فوائد البوتاسيوم لشعرك
نظرا لأهمية البوتاسيوم في الجسم فهو مفيد جدا لشعرك في تقوية بصيلاته وزيادة نموه بشكل طبيعي ، وعند إتباع نظام غذائي يحتوي على البوتاسيوم تزداد كثافة الشعر ويصبح لامعا وناعما.
يصبح الجلد نظيفًا أيضًا ويتخلص من القشرة في فروة الرأس ، وكذلك يعالج أطراف الشعر المتقصفة ويمنحه الترطيب والقوة.
البوتاسيوم مهم جدًا للشعر القوي وغير المتساقط ، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية التي يتم دمجها مع الأطعمة.
فوائد البوتاسيوم لانقاص الوزن
نظرًا لأن البوتاسيوم مهم جدًا لبناء العضلات ، فهو يساعد أيضًا في تحويل الطعام الذي يأكله الشخص إلى طاقة ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي تقليل الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة.
يفقد الجسم كمية من البوتاسيوم في العرق ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم للتعويض عن الخسارة.
يعمل مكون البوتاسيوم في الجسم على زيادة العضلات ، وكلما كبرت العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ويفقد الوزن الزائد.
فوائد البوتاسيوم لكمال الأجسام
تظهر الأعراض السلبية عند نقص البوتاسيوم في الجسم ، بما في ذلك اضطرابات القلب والكلى ، وعدم انتظام ضغط الدم ، والتعب ، والضعف العام ، والحساسية المفرطة للطقس البارد.
كما تتدهور صحة أطباء الأسنان وتضعف عمليات الدماغ مثل التركيز أو الذاكرة ، وكذلك التوتر العصبي والضغط النفسي.
لذلك فإن البوتاسيوم مهم وضروري لصحة لاعبي كمال الأجسام حيث يبذلون مجهودًا كبيرًا أثناء التمرين ويحتاجون إلى تقوية عضلاتهم.
- يحسن التمثيل الغذائي ويحتفظ بالماء في جسم الرياضي.
- من المهم في عملية التمثيل الغذائي للمواد الغذائية مثل الكربوهيدرات أو الدهون.
- يقوي البوتاسيوم عضلات كمال الأجسام ويقوي العظام لأنه يحافظ على الكالسيوم في الجسم.
- يحافظ البوتاسيوم على صحة القلب ويقلل من أمراض القلب التاجية.
- البوتاسيوم مهم للتحكم في ضغط الدم باتباع لاعبي كمال الأجسام بنظام يتضمن تناول كمية قليلة من الصوديوم مع كمية من البوتاسيوم ، وهذه الطريقة تخفض ضغط الدم عندما يكون مرتفعاً.
هذا يعني أن ارتفاع ضغط الدم دليل على أن الشخص يستهلك كمية صغيرة من البوتاسيوم في الأطعمة.
- أهمية البوتاسيوم للكلى لتقويتها وتنظيفها وجعلها تزيل الفضلات عن طريق البول.
- يساعد البوتاسيوم في الوقاية من مرض السكري حيث أن انخفاض البوتاسيوم في الدم يمكن أن يسبب مرض السكري.
- عندما يأكل لاعبو كمال الأجسام كمية لا بأس بها من البوتاسيوم في الأطعمة ، فإن ذلك يساعد على تقوية الجهاز العصبي لأنه يوصل الكهرباء جيدًا إلى الدماغ ويحسن العمليات العقلية والتركيز والتعلم.
- أثبتت الدراسات أن انخفاض البوتاسيوم في الدم يمكن أن يسبب الصرع.
- يساعد البوتاسيوم لاعبي كمال الأجسام في الحصول على الجسم المثالي بأسرع ما يمكن لأن الرياضة تهيئ الجسم لاكتساب كمية كبيرة من الدهون والعضلات.
- كما أن وجود البوتاسيوم في الجسم يساعد على زيادة العضلات والتخلص من الدهون ، وبالتالي تكون النتائج سريعة وفعالة.
- يمنع البوتاسيوم السكتات الدماغية التي تصيب لاعبي كمال الأجسام في حالات نادرة والموت المفاجئ ، لذلك من المهم والضروري الحصول على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
البوتاسيوم والوقاية من الأمراض
- البوتاسيوم مهم جدًا لحماية الجسم من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والكلى وحصوات الكلى
- يقي البوتاسيوم من سرطان المعدة وهشاشة العظام وأمراض الكبد ، كما يقي من احتباس السوائل في الجسم.
- يقي البوتاسيوم من الربو وأضراره ، كما يقي من الالتهابات المختلفة في الجسم ، ويقي من مرض الزهايمر الذي يصيب الأشخاص في مراحل متقدمة من العمر.
- يحمي البوتاسيوم من نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي والمعدة الأخرى.
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
عند نقص البوتاسيوم ، يعاني جسم الإنسان من سلسلة من الأعراض أو بعضها ، حسب نسبة النقص في الجسم.
تتمثل هذه الأعراض في انخفاض ضغط الدم وعدم وضوح الرؤية وتشنجات العضلات والشعور بالخمول والتعب والنوم لساعات طويلة.
الشعور بالتنميل في أطراف الساقين والذراعين ، والدوخة ، والشعور بفقدان الشهية للطعام ثم الغثيان والقيء ، وكذلك الإمساك وسرعة ضربات القلب ، وكذلك اختلال في الجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ضعف العضلات ، والضعف العام في الجسم ، والحساسية الشديدة للبرد ، وعدم قدرة الإنسان على تحمل خطوات البرد في الشتاء ، كل هذا يؤثر على الحالة النفسية للإنسان ويسبب التوتر والقلق.
يسبب نقص البوتاسيوم في الجسم
- زيادة نشاط الغدة الكظرية.
- انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم.
- ارتفاع نسبة الألدوستيرون في الجسم.
- اختلال التوازن الهرموني عند الإنسان.
- شرب الكثير من الكحول.
- تناول الحبوب المدرة للبول.
- تناول الأدوية المضادة للفطريات.
- تناول أدوية السرطان.
- اشرب الكثير من المشروبات الغازية.
- التعرق المفرط والإسهال الشديد.
- تناول كميات قليلة من البوتاسيوم.
- أمراض الكلى والمسالك البولية.
- صراعات مرض السكري.
كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم ومصادره المختلفة
كل شخص يحتاج إلى كمية يومية من الأطعمة المحتوية على البوتاسيوم للحفاظ على الصحة العامة.
بالإضافة إلى كبار السن ، يجب عليهم اتباع نظام غذائي يحتوي على البوتاسيوم بكميات كافية للجسم ، وينصح الأطباء بضرورة تناول من ثلاثة آلاف وخمسمائة مليغرام إلى أربعة آلاف وسبعمائة مليغرام من البوتاسيوم يوميًا للبالغين.
كما أكد الأطباء على أهمية التنوع في تناول مصادر البوتاسيوم ، بما في ذلك اليقطين 896 مليغرام ، تفاح 195 ملليغرام ، خرشوف 480 ملغ ، الأفوكادو هو 708 ملليغرام من البوتاسيوم.
فاكهة الموز 430 مليغرام ، كوب البنجر 442 ملغ ، بروكلي 457 مليغرام هو نصف كوب من الفاصوليا 1813 ملغ والأناناس 427 مليغرام.
وكذلك الجزر والكرز والحليب والبرتقال والبازلاء والفلفل والبقدونس والبطاطس والكينوا والسبانخ والبطاطس والطماطم واللبن والبطيخ.
كل هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم ، وعليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم ؛ لأنه لا بد من التأكد من نقصها في الجسم ، إذ قد يتسبب في حدوث خلل في بعض أجهزة الجسم أو الحد المسموح به. عدم التوازن في محتوى الملح.
