لا يجب على المرأة التي تعاني من الأرق إهمال هذا الموضوع ، بل يجب أن تذهب إلى الطبيب ليعطيها العلاج المناسب لحالتها.
ما هو الأرق؟
- يعرف الأرق بأنه اضطراب في عملية النوم ، وهي ظاهرة يتسم صاحبها بعدم القدرة على الثبات في نومه وصعوبة الخلود.
- يضمن أيضًا أن الشخص يستيقظ كثيرًا أثناء الاستيقاظ ، وأيضًا يستيقظ مبكرًا في الصباح.
- قد يعاني المصابون بهذا المرض من عرض واحد أو أكثر ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق اليومي والأرق الذي يتداخل مع الأنشطة اليومية.
- أظهرت الدراسات والأبحاث أن النساء يعانين من الأرق أكثر من الرجال ، وأن نسبة الإصابة به تزداد مع تقدم العمر.
ما هي أسباب الأرق بشكل عام؟
وذلك بسبب قلة النوم ولكن هناك أسباب أخرى كثيرة وهي:
- الأمراض التي تسبب الألم أو التبول المتكرر: وهي أمراض يمكن أن يصاحبها ألم مزمن ، على سبيل المثال: التهاب المفاصل ، أو الحالات التي تجبر المريض غالبًا على الاستيقاظ مبكرًا للعلاج ، لأن كثرة التبول ناتج عن مشكلة البروستاتا الحميدة التي تدخل حيز التنفيذ على الرجال ، ويمكن أن تكون هذه المشكلة تدريجيًا. تناول الأدوية لتقليل عدد مرات التبول مثل: (Aumnik، Dokszotzin، Aokas، Alfzotzin).
- وجود حالات نفسية: ومن أسباب هذا المرض وجود حالات نفسية ، على سبيل المثال: القلق أو الاكتئاب ، أو التعرض لصدمة نفسية.الصدمة النفسية وعلاجها وأثرها على شخصية الإنسان وحياته أو جسديًا.
- عادات النوم السيئة: تؤدي عادات النوم السيئة إلى زيادة الأرق لدى البشر ، ونحن نأخذ كل ما يزعجنا ونخلد إلى النوم مما يؤدي إلى الأرق.
- هناك أسباب أخرى: هناك كثير من الناس كانوا ينامون بهدوء ثم لا ينامون جيدا مما يؤدي إلى الخوف ، لأن زيادة الخوف من الأسباب الرئيسية للأرق.
مضاعفات الأرق والإصابات
- يمكن أن يؤدي الأرق إلى العديد من الاضطرابات النفسية والجسدية وكذلك السلوكية.
- الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يميلون إلى (الإدمان على المخدرات والكحول) ، لذلك يتعرضون لأمراض القلب والشرايين العلوية.
- يصبح الأرق عقبة أمام تسيير شؤون الحياة وعدم قدرتهم على القيام بوظائفهم.
- يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق (الإرهاق ، والطقس ، والاضطراب ، والميل إلى العصبية ، وحالة مزاجه حادة) أن يذهب إلى الطبيب ، ويجب القيام بذلك في كثير من الأحيان ، حيث يعاني المريض في معظم الحالات من العديد من الالتهابات والأمراض .
كيف يحدث الأرق؟
- يقال إن معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق يكونون أكثر يقظة ، حيث أن عدم التوازن في مركزهم يكون في حالة تأهب.
- عندما نذهب للنوم يكون مركز النوم نشطًا ومركز الاستيقاظ غير نشط ، ولكن عندما يتعرض الشخص للعصبية أو التفكير في شيء يجعله متعبًا.
- مركز النوم نشط ومركز الاستيقاظ نشط أيضًا ، لذلك لا يُسمح للفرد بالنوم ، وهذا ما يسمى بمستوى الإثارة العالي.
كيفية التعامل مع الأرق؟
يعالج الأرقما هي طرق علاج الأرق واضطرابات النوم؟ ما هي أسباب الأرق؟ والتعامل معها من خلال (إعطاء تقنيات الاسترخاء ، والأدوية ، وعادات النوم الصحيحة) ، وإليكم شرح وتفسير لكل منها:
1) تقنيات الاسترخاء: تلعب تقنيات الاسترخاء دورًا رئيسيًا في علاج العالم ، حيث تشمل (التخيل الإرشادي ، واليوجا ، والتأمل ، والتنويم المغناطيسي ، والشياتسو ، وعلم المنعكسات ، والاسترخاء مع الموسيقى ، والاسترخاء مع الفن وأشياء أخرى كثيرة).
2) الأدوية: إذا كانت الطرق الأخرى لا تساعد في علاج الأرق ، فلا سبيل إلا تناول الدواء ، ففي الماضي لم يسمح الأطباء بتناول العلاج حتى لا يكون الشخص متورطًا ، ولكن الأدوية اليوم لا تؤثر. التواصل البشري معهم.
3) عادات النوم الجيدة: نحتاج إلى الحفاظ على عادات نوم جيدة ، بما في ذلك:
- يتجنب الناس النوم أثناء النهار.
- يجب أن يكون السرير مريحًا وأن تكون الغرفة هادئة ومريحة بدرجة حرارة الغرفة.
- عدم النوم بجد.
- الدخول إلى السرير والنهوض منه في أوقات محددة.
- نحن لا نتحقق عندما نستيقظ ليلا.
- مارس النشاط البدني قبل 4-5 ساعات من موعد النوم.
- لا تشرب الكافيين والمشروبات التي تساعد في التحفيز والنشاط في فترة ما بعد الظهر.
- تلبية الهواجس الزمنية التي تحدث خلال النهار ، لذلك نتعامل مع الأفكار الداخلية ، ونتجنب النوم.
أسباب قلة النوم عند النساء؟
من المعروف أن النساء يتعرضن لتغيرات هرمونية مستمرة طوال حياتهن ، لأنهن يتأثرن بالأرق أكثر من الرجال ، وهناك أسباب عديدة لذلك ، وهي:
- حملالنساء اللواتي يمكن أن يعانين حملهن من الأرق ، تظهر عادة في الثلث الثالث من الحمل ، في الليل يمكن للمرأة الحامل أن تستيقظ لاستخدام الحمام أو تعاني من آلام أو عدم راحة في الساق.
- دورة الطمث: وهو من أهم أسباب الأرق عند النساء ، وذلك لأن النساء يشعرن بالأرق في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، والجدير بالذكر أنه من أكثر الأسباب شيوعًا للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات اضطراب ما قبل الحيض (PMDD). قلة النوم من أهم أسباب الأرقأهم أسباب قلة النوم ، وأضرارها التي تلحق بجسم الفرد في النساء.
- انقطاع الطمث أو الفترة التي تسبق سن اليأس (Perimenopause): خلال هذه الفترة ، يمكن أن تعاني النساء من الهبات الساخنة والتعرق الشديد أثناء النوم ، حيث تتداخل هذه الأعراض مع نمو المرأة مما يؤدي إلى معاناتها من الأرق.
أعراض الحرمان من النوم عند النساء
لا تتمتع المرأة بنوم طويل وكاف ، وذلك لأنها تجد صعوبة في الدخول في مرحلة النوم العميق ، ولكن أحيانًا تكون فترة نومها ، كما أنها تستيقظ مبكرًا ، ويرجع ذلك إلى أعراض أخرى ، وهي:
- الشعور بعدم الراحة عند الاستيقاظ.
- الاستيقاظ ليلا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
- الاستيقاظ لفترة طويلة وعدم القدرة على النوم.
