أسباب اضطراب النوم
- جسم الإنسان لديه ساعة بيولوجية تتحكم في أوقات النوم والاستيقاظ ، ويجب على الجميع اتباع نفس الجدول اليومي من بداية يومهم حتى نهايته ، وإلا فإنها ستتداخل مع عمل الساعة البيولوجية لأجسامهم.
- تزداد اضطرابات النوم مع تقدم العمر ، ولكن هذا ليس دليلاً على خطأ ما ، ولكن لأن يومه قد مضى مثل المساء لأنه لم يعد يعمل كما كان يفترض عمره.
- عندما يسافر الإنسان باستمرار بين مكان وآخر ، فإنه يتعرض بشكل كبير لاضطرابات النوم ، حيث يتغير المكان والزمان ، وكذلك الأثاث يقلق الشخص ، فلا يمكنه التحكم في نومه على كل تلك الأشياء الجديدة. dó ocus ni raib sé acc.
- هناك عدد من الأمراض التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم ، مثل حرقة الفؤاد بعد تناول العشاء الدسم أو الطعام الساخن ، مما يتسبب في انتقال عصائر الطعام من المعدة إلى الوجه ، مما يجعله يعاني من ثقل في القلب لا يستطيع النوم بسببه.
- يسبب مرض السكري المزمن ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، والاضطرابات المزمنة غير المنضبطة بسبب التعرق المفرط أو الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
- التعرض لأمراض القلب مع آلام في عضلة القلب يمكن أن يوقفها وعدم قدرتها على ضخ الدم إلى الجسم مما يتسبب في تراكم الدم والسوائل في الرئتين مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص فجأة من النوم بسبب ضيق التنفس. . نتيجة لهذا الشرط.
- تناول الكافيين والمشروبات الغنية بكثرة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يجعل الأرق والاستيقاظ عديم الفائدة ، وحتى لو نام الإنسان بعد فترة من النوم ليأخذ قسطا من النوم ، فإنه يستيقظ للذهاب إلى الحمام لأنه يعمل على هذه المواد. زيادة انتاج البول.
المشاكل الصحية التي تسبب الأرق
- تؤدي الغدة الدرقية وأي اضطرابات في عملها إلى اضطراب النوم ووظائف الجسم بشكل عام ، فهي تسبب الكثير من التعرق ويشعر الشخص بالبرد والنعاس ، ثم يحاول الاستيقاظ.
- مشاكل في التنفس تضيق الشعب الهوائية أثناء الليل وهذه الحالة يمكن أن تجعل الشخص يستيقظ من نومه بشكل كافٍ مما يسبب له عدم قدرته على التواصل أثناء النوم.
- اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والخوف من المستقبل ، كل هذه الأعراض مصحوبة بعدم القدرة على النوم ليلاً.
- القلق والتوتر عاملان مهمان في تشكيل حياة الإنسان ، قد يمر القلق ، لكن لا تذهب هناك ، تحتاج إلى استشارة طبيب ليصف لك دواء لعلاج الاكتئاب.
- الذعر هو الخوف الشديد من شيء ما وعدم القدرة على طرحه ، مما يقلق الفرد ويجعله يشعر بالتوتر.
- الاكتئاب غالبًا ما يعاني معظم الناس من الاكتئاب لأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
- الفصام هو حالة خطيرة للغاية تسبب الصداع النصفي.
علاج الحرمان من النوم
أثناء البحث عن كيفية علاج اضطراب النوم ، ستصدم الجسم بحيث يمتص الميلاتونين ليلًا ونهارًا عن طريق القيام بما يلي:
- العلاج بالضوء المكثف نم في غرفة بها ضوء ساطع جدًا في المساء بحيث تعتبر ساعتك البيولوجية صباحًا.
- شجع تعزيز المنبهات عن طريق القيام بالعكس مع العلاج الأول ، وهو النوم في غرفة منظمة وهادئة بلا ضوء.
- اضبط نمط حياتك بحيث تبقى مستيقظًا وتعمل متأخرًا وتأكل متأخرًا.
- يمكنك أيضًا استشارة طبيب بشري متخصص في طب النوم والأمراض العصبية والنفسية.
- اضبطي نمط الأكل ، لا تأكل في الليل ، لا تأكل وجبات كبيرة ، ولا تشرب كمية كافية من السوائل والماء في وقت النوم.
إيجابيات وسلبيات تعطيل النوم
بالرغم من أن أهم أسباب النوم المتقطع هي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الضرورية للجسم ، إلا أن له فوائد عديدة منها ما يلي:
- عندما تضطرب وتستيقظ من النوم ، وتزامن صلاة الفجر ، فإنها تحميك من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- اضطراب النوم بالرغم من شعورك أنك لم تنم إلا أنه يزيد من حيوية الجسم ويزيد من النشاط البدني والعقلي.
- يؤدي النوم لفترات طويلة إلى انخفاض معدل ضربات القلب وبالتالي ترسب الملح على الشرايين ، مما يؤدي إلى حدوث جلطات وسكتات دماغية.
أعراض الأرق في الليل
- لا يستطيع الشخص النوم على الإطلاق في الليل ويبقى مستيقظًا حتى الصباح.
- نم مبكرًا في المساء واستيقظ مبكرًا دون جدوى ، خاصة إذا لم يكن هناك عمل يجب القيام به.
- الأرق في الليل يسبب النعاس أثناء النهار والشعور بالصداع.
- يصبح التركيز واللامبالاة صعبًا إذا بقيت بلا نوم في الليل.
- السهر والأرق ليلاً يجعل الإنسان يرتكب الكثير من الأخطاء والحوادث دون وعيه.
- يسبب الأرق القلق والتوتر أثناء النهار ويسبب تقلصات واضطراب في المعدة والقولون.
أسباب الأرق
- يمكن أن يؤدي الأرق إلى الوقوع في مشكلة تسبب لك القلق والتوتر حتى تظل مستيقظًا لإيجاد حل.
- قد تتناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب التي تبقيك مستيقظًا طوال الليل.
- عندما تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها ، فإنك تبقى مستيقظًا طوال الليل.
- عندما تعاني من مشاكل في التنفس ، أو زيادة في كمية البول ، أو مشاكل في القلب تجعلك تستيقظ ليلاً دون أن تتمكن من العودة إلى النوم مرة أخرى.
- الشيخوخة تسبب اضطراب النوم والشعور بالأرق بسبب تغير أنماط النوم ، وتغير مستوى النشاط ، وكذلك تغير الحالة الصحية.
- يمكن أن تكون اضطرابات النوم والأرق ناتجة عن أفعال الشخص التي تسبب ذلك ، وهو ما يسمى الأرق المكتسب ، مثل البقاء مستيقظًا ومشاهدة الأفلام أو القراءة ليلاً ، والاستمرار في تناول الكثير من الأطعمة في الليل ، فلا يستطيع ذلك. النوم بسبب تراكم المعدة.
الفئات المعرضة لاضطرابات النوم
- النساء أكثر عرضة للأرق والاستيقاظ ليلاً بسبب التغيرات الهرمونية خاصة أثناء الدورة الشهرية ، وكذلك التعرض للتعرق الليلي وأثناء النوم ، ومن بلغ سن اليأس يتعرضن بشكل كبير لهذه المشكلة.
- كبار السن والناس هناك 60 عامة سواء رجال او نساء.
- الأشخاص المضطربون وغير المستقرون عاطفيًا معرضون جدًا للأرق بسبب الاكتئاب والنوم المضطرب.
- غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتحركون ليلاً في أيام الراحة من الأرق حيث يعتاد أجسامهم على العمل ليلاً.
- السفر السفر: قد يتعرض الإنسان للأرق ، خاصة إذا كان مسافراً على الأرض ، لأنه يضطر إلى الاستيقاظ لمسافات طويلة وأثناء النوم ، ومن هنا تبدأ الساعة البيولوجية في جسمه بالتغير.
يمكن أن يؤدي اضطراب النوم والليالي غير المنتظمة إلى الملللا تتعب من المفيد ، فقد تجده مفيدًا وسوء المزاج لذلك حرصنا اليوم على تقديم حلول لتلك المشاكل وكيفية التغلب على اضطرابات النوم وأسبابها وأسبابها حتى يتمكن الجميع من تجنبها للراحة اليومية.
