تعتبر حمية الكيتو من أهم أنواع الرجيم لفقدان الوزن ، لذلك اتبع الآلاف هذا النظام الغذائي ، وفي الحقيقة أكدت معظم التجارب أن هذا النظام الغذائي قد ساعد الكثير من الأشخاص على إنقاص الوزن ، ولكن هناك مجموعة نفت فوائدها. . من حمية الكيتو في إنقاص الوزن والتأكيد على أنها لم تكن فعالة! ..
لل هذا بالتفصيل ، سوف نقدم من خلال المقالة التالية أهم أخطاء نظام كيتو الغذائي التي تعيق عملية إنقاص الوزن ، وسوف ن الأساليب الصحيحة لتطبيق حمية الكيتو بشكل مثالي.
أهم أخطاء حمية الكيتو التي تعيق خسارة الوزن
فيما يلي نستعرض بالتفصيل أبرز أخطاء نظام كيتو الغذائي التي تمنع الجسم من فقدان الوزن بشكل مثالي.
تقليل تناول الدهون
في مجتمعنا العربي ، نشعر بالقلق من الدهون ، حتى لو كانت صحية ، لأن الكثيرين يعتقدون أن تناول الدهون بشكل عام يزيد الوزن بشكل كبير ، وهذا غير صحيح. نسبة عالية من البروتينات وإلغاء هذا البند من الألف إلى الياء على حمية الكيتو.
لذلك من غير الصحي الحد من تناول الدهون والكربوهيدرات والاعتماد فقط على البروتين في حمية الكيتو ، كما ننصح بتناول الكربوهيدرات المنخفضة والبروتين المتوسط والدهون “الصحية” العالية.
تناول جميع أنواع الدهون
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض الاعتماد على جميع أنواع الدهون ، بناءً على تصريحات خبراء التغذية بضرورة استبدال الدهون بالكربوهيدرات ، لكن هذا غير صحيح ، لأن خبراء التغذية يشددون على ضرورة الاعتماد على الدهون الصحية. الأول ، تلك المعبر عنها بالدهون الحيوانية ، والدهون الأحادية غير المشبعة.
عدم شرب كمية كافية من الماء
من المهم في جميع أنواع الحميات شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم ؛ ليس فقط حمية الكيتو ، يجب أن يكون شرب الكثير من الماء جزءًا من نمط حياة الجميع بشكل عام ، لأن الجسم يحتاج إلى الماء لتنظيم عملياته الحيوية بشكل طبيعي.
عدم تناول ما يكفي من الصوديوم
إذا لم يتم العثور على الصوديوم أثناء تطبيق نظام الكيتو الغذائي ، فسوف تتعرض لـ “أنفلونزا الكيتو” ، لذلك نوصيك بالحصول على جميع عناصر الصوديوم ، على سبيل المثال:
- ملح.
- الأجبان بأنواعها.
- سمك.
- لحم.
- بقوليات.
- الخبز.
استهلك كميات كبيرة من منتجات الألبان
قد يقع الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو في فخ الإفراط في تناول الجبن. بناءً على نصيحة الأطباء لا بد من تناول العناصر التي تحتوي على الدهون والبروتينات رغم أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وهذا بالضبط ما يوجد في الجبن ، ولكن فيما يلي سبب عدم تناولها محرج.
- من السهل تجاوز البدل اليومي المسموح به في النظام الغذائي عند تناول الجبن ومنتجات الألبان.
- تحتوي منتجات الألبان على نوع من البروتين يرفع مستوى الأنسولين في الجسم.
- تحتوي العديد من منتجات الألبان على السكر ، وهو ممنوع في نظام كيتو الغذائي.
لذلك ، ننصحك بطلب مشورة خبير التغذية بشأن تناول منتجات الألبان. حتى لا تقع في فخه ، الأمر الذي من شأنه أن ينهي نجاح طريق الكيتو الخاص بك.
تناول الكثير من الوجبات الخفيفة
طور أخصائيو التغذية حمية كيتو محددة ، وغالبًا ما تتكون من 5 وجبات. ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان ، والتي قد تجد أن إضافة وجبات خفيفة إضافية في اليوم لن يتعارض مع نظام كيتو الغذائي الصارم. لكن هذا خطأ ، حيث أكد الأطباء أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة يرفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انهيار نظام الكيتو.
عدم النوم لساعات كافية
أكد الأطباء أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يكون له آثار سلبية إذا كنت لا تنام ساعات كافية في اليوم. لأنه في هذه المرحلة يحتاج الجسم إلى الانتظام في عملياته الحيوية ، والنوم هو ما يحققه هذا للجسم.
اقرأ أيضا
- الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم الكيتو في رمضان
- جدول رجيم الكيتو لخسارة الوزن في 7 أيام
- الفرق بين حمية كاراتاي و كيتو و أيهما أفضل لخسارة الوزن
- أطعمة حمية الكيتو المعتمدة والمحظورة بالتفصيل
- جدول النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي
