تحدث أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف للجميع في العديد من المراحل المختلفة ، حيث يمكن أن تحدث بشكل واضح أثناء البلوغ ، ويعتمد تخزين هذه الدهون على نوع الجسم الوراثي ، وهناك زيادة في البطن والأرداف . مناطق في النساء على وجه الخصوص ، ومن خلال الموقع نحن نبحث في أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف.
يسبب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف
قد يحدث في كثير من الحالات أن يزيد وزن المرأة بشكل مختلف عن الرجل ، حيث تتراكم الدهون في منطقة الحوض والبطن والأرداف لدى النساء ؛ هذا بسبب الهرمونات الأنثوية ، ولكن عند الرجال ، يتم تخزين الكثير من الدهون في البطن.
تتراكم الدهون نتيجة التمثيل الغذائي المعقد ، حيث يخزن الجسم الدهون في خلايا متخصصة ، وليس كل دهون الجسم متشابهة ، لأنها تنقسم إلى نوعين:
- الدهون البيضاء: هذا النوع أكبر في الجسم من النوع الآخر.
- الدهون البني: يوجد هذا النوع من الدهون في الجسم بنسب قليلة جدًا.
إن ظهور الوزن الزائد في مناطق البطن والأرداف أمر مزعج للكثيرين ، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض ، وهناك أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن ، وهي كالآتي:
- نظام غذائي غير لائق: في حالة اتباع نظام غذائي غير صحيح فإنه يؤثر على جميع مناطق الجسم وينتج عنه تراكم الدهون الزائدة في هذه المناطق.
- التمثيل الغذائي البطيء: تحدث زيادة الوزن بسبب صعوبة حرق الكثير من الدهون في الجسم ، والمعروفة باسم التمثيل الغذائي البطيء ، وذلك بسبب طبيعة الجسم والنظام الغذائي غير الصحي.
- التغيرات الهرمونية: قد يكون هناك تغير في المناطق الهرمونية في البطن والأرداف في الجسم ، حيث يزداد الوزن في هذه المناطق أثناء الحمل والولادة ، وهذا يسبب تراكم الدهون عند النساء أكثر من الرجال.
- قلق مزمن: الإجهاد المزمن مثل الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة في تراكم الدهون ، لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يعمل على تهيئة الجسم للتعامل مع الإجهاد ، عن طريق تحفيز طريقة الاستجابة للهروب ، وفي حالة الإجهاد المزمن يتراكم الكورتيزول في الدم ، وهذا نتيجة تكوين دهون البطن.، الحشوية.
- نقص في النشاط الجسدي: في حالة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون بكميات كبيرة وعدم القيام بأي نوع من التمارين بعد ذلك ، فإن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في مناطق البطن والأرداف.
- يشيخ يمكن أن تسبب الشيخوخة زيادة في تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ، وكذلك انخفاض في إنتاج هرمون الاستروجين.
- من أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف توسع الخلايا المخصصة لتخزين الدهون بعد البلوغ. وذلك لأنه يتم تخزين أي سعرات حرارية إضافية في الجسم.
- التستوستيرون محفز ومحفز لنمو دهون البطن ، والدهون الحشوية تشكل خطرا على صحة الرجل.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خل التفاح لفقدان الوزن
طرق التخلص من الوزن الزائد في مناطق البطن والأرداف
للتخلص من الوزن الزائد في مناطق البطن والأرداف لا بد من المتابعة مع اختصاصي تغذية متخصص في هذا الأمر ، وكذلك اتباع بعض التعليمات التالية:
1- ممارسه الرياضه
تعتبر ممارسة الرياضة من الجوانب المهمة في إنقاص الوزن وفقدانه ، وفي حالة التمرين المستمر فإن ذلك يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون والتخلص منها بطريقة رائعة ، ويفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة تمارين الأرداف. أهم التمارين تشمل:
- المشي لمسافات طويلة: يساعد المشي على حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص منها مع الاستمرار في هذا التمرين ، كما أن تمرين المشي مفيد لاستنشاق الهواء النقي وليس فقط للتخلص من الدهون.
يمكن أيضًا استخدام جهاز المشي الكهربائي لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا.
- يصعد الدرج: من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، يجب تجنب المصعد الكهربائي ، ولكن اصعد السلالم ؛ لأن هذا يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية في بعض مناطق الجسم.
- التسلق: توجد تمارين التسلق وهذه التمارين تساهم في حرق المزيد من الدهون ، وكذلك الاستمتاع بالوقت أثناء التسلق ، ولممارسة تمارين التسلق يجب اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، اذهب إلى صالات التسلق المتخصصة.
- استفسر عن رحلات التسلق المناسبة.
- الذهاب في رحلات تسلق الجبال مع اتخاذ كافة الاحتياطات في حالة السقوط أثناء التسلق.
- ركوب الدراجات: يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للتخلص من الدهون المتراكمة وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من ركوب الدراجة كل يوم ؛ الحصول على النتيجة المرجوة.
- تمارين القرفصاء: يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لحرق الدهون الزائدة في عدة مناطق من الجسم وخاصة البطن والأرداف ، ويتم هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- يتكون وضع القرفصاء من إنزال الركبتين بزاوية 90 درجة ، ومد الذراعين إلى الأمام.
- ثم ابدأ النزول والصعود ، وتتكرر هذه الخطوة عدة مرات.
اقرأ أيضًا: المشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية
2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من خلال معرفة نسبة الدهون في الجسم ووزن الجسم ، يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، حيث يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية ، ويعتمد هذا النظام الغذائي على ما يلي:
- تناول الخضروات.
- أكل الفاكهة.
- تناول الحبوب كمكمل غذائي.
- تناول وجبات صغيرة خلال فترات اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الوجبات السريعة.
- تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة.
يتم الحصول على النتيجة المرجوة خلال فترة قد تكون طويلة ، ولكن من الضروري اتباع هذا النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة ؛ للحصول على النتيجة المرغوبة وكذلك حقيقة أنك إذا استمريت في هذا النظام ستلاحظ انخفاضًا في الدهون في مناطق البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا: الدهون الثلاثية الخطرة وأسبابها
3- اشرب كمية كبيرة من الماء
من الضروري شرب كمية مناسبة من الماء خلال فترات اليوم ؛ لأن الماء يعطي الشعور بالشبع ، مما يقلل من تناول الأطعمة في الوقت الخطأ ، وكذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الجسم بشكل يومي.
كما يساعد الماء على ترطيب الجلد وخلايا الجسم أيضًا ، كما أنه يساعد على زيادة كفاءة أداء الأعضاء في وظائفها ، وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم ، وخاصة البطن والأرداف. . منطقة.
يرجى اتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على صحة الجسم وعدم التعرض لزيادة الوزن المزعجة ، وتجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
