هناك عدد من الإجراءات التي يجب على الشخص اتخاذها قبل البدء برياضة الركض ، وهي الذهاب إلى الطبيب المختص لمعرفة حالته الصحية العامة ووزنه ، وذلك لتحديد مدى ملاءمة هذه الرياضة له من خلال المواد. حتى لا تؤدي ممارسة هذه الرياضة دون أخذ هذه المواضيع بعين الاعتبار إلى مضاعفات صحية للإنسان ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم الذين يحصلون دائمًا على نصيحة الأطباء دون ممارسة هذه الرياضة حتى بعد فقدان الوزن. ، وتحقيق وزن مساوٍ لهذه الرياضة ، لتفادي أي صعوبات بالنسبة لهم.
مزايا الركض
هناك العديد من الفوائد للجريما هي فوائد الجري؟ للصيام ، الذي يجهله البعض ، فوائد تتعلق بالصحة الجسدية والعقلية ، ومن هذه الفوائد:
- امنح الرياضي تقديرًا عاليًا لذاته.
- الشعور بالراحة والراحة بعد ممارسة هذه الرياضة.
- تساعد في التخلص من التعب والإرهاق.
- ساعد في تحسين اللياقة البدنية ، والحصول على جسم مثالي ومتناسق.
- تقلل نسبة الإصابة بسرطان الرحم والثدي عند النساء ، لأن هذه الرياضة تقلل من إفراز هرمون الاستروجين في الجسم المسبب لهذه الأمراض.
- انخفاض معدل الإصابة بمرض السكري.
- بناء كتلة عضلية قوية للجسم.
- انخفاض معدل الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
- قلة وانخفاض ظهور علامات الشيخوخة على الجسم ، مثل ترهل الجلد ، أو مشاكل العظام والمفاصل.
- تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، مما يعمل على توصيل الدم والأكسجين بشكل أفضل لخلايا الجسم ، وتقليل الإصابة ببعض الأمراض التي تصيب الدم والشرايين.
- تحسين وتقوية المهارات العقلية وتقوية الذاكرة وتقليل فرص إصابة الشخص بمرض الزهايمر مع تقدم العمر.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية للإنسان ، لأن هذه الرياضة تزيد من إفراز مادة الإندورفين في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن سعادة الإنسان وفرحه ، ويؤدي ارتفاع هذا الهرمون في الجسم إلى زيادة الأكسجين في الدم. بسبب الجري.
- تقليل آلام العظام والمفاصل التي تصيب الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة مع تقدمهم في السن ، حيث تعمل هذه الرياضة على تقوية عضلات الجسم.
- تحسين مستوى نمو اللاعب أو الشخص الذي يمارس هذه الرياضة ، لأن الرياضة تزيد من إفراز هرمون نمو الجسم بطريقة متوازنة ، بحيث ينمو الشخص بطريقة صحية وصحية ، ويساعد هذا الهرمون أيضًا على زيادة الطول. .وصفات لزيادة الطول.
- الحد من الإصابة بالسكتات الدماغية ، وعلاج ارتفاع ضغط الدم ، وخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم.
- لمساعدة الجسم على التئام الجروح بشكل أسرع ، عن طريق تحسين عملية تخثر الدم في الجسم المسؤولة عن منع حدوث نزيف خطير أو فقدان كبير للدم أثناء التعرض لعدد من إصابات الجسم والجروح الخطيرة.
- تقوية مناعة الجسم ، وجعلها أكثر قوة وقدرة على محاربة الأمراض – المسببة لفيروسات مثل الفيروسات الناشئة حاليًا – التي تنشر فيروس الشريان التاجي الذي ينتقل إلى الأفراد عن طريق الهواء ، ويتم مواجهته عن طريق تقوية مناعة الجسم.
- التعامل مع بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر ، وذلك بمساعدة المريض على التخلص من بعض المشاعر السلبية التي تسببها هذه الأمراض ، وكذلك التخلص من بعض الأعراض التي تجعله يشعر بالحزن.
أنواع الركض
هناك العديد من أنواع الجري السريع التي يمكن للمرء أن يختارها وفقًا لوزنه وحالته الصحية ، ومن هذه الأنواع من الرياضات:
الركض لمسافات طويلة أو الجري لمسافات طويلة
وتعرف بالمسافة الطويلة والتي يركض فيها اللاعب لمسافة خمسة عشر ميلا وتكون بسرعة ثابتة ومنتظمة مما ينتج عنه قدرة اللاعب على الصمود في هذه المسافة ، وهناك العديد من المزايا لهذا النوع. سيو. من الجري السريع ، وهو الحصول على جسم متناغم ، وزيادة قدرة اللاعب على اللياقة البدنية لمواصلة الجري لمسافات طويلة دون تعب أو توقف.
متوسط مسافة الركض
الجري السريع قصير المدى ، والمعروف أيضًا باسم سباق الاسترداد ، هو تشغيل قصير المدى لا يزيد عن أربعة أميال ، وهو بطيء وسهل للاعب ، ويمارسه بعد بعض أنواع التمارين الصعبة أو الجري السريع من أجل مسافات طويلة ، والهدف من ذلك ممارسة نوع الجري السريع هو أن يعتمد اللاعب على راحته البدنية بعد بعض التمارين الشاقة ، واستعادة صحته البدنية.
الجري العادي أو الأساسي
يطلق عليه الجري الأساسي ، والذي يمتد لمسافة قصيرة إلى متوسطة في حي لا تتجاوز ستة أميال ، ومقدار سرعته يتحدد بالطبيعة الفيزيائية للإنسان ، وهذا النوع من السرعة. يجب ممارسة الجري بانتظام وباستمرار ، والغرض منه تنظيم عملية دخول الأكسجين وخروجه أثناء عملية التنفس بالنسبة لممارسي الرياضة ، ولتحسين هذه العملية بحيث تعمل بانسجام أثناء تشغيل اللاعب ، بحيث يتم التنفس. لا يمنعه من ممارسة هذه الرياضة ، ويزيد من قدرته على التحمل أثناء التمرين.
الركض تدريجيا
يُعرف باسم الجري التدريجي ، وهو نوع من العدو يبدأ فيه اللاعب الركض ببطء ثم يجري تدريجيًا بالسرعة الحالية حتى يصل إلى السرعة المطلوبة أثناء تدربه على الركض ، والجري ببطء لمسافة خمسة أميال ثم الركض بشكل أسرع. لميل واحد هذا النوع من التيار يمارس في سباقات الماراثون لأن هذا النوع من التيار يزيد من قدرة اللاعب على التحمل حتى يصل إلى السرعة المطلوبة أثناء الجري دون تعب.
وقت الركض
تُعرف أيضًا بالفواصل الزمنية ، والتي يتم فيها ممارسة رياضة الجري السريع على فترات ، في البداية يكون اللاعب في طور تدفئة الجسم لفترة قصيرة من الوقت ، ثم الجري بسرعة لفترة زمنية محددة. . الجري أبطأ قليلاً لوقت محدد آخر ، ثم الركض بسرعة مرة أخرى لفترة زمنية محددة ، وهكذا ، فإن الهدف هو تحسين كفاءة اللاعب أثناء الجري ، والتخفيف من إحساسه بالإرهاق. ينخفض خلال ذلك.
اركض كثيرًا
يُعرف هذا النوع من التيار باسم تكرار التل ، وهو عملية تدفئة الجسم عن طريق الجري ببطء لفترة قصيرة من الوقت ، ثم الجري بشكل أسرع ثم العودة للجري ببطء ثم الركض بشكل أسرع ولكن بسرعة مختلفة عن الأولى. السرعة وما إلى ذلك ، والغرض من هذا النوع الحالي هو تحسين القدرة الهوائية للاعب لتقليل إحساسه بالإرهاق والألم أثناء التمرين بسرعة.
الجري مع الوقت
هي نوع من رياضة الجري السريع يتم فيها خلط الأنواع السابقة بها ، بحيث يختلف الاختلاط بينهما من حيث طول الوقت لكل نوع ، والمسافة التي يقطعها اللاعب في كل نوع ، والهدف من هذا. النوع هو تحسين كفاءة اللاعب ، وتقليل إحساسه بالإرهاق أثناء اللعب.
في النهاية ، يعتبر الركض من أكثر الرياضات شعبية التي يمارسها العديد من الرياضيين حول العالم ، وتعتمد أنواع الركض بالدرجة الأولى على طبيعة جسم اللاعب وحالته الصحية ، والتي يجب مراعاتها عند اختيار النوع المناسب. له.
