النوم يجعل أي شخص يشعر بالتحسن ، لكن فوائد النوم تتجاوز تحسين الحالة المزاجية أو منع الهالات السوداءأفضل كريم للهالات السوداء على الإطلاق. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي ، ويمكن أن يفيد قلبك ووزنك وعقلك وغير ذلك من خلال فوائد النوم الشاملة التي تحصل عليها أدناه.
تقوية الذاكرة
يكون العقل في حالة قلق أثناء الاستيقاظ ، وفي أثناء النوم يجد فترة راحة تقوى فيها الذاكرةنصائح وحيل لتحسين الذاكرةيقول الدكتور رابوبورت ، الأستاذ المشارك في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك: “إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا ما ، سواء كان جسديًا أو عقليًا ، فأنت تتعلمه إلى حد ما من خلال الممارسة”. “لكن شيئًا ما يحدث أثناء النوم يجعلك تتعلم بشكل أفضل.”
بعبارة أخرى ، إذا كنت تريد أن تتعلم شيئًا جديدًا ، فمن الأفضل القيام به بعد ليلة نوم هانئة.
طول العمر
يرتبط النوم المفرط أو النوم المفرط بعمر أقصر ، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان له سبب أو نتيجة.
في دراسة أجريت عام 2010 على نساء تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا ، حدثت وفيات أكثر بين النساء اللائي حصلن على أقل من خمس ساعات أو أكثر ونصف ساعة من النوم كل ليلة ، ويؤثر النوم على نوعية الحياة.
يقول ريموند جين ، مدير طب النوم في مركز مستشفى سانت لوك روزفلت في مدينة نيويورك: “النوم يتعارض مع العديد من الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به”. “إذا نمت بشكل أفضل ، يمكنك بالتأكيد أن تعيش بشكل أفضل. هذا واضح حقًا.”
علاج الالتهاب
تم ربط الالتهاب بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والتهاب المفاصل والشيخوخة المبكرةمعلومات عن الشيخوخة المبكرة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل ، ست ساعات أو أقل في الليلة ، لديهم مستويات أعلى من البروتينات الالتهابية في دمائهم مقارنة بأولئك الذين يحصلون على القدر الموصى به من النوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل كل ليلة لديهم معدل أعلى للإصابة بالنوبات القلبية.
يقول الدكتور رابوبورت أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو الأرقما هو الأرق؟ طرق فعالة للتخلص من مشاكل النوم والحصول على قسط كاف من النوم يمكنهم تحسين ضغط الدم ومستويات الالتهاب عن طريق علاج اضطرابات النوماضطرابات النوم عند الأطفال 2 سنة.
عزز الإبداع
الأشخاص الذين لديهم هوايات يحبون الرسمأنواع وأدوات الرسم ستكون الكتابة صحية لهم للاستمتاع بنوم هانئ قبل الشروع في هواياتهم ، لأن النوم يلعب دورًا في تعزيز الإبداع.
بالإضافة إلى تقوية الذاكرة ، يبدو أن الدماغ يعيد تنظيم وظيفته وإعادة هيكلتها ، مما قد يؤدي أيضًا إلى قدر أكبر من الإبداع.
تحسين الدرجات المدرسية
غالبًا ما يشدد الآباء على أن الأطفال ينامون ساعات طويلة ، وهذا ليس عبثًا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 16 عامًا الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم ، بما في ذلك الشخير ،اعرف كل شيء عن الشخير ومن المرجح أن يسبب انقطاع النفس النومي وغيره من أشكال التنفس المتقطع مشاكل في الانتباه والتعلم أثناء النوم.
في دراسة أخرى ، طلاب الجامعات الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم كانت درجاتهم أسوأ من أولئك الذين حصلوا على درجات أعلى.
تعزيز الانتباه
يقول الدكتور رابوبورت إن أعراض مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تكون ناجمة عن قلة النومفرط نشاط الطفولة وقلة الانتباه نقص الانتباه عند الأطفال.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة Journal of Pediatrics أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبع وثماني سنوات والذين يحصلون على أقل من ثماني ساعات من النوم كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بفرط النشاط وعدم الانتباه والاندفاع.
يقول الدكتور رابوبورت: “نقوم بتشخيص وقياس النوم عن طريق قياس التغيرات الكهربائية في الدماغ”. “لذا فليس من المستغرب أن يؤثر النوم على الدماغ.”
احصل على وزن صحي
إذا كنت تفكر في الوجبات الغذائية ، فقد ترغب في التخطيط للنوم مبكرًا أيضًا ، حيث وجد باحثون في جامعة شيكاغو أن الأنظمة الغذائية ذات الوضع الجيد تفقد المزيد من الدهون ، 56٪ من وزنها ، مقارنة بمن يعانون من قلة النوم. ، الذين فقدوا. المزيد من كتلة العضلات. .
شعر أخصائيو الحميات في الدراسة بالجوع عندما ينامون ساعات أقل.
يقول الدكتور رابوبورت في نفس السياق: “عندما تشعر بالنعاس ، ترتفع هرمونات معينة في دمك ، وتؤدي نفس الهرمونات إلى تحفيز الشهية”.
الحد من التوتر
عندما يعاني جسمك من قلة النوم ، فإنه يدخل في حالة من التوتركيف تتخلصين من التوتر والقلق؟ وما هي أسباب إصابتها؟. يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، كما أن هرمونات التوتر تسبب صعوبة في النوم.
الوقاية من السرطان
يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين ، ويعتقد أن الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، يقي من السرطان لأنه يبدو أنه يثبط نمو الورم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب
يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في الجسم ، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين يعانون من نقص السيروتونينأعراض نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئابالشعور بالاكتئاب. يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (بين 7 و 9 ساعات كل ليلة).
معدل المزاج
شيء آخر يفعله العقل أثناء النوم هو معالجة المشاعر. يحتاج عقلك إلى هذا لمعرفة الطريقة الصحيحة للاستجابة لها. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيؤدي ذلك إلى المزيد من ردود الفعل السلبية وردود الفعل الإيجابية الأقل.
يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج. أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة أنه عندما تعاني من الأرق ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات ، وأكثر عرضة للإصابة بالقلق أو اضطراب الهلع.
صحة القلب
عندما تنام ، ينخفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى استرخاء القلب والأوعية الدموية. كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، ارتفع ضغط الدم خلال دورة مدتها 24 ساعة. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك السكتة الدماغية ، إلى الإصابة بأمراض القلب.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن النوم المنتظم لأكثر من 9 ساعات ليلًا يمكن أن يكون أكثر ضررًا من النفع. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول يعانون من تراكم الكالسيوم في شرايين القلب والساق. لذلك يجب الحرص على الالتزام بساعات النوم الممتدة بين 7-8 ساعات كل ليلة لجني الفوائد الجسدية والنفسية للنوم.
