تمارين التنفس العميق من التمارين التي تساعد الجسم على أن يكون بصحة جيدة ، حيث تساعد تمارين التنفس الجسم على الاستمتاع بفترات النوم التي يحتاجها.
أنواع التنفس (طرق)
هناك العديد من أنواع التنفس التي يقوم بها الفرد ، وهي:
التنفس الدائري (الصدري):
- يحدث هذا النوع من التنفس عند تعرض الشخص لضغط نفسي وعصبي ، أو عندما يمر بحالة تسبب له القلق والتوتر ، حيث يكون التنفس ضحلًا وسريعًا.
- هذا النوع من التنفس يخلق خللاً في مستويات طاقة الجسم ، ثم يتسبب في تسارع ضربات القلب ، والدوخة ، والشعور بالتعب من أدنى جهد.
الحجاب الحاجز:
- وهو النوع الذي يفعله الإنسان أثناء النوم ، وهو طريقة التنفس للرضع ، وفيه يتنفس بعمق وبوتيرة أبطأ ، والعكس هو النوع الأول.
تمارين التنفس
يوجد أكثر من نوع واحد من تمارين التنفس يقوم بها الشخص للحصول على المزيد من محتوى الأكسجين للمساعدة في تحسين وظائف الجسم ، بما في ذلك:
التنفس العميق
للتنفس العميق جوانب عديدة وهي:
- يساعد في التغلب على الطاقة المنخفضة في الجسم التي تحدث نتيجة لأخذ أنفاس قصيرة.
- كما أنه يساعد في التغلب على القلق وهذا التمرين يسمى تنفس الحجاب الحاجز.
يمكن تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم وخطوات هذه التمارين هي:
- النوم على السرير بحيث تكون المنطقة (الرأس والرقبة والكتفين) مستقيمة ومريحة ، ويمكن استبدال الجلوس على كرسي بالاستلقاء على السرير.
- استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء عن طريق الاستنشاق عن طريق الأنف ، مما يؤدي إلى نفخ البطن بالكامل في الهواء.
- ضع إحدى يديك على المعدة والأخرى على الصدر وزفر الهواء من الأنف ، مع ملاحظة حركات اليدين والتنفس من خلال الأنف.
- ولضمان أداء التمرين بشكل صحيح ، يجب أن تكون حركة اليد الموضوعة على البطن أكبر من تلك المطبقة على الصدر ، وذلك لتحقيق الفائدة المرجوة من التمرين.
التنفس مصحوبًا باسترخاء تدريجي للعضلات
تساعد هذه التمارين على إرخاء عضلات الجسم وكذلك تحسين الحالة النفسية للإنسان وخطوات التمارين هي:
- النوم على ظهر الأرض أو على السرير ، بشرط أن يكون الوضع مريحًا ، مع أخذ شهيق وزفير عميقين لتنشيط عضلات الجسم للاسترخاء.
- قم بشد عضلات الساق (ربلة الساق) عند الاستنشاق العميق ، وقم بشد عضلات الساق (ربلة الساق) (استرخاء) عند طرد الهواء من الأنف ، واتخاذ هذه الخطوة يعد جيدًا لضمان القيام بالتمرين. بالطريقة الصحيحة.
- في حالة انقباض عضلات البطن أثناء الاستنشاق والشد عند الزفير ، نكرر مرحلة الالتقاط والشد في معظم عضلات الجسم ، من أجل استرخاء أكبر عدد ممكن من العضلات.
تنفس أثناء ملاحقة الشفتين
تساعد هذه التمارين الرياضيين في المساعي القصوى ، مثل رفع الأثقال أو القيام ببعض التمارين مثل الجري وصعود السلم ، لتنظيم الشهيق والزفير ، أو بعبارة أخرى ، التنفس من خلال الأنف والشفتين المشدودة ، والخطوات. من الممارسة:
- اجلس في وضع مريح مع إرخاء عضلات الكتف والرقبة قدر الإمكان.
- انظر من خلال الأنف ، وأبق الفم مغلقًا ، وانظر من خلال الأنف مرتين ، ولكن ببطء شديد.
- اقرص الشفتين مع إطلاق الهواء ببطء من الفم المشدود.
- لتنظيم سرعة التنفس والحصول على نتائج أفضل للتنفس من خلال الفم أثناء الإمساك به ، يوصى بممارسة هذا التمرين أكثر من مرة يوميًا.
حتى التنفس
يجد الكثير من الناس صعوبة في التحكم في عملية التنفس عن طريق أخذ الشهيق والزفير بشكل متساوٍ في الوقت المناسب ، وتساعد هذه التمارين على تسهيل عملية التنفس وتنظيمها. خطوات هذا التمرين:
- اجلس بشكل مريح على كرسي.
- خذ شهيقًا عن طريق الأنف ثم قم بالزفير ، مع مراعاة أن طول الشهيق يساوي الزفير ، وللتأكد من أن المدة لكليهما متساوية ، كرر جملة قصيرة أثناء الشهيق والزفير. نفس الجملة.
- توقف عن التنفس لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أعد التنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق يوميًا.
امتدت التنفس مع الضلوع
يمكن استخدام هذا النوع من تمارين التنفس عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- اجلس في وضع منحني قليلاً.
- عندما يزفر بعمق للحصول على أكبر قدر من الهواء في الرئتين ، ثم يستنشق أيضًا بعمق حتى تتمكن الرئتان من استيعاب أكبر كمية من الأكسجين.
- احبس هذا النفس لمدة 10 ثوانٍ ، وبعد انقضاء الوقت ، نخرج الهواء ببطء من الفم.
تنفس مع الرقم
- قف بلا حراك وأغلق عينيك.
- خذ زفيرًا عميقًا ، يليه شهيق عميق لاستنشاق كمية كبيرة من الأكسجين مع إغلاق عينيك.
- احبس أنفاسك 5 عدات ، ثم ازفر ببطء ، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
يوجا لاسترخاء التنفس
- اجلس في وضع القرفصاء مع إرخاء عضلات الجسم.
- مارس تمارين اليوجا مع التنفس العميق لمدة نصف ساعة.
فوائد تمارين التنفس العميق
هناك فوائد عديدة للفرد نتيجة ممارسة تمارين التنفس العميق ، من أهمها:
يرتبط التنفس بالحالة النفسية للجسم
- نلاحظ أنه في حالات السعادة والفرح والرضا يكون التنفس عميقًا ومنتظمًا ويحدث بشكل طبيعي ، أما في حالات الحزن والانفعالات السلبية والذعر فيصبح سريعًا ويقلل نبضات القلب ويصبح عشوائيًا.
- لذا فإن تمارين التنفس تساعد على تنظيم عملية التنفس مما يجعلها منتظمة وتحدث بشكل طبيعي مع اختلاف الحالة النفسية التي يمر بها الجسم.
تخلص من القلق والعصبية والضغط النفسي
- عندما يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يتدخل في عمل جهاز المناعة في الجسم والمسؤول عن حماية الجسم من الإصابة بالأمراض ، وهنا يأتي دور تمارين التنفس لأنها تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء و يستريح. تأثير الإجهاد.
- وبالتالي ، لا يُفرز الكورتيزول بكميات كبيرة ، ونتيجة لذلك يعمل الجهاز المناعي بكفاءة أكبر ، ويكون الجسم بصحة جيدة.
مساعدة الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالربو أو انسداد الجهاز التنفسي
- عندما تؤدي هذه الأمراض إلى إضعاف الحجاب الحاجز الذي يلعب دورًا رئيسيًا في عملية التنفس.
- هنا ، تلعب تمارين التنفس العميق دورًا مهمًا في تقوية عضلة الحجاب الحاجز ، بحيث تصبح عملية التنفس أكثر كفاءة وأكثر صحة للمصابين.
يحسن معدل ضربات القلب ويخفض معدل الدم
- يؤدي القيام بذلك إلى تقليل مخاطر الإصابات المحيطية حيث يعمل على تقوية عضلات الجذع ، ويساعد الجسم على التمتع بصحة جيدة.
إزالة السموم
- حفظ الله تعالى عملية تنفس الجسم ، لأنه في عملية التنفس يتخلص الجسم من 70٪ من السموم في الجسم.
- إذا لم تتم عملية التنفس بشكل صحيح ، فسيؤدي ذلك إلى احتباس السموم داخل الجسم ، بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون ، الذي يؤدي احتباسه في الجسم إلى ظهور مشاكل صحية تتداخل مع عمل الجهاز. هيئة.
- لذلك تأتي تمارين التنفس لتدريب الجسم على التنفس بشكل صحيح وصحي للجسم.
التخلص من التوتر
- عندما يتعرض الإنسان لموقف مزعج يشعر بالتوتر والقلق ، وهذا يضغط على الجسم بسبب الغضب والقلق.
- وهذا يؤثر على ضربات القلب ، مما يؤدي إلى تسريعها وخفض ضغط الدم ، لذلك فإن تمارين التنفس العميق تريح الجسم وتتخلص من التوتر المصاحب لها.تطبق على الجسم ، لأن الجسم يتمتع بالراحة بقدر ما هو ضروري.
أخيرًا … تعتبر تمارين التنفس العميق من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها بطريقة سهلة وغير مكلفة ، لكنها تلعب دورًا كبيرًا في صحة الإنسان لأنها تجعل الجسم يستمتع بالصحة والراحة النفسية.كيفية تحقيق الراحة النفسية ما يحتاجه ، ولكي يحصل على النتيجة المرجوة ، عليه أن يفعل ذلك بالطريقة الصحيحة بالمثابرة والمثابرة.
