تعتبر حمية الصيام المؤقتة للتخسيس من أشهر أنواع الرجيم في عالمنا العربي ، حيث أكدت العديد من مدونات التغذية العربية أن هذا النظام الغذائي الفعال له تأثير سحري في التخلص من الدهون ، لذلك أعطى الكثيرون فكرة جيدة عن تطبيق هذا النظام الغذائي. ، لذلك نقدم. من خلال المقال التالي يلخص الصيام المؤقت لإنقاص الوزن وكيف يمكن تطبيقه بشكل صحيح للحصول على أكبر فائدة.
فوائد الصيام المتقطع لانقاص الوزن
قبل أن ندخل في أساسيات نظام الصيام المؤقت لفقدان الوزن ، سنراجع أولاً أهم فوائد هذا النظام للجسم ، لأنه لا يقتصر على فاعلية فقدان الوزن فحسب ، بل له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا. راحة. من الجسم.
- فقدان الوزن في وقت قصير مقارنة بأنواع الحميات الأخرى.
- تحقيق الراحة المطلوبة للجهاز الهضمي للإنسان ، ولكن هذا قد لا يظهر خلال الفترة الأولى لتطبيق النظام.
- الصيام المتقطع يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- خفض ضغط الدم.
- الحفاظ على نشاط الدماغ الصحي.
- مكافحة الشيخوخة.
- بناء العضلات بشكل فعال في الجسم ، بشرط الالتزام التام بمبادئ النظام الغذائي.
أساسيات الصيام الغريب للمبتدئين
يعتبر نظام 16/8 أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا ، ولديه أيضًا النتائج الأكثر فعالية بين الأنواع الأخرى من النظام الغذائي ، لذلك دعونا نراجع أهم أساسيات هذا النظام.
- يتم اختيار ثماني ساعات فقط لتناول الطعام ، والصيام لمدة 16 ساعة لتناول الطعام (بما في ذلك ساعات النوم).
- من الأفضل تناول الطعام من الظهر حتى الثامنة مساءً “كحد أقصى”.
- يمكنك البدء في تناول وجبات الطعام من التاسعة صباحًا حتى الخامسة بعد الظهر.
- ضرورة الالتزام بقائمة الأطعمة المتوافقة مع النظام الغذائي وعدم تجاوزها للحصول على أفضل النتائج.
- ممارسة الرياضة اليومية هي خطوة أساسية في التحكم في النظام الغذائي ومعدلات الحرق في الجسم.
أطعمة الصيام المؤقت
أكد خبراء التغذية أن هناك مجموعة من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن دعونا نستعرض معًا أهم الأطعمة للصيام المتقطع:
- الفواكه: التفاح والموز والتوت وكذلك البرتقال والكمثرى والخوخ.
- الخضار: البروكلي والقرنبيط والخيار وكذلك الخضار الورقية والطماطم.
- الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز والشوفان والشعير.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
- مصادر البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور.
هذه القائمة هي القائمة الأساسية للعناصر المناسبة للصيام المؤقت ، ويمكنك إضافة عناصر أخرى ؛ بشرط ألا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
نصائح مهمة لزيادة فاعلية الصيام المتقطع
نستعرض الآن أهم النصائح التي يجب على المبتدئين معرفتها قبل أن تبدأ بنظام الصيام المؤقت لإنقاص الوزن.
- يجب الالتزام بعدد الوجبات اليومية وحدها ، وعدد السعرات الحرارية المسموح بتناولها فقط خلال ساعات الأكل.
- تحديد أوقات محددة لبدء الصيام هو مفتاح نجاح خطة النظام الغذائي.
- صيام 16 ساعة من صيام الماء لا يعني ، بل على العكس ، الأفضل شرب 2 لتر من الماء في اليوم.
- يعد مضغ الطعام طريقة مهمة لنجاح النظام الغذائي.
كيف تتجنب الملل من النظام الغذائي؟
الملل الغذائي حالة عامة بشكل عام ، يواجهها كل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية ، لذلك سنخبرك عن طرق التخلص من هذا الملل.
- حدد الهدف: أولاً ، عليك تحديد عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها من هذا النظام الغذائي ، حيث سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا في جميع الأوقات.
- تجنب ملل الأكل: وصفات النظام الغذائي الجديد وطبقها و ، لأن النظام الغذائي وسيلة رائعة للتخلص من الملل.
- تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة: هذا السلوك لا يحمي أسنانك من التسوس فحسب ، بل يقلل أيضًا من نكهة النعناع المتبقية في فمك.
- مضغ العلكة: العلكة الخالية من السكر ، أو ما يسمى ، هي واحدة من أفضل الطرق لممارسة النظام الغذائي وعدم الشعور بالملل.
أخيرًا نشجعك على القيام ببعض الأنشطة اليومية ، مثل الأنشطة اليدوية ، والتي ستخلصك من الشعور الدائم بالملل ، وستستغرق وقتك دائمًا.
اقرأ أيضا
- هل التجارب الفاصلة تؤثر على صيام 16 ساعة متتالية؟
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية وعلى المرأة الحامل والمرضعة
- فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن وأهم الأخطاء في تنفيذه
- طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ومدى ضررها لمرضى السكر
- أمثلة على الوجبات الوسيطة الصحية والمرضية
