تشنجات الساق شائعة لدى كثير من الناس ولكنها لا تؤذيهم ، ويمكن أن تحدث في أي وقت ، ولكن معظم الناس يعانون منها في الليل أثناء النوم أو الراحة.
شد عضلي
يصعب تحديد سبب التشنج العضلي في القدم أثناء الليل أو تشنج عضلات الساق أثناء النوم ، ويحدث في الأوقات التالية:
- يمكن أن تحدث تشنجات العضلات أو تقلصات الساق الليلية بشكل متكرر.
- يمكن القول أن إرهاق العضلات والمشاكل التي تسببها الأعصاب يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا لتشنجات الساق أثناء الليل.
- يسبب تقلص عضلة ربلة الساق الكثير من الألم ، وهو من الأشياء التي تعيق الكثير من الحركات ، ويستمر من ثوانٍ إلى 10 دقائق.
- الشد العضلي في عضلات الربلة يقع تحت الركبة وهو الأكثر انتشارًا وأيضًا عضلات القدم أو الفخذ وهي الأقل شيوعًا.
- كما تبقى العضلات ضعيفة بعد انتهاء الانقباضات التي تستمر ليوم واحد وسنوفر لك كل المعلومات عنها.
يسبب شد عضلي في الساق
تحدث العديد من تقلصات عضلات الساق بشكل لا إرادي ، ويرجع ذلك إلى الكثير من آلام الساق ، والتي يصعب تحريكها ، وهناك العديد من الأسباب ، ومن أهمها:
- تؤدي ممارسة الكثير من الأنشطة البدنية إلى ضعف عضلات الساق ، مما يسبب إجهادًا كبيرًا ، خاصة إذا كان الشخص يمارسها في الطقس الحار دون ترطيب جسمه.
- بالإضافة إلى المشي والجري لمسافات طويلة أو في حالة رفع الأثقال وتحميل العضلات الثقيلة ، أو الرياضات التي تتطلب الجري لمسافات طويلةأنواع المسافات الطويلة ، إيجابيات وسلبيات ذلك كرة القدم وكرة السلة.
- يزداد خطر إجهاد العضلات إذا تم حمل الكثير من الأحمال.
- مرض اديسون.
- مشاكل أمراض الكلى.
- وجود بعض المشاكل في الغدة الدرقية.
- يعاني بعض الأشخاص من مرض باركنسون.
- داء السكري من النوع 2.
- يصاب الشخص بالساركويد.
- بعض المصابين بتليف الكبد.
- بسبب أمراض القلب أو الأوعية الدموية.
- شيخوخة
- مجففة بقليل من السوائل أو بدون سوائل بديلة.
- تناول بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل ومدرات البول والنابروكسين والألبوتيرول والأدوية التي تعالج الحساسية والربو وأدوية خفض الكوليسترول.
نصائح لتجنب تقلصات الساق
بمجرد معرفة أسباب تمدد الساقين أثناء النوم ، عليك أن تتعرف على النصائح التي تساعد في تخفيف توتر العضلات في المنزل ، ومن أهمها:
- عليك أن تقوم بتدليك قدميك ويكون ذلك من خلال تدليك القدم وهو من الأشياء التي تسمح للشعور بالألم بتخفيف توتر العضلات واستخدام يد أو يديك معًا لبدء تدليك القدم.
- اعمل على إرخاء القدم بشكل كبير ومد قدمك للأمام بحيث تكون القدم والأصابع في الاتجاه الأمامي.
- حرك القدم في الاتجاه الآخر لأنها من الأشياء التي تساعد على الشد والتخلص منها والشعور بالاسترخاء والراحة.
- البدء في إضافة الكمادات الحرارية التي تساهم في تدفئة المنطقة المصابة ، مما يعمل على التخلص من الآلام الموجودة فيها ، ويمكن الحصول على دش ساخن.
- تناول عصير المخلل ودراسات عديدة أوصت بتناول عصير المخلل الذي يعمل على تخفيف آلام توتر العضلات.
- تناول العديد من المسكنات التي تساعد بشكل كبير في التخلص من هذا الألم الشديد ، وينصح بها جميع الأطباء.
علاج تقلصات عضلات الساق
لاشك أن توتر العضلات يتم علاجه من خلال العديد من الطرق المحددة والسريعة والتي تقضي على الألم نهائياً ومنها ما يلي:
- يساعد استخدام الكمادات الساخنة على تخفيف الآلام وإرخاء جميع العضلات ، ولكن يُمنع استخدامها عند تورم المنطقة حتى تزداد الحالة سوءًا.
- استخدام الكمادات الباردة أو كمادات الثلج ، ووضعها على ربلة الساق لمدة 10 دقائق ، والعمل على تكرار ذلك كل ساعة أو ساعتين خلال الأيام الثلاثة للإصابة والتخلص من التورم.
- يجب ثني ربلة الساق باستخدام ضمادة ضاغطة ، وهي من الأشياء التي تقلل التورم بشكل كبير وتحسن الحركة كثيرًا.
- يجب العمل على رفع الساق لأعلى مستوى للقلب وذلك للتخلص من التورم بشكل دائم.
- يستريح الشخص لمدة يوم واحد على الأقل ، ولا يمارس الأنشطة اليومية بعد الإصابة ، حتى يتحسن الألم ويزول التورم.
- يجب تناول المسكنات مثل الباراسيتامول ومضادات الالتهاب مثل الإيبوبروفين بعد استشارة الطبيب.
- احرص على أداء تمارين الشد ، التي تشبه تمارين الشد على كرسي جالسًا على كرسي ثابت ، وثني ركبة الساق المصابة لمدة 10 ساعات.
- قم بأداء تمارين الشد على الأرض ، من خلال الجلوس عليها وشد الساق المصابة ، ثم البدء في تحريك الساق من جانب الجسم ، والبدء في الاستقرار على الأرض لمدة 15 ساعة.
منع تقلصات الساق أثناء النوم
هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تمنع تقلصات الساق ، ومن أهمها:
- تمارين الإطالة أثناء النهار وقبل النوم ، ويجب أن يكون التركيز على عضلات الساق والقدم.
- تناول كميات كبيرة من الماء ، حيث يساعد الماء جميع العضلات على أداء جميع وظائفها بطريقة فريدة ورائعة.
- يجب على المريض أن يحرك ساقه أثناء النهار ، خاصة عن طريق القيام بالعديد من التمارين خلال النهار.
- ابدأ في ارتداء أحذية ناعمة ومريحة.
- يجب أن ينام المريض تحت أغطية مريحة وفضفاضة خاصة إذا كان المريض مستلقيًا على ظهره.
- يجب على المريض ممارسة الكثير من التمارين الخفيفة ، قبل وقت قصير من موعد النوم.
- اعمل على تجنب الأغطية الثقيلة المرغوبة التي تمنع النوم والاستقامة.
- يجب أن تتغير طبيعة النوم ، والأفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين ساقي المريض.
- تأكد من ركوب الدراجة لبضع دقائق ، وهو أحد الأشياء التي تساعد حقًا في الحماية من توتر العضلات الذي يحدث أثناء النوم.
- اعمل على إرخاء الرجلين قدر الإمكان ، وهذا عندما تذهب إلى النوم.
- شرب كميات كبيرة من الماء لأنه من الأشياء العديدة التي تساعد على التخلص من توتر العضلات ، ويفيد الجسم بشكل كبير ويمنع حدوث التوتر.
- قم بالعديد من التمارين السهلة للساقين والتي تعمل على النعومة وأيضاً بدون الوقوف على أرض صلبة لفترة طويلة وبالتالي تخفف من إجهاد العضلات.
- يجب أن يجلس الشخص بشكل صحيح وليس القرفصاء.
يجب أن يعرف علاج شد عضلات القدم أولاً أسبابه حتى يمكن علاجه بالعديد من الطرق الطبيعية والعلاجات وأشياء أخرى ، وأيضاً العديد من النصائح التي يقدمها العديد من الأطباء للمرضى الذين يتابعونها ، واستخدام الكمادات الباردة والساخنة. يساعد. لمعرفة كل هذه الاضطرابات العضلية.
