فيتامين ب 7 ، وهو نوع من الألياف الغذائية التي تذوب في الماء ، يسمى البيوتين ، ونقص هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، مثل خلل في مناعة الجسم.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا في التحكم في مستوى السكر والكوليسترول في الدم ، كما يحسن التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعله أكثر دهونًا ، ويمنع الشخص من اكتساب المزيد من الوزن.
يسبب نقص فيتامين ب 7 في الجسم
- تم تناول بعض الأدوية التي تعيق امتصاص الجسم السليم للفيتامينات التي يحتاجها ، بما في ذلك المضادات الحيوية ، لأنها تدمر البكتيريا النافعة في الأمعاء المسؤولة عن الإنتاج التلقائي والطبيعي لفيتامين ب 7 أو البيوتين.
- تمنع بعض أمراض الجهاز الهضمي ، مثل مرض القولون العصبي ، الجسم من الحصول على الفيتامينات الضرورية والعناصر الغذائية الأخرى.
- إتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن لفترة طويلة وخاصة الأنظمة الصعبة التي تعمل على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم بما في ذلك البيوتين.
- حدوث بعض الاضطرابات الوراثية أو وجود عامل وراثي يؤدي إلى انخفاض محتوى البيوتين في الجسم.
- في بعض الأحيان يمكن أن ينخفض مستوى البيوتين عند النساء أثناء الحمل.
- يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية لنقص البيوتين في الجسم.
- مرض الكبد وهو من اعراض نقص البيوتين في الجسم.
أعراض نقص فيتامين ب 7 في الجسم
- تساقط الشعر بشكل كبير ، وكذلك تعرضه للتقصف والتكسر.
- يظهر الاحمرار والطفح الجلدي في العديد من مناطق الجسم ، بما في ذلك المنطقة المحيطة بالعينين والأنف والفم والأعضاء التناسلية.
- أحيانًا يواجه الشخص صعوبة في التحكم في حركة الجسم.
- خطأ في مناعة الجسم.
- الشعور بوخز أو تنميل في اليدين والقدمين.
- شعور دائم بالكسل وميل للحزن والعزلة ورغبة في البكاء.
- زيادة فرص الإصابة بالعدوى البكتيرية والفطرية.
- جلد جاف.
- عين جافة.
- صعوبة في النوم ، نوبات متكررة من الأرق ، أو نوم متقطع.
- لا تحاول أن تأكل.
- الشعور بألم شديد في عضلات الجسم.
- الاضطرابات المعوية والجهاز الهضمي.
- الطفل لديه تأخر في النمو.
- يعاني البشر من هلوسة سمعية أو بصرية.
- عدوى السل.
- الشعور بضيق في التنفس أو التنفس بسرعة.
علاج نقص فيتامين ب 7 في الجسم
من الطرق الصحيحة والفعالة لعلاج نقص فيتامين ب 7 في الجسم تناول طعام صحي يحتوي على هذا الفيتامين.
يجب إدخال هذه الأطعمة بشكل مستمر ومتكرر في النظام الغذائي للإنسان ، وتشمل:
- اللحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج والسمك.
- البيض ، ولكن يجب أن يؤكل وهو ناضج وليس نيئًا.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- تناول جميع أنواع الأسماك ، وخاصة السلمون ، والإكثار من تناولها.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- البقوليات مثل العدس والفول والحمص.
- الخضار والفواكه الطازجة مثل الأفوكادو والموز والجزر.
- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الغداء.
- بطاطا حلوة.
هناك أيضًا طريقة أخرى لعلاج نقص فيتامين B7 في الجسم ، وهي الأدوية أو المكملات الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه.
أيضا ، هذه المكملات الغذائية متوفرة في أكثر من 10 تراكيز ، 50 و 100 ميكروغرام.
لكن الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول هذه المكملات لتحديد الكمية المناسبة منها ، والتركيز المناسب للشخص حسب حالته الصحية.
أحيانًا يكون من الضار تناول كميات كبيرة من هذه الفيتامينات ، وفي كثير من الحالات لا تتعارض هذه المكملات مع معظم الأدوية ، وهذا نادرًا ما يحدث.
ولكن إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول المكملات للحصول على فيتامين B7 منه.
حول الكمية المناسبة أو النسبة المناسبة من فيتامين B7 التي يجب أن يحصل عليها الشخص خلال يومه.
وقد أثبتت الدراسات العلمية أنه لا توجد نسبة معينة لذلك على الأقل حتى الآن.
ولكن هناك شيء آخر وهو تناول هذا الفيتامين الآمن والكافي والذي يحتاج الجسم للحصول عليه يوميًا.
حيث يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ، ذكورًا أو إناثًا ، على حوالي 30 ميكروغرامًا من فيتامين ب 7 يوميًا.
يجب أن تتلقى المرأة الحامل حوالي 35 ميكروغرامًا من فيتامين ب 7 خلال النهار.
الناس أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 7
- الأشخاص الذين عانوا من مرض وراثي أو اضطراب مثل نقص الإنزيم المسؤول عن امتصاص فيتامين B7 من الأطعمة التي يتناولها الشخص.
- النساء الحوامل.
- الأشخاص الذين تم إطعامهم عن طريق الوريد لفترة طويلة.
- الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية بشكل منتظم وطويل الأمد.
- مدمنو الكحول.
- الأشخاص المصابون بمرض كرون.
- الأشخاص المصابون بالصرع الذين يتناولون أدوية لهذا المرض لفترة طويلة.
فوائد فيتامين ب 7
تشمل أعراض هذا المرض عدم وضوح الرؤية أو الشلل المؤقت.
أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص المصابين بهذا المرض يتناولون 300 ميكروجرام من فيتامين B7 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر للتخفيف من هذه الأعراض.
تعمل هذه النسبة أيضًا على تخفيف الآلام الناتجة عن هذا المرض ، ورفع مستوى طاقة الجسم بشكل عام ، وتقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي في الجسم.
- التقليل من أعراض غسيل الكلى
عندما يخضع الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي لغسيل الكلى ، تحدث بعض المضاعفات أو الأعراض ، بما في ذلك تشنج عضلات البطنما هي أعراض ارتخاء عضلات البطن؟ كيف نعالجها وكيف نتجنبها؟.
عند تناول فيتامين ب 7 من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ، تقل شدة هذه التشنجات أو التشنجات.
- الحد من آلام الأعصاب الناجمة عن مرض السكري
يعاني مرضى السكر عمومًا من آلام شديدة في الساقين أو الأطراف ، وعند تناول فيتامين ب 7 ، سواء من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة ، تقل شدة هذه الآلام.
- خفض مستويات السكر في الدم
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن تناول فيتامين B7 بكميات مناسبة يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم ، ويعمل على علاج مرض السكري من النوع 2.
يعمل الفيتامين على إفراز كميات مناسبة من الأنسولين في الدم مما يعمل على خفض مستوى السكر المرتفع فيه.
- يعالج بعض الأمراض الجلدية
مثل تساقط الشعريسبب تساقط الشعر من الجذور وطرق علاجه والتخلص منه بسرعة الأظافر المكسورة حيث أن الفيتامين يقلل من تساقط الشعر ويحفز نموه ويزيد كثافته.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول 2.5 ملغ من فيتامين B7 يوميًا يعمل على تقوية الأظافر وعلاج الأظافر المكسورة والضعيفة.
الاعتناء بفيتامين B7 بشكل يومي يجنب التعرض للعديد من الأمراض ، وكذلك الظهور بمظهر شاب ، لأن الفيتامين يعمل على ترطيب وترطيب البشرة والشعر ، والتغذية ، كما يقوي مناعة الجسم. ، يقوي العضلات ، ويجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم آمنة وصحية ، وهضم الطعام وحرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها بطريقة صحية ، استمتع بجسم بشري رشيق ومتناسق.
