يقدم الأطباء وخبراء التغذية وخبراء التخسيس مجموعة من الأسرار لكل امرأة تحلم بفقدان الوزن ، لأن هؤلاء الأطباء يعرفون مدى أهمية هذه المادة بالنسبة للمرأة للحصول على الجسم المثالي.
يقول خبراء التغذية والتخسيس أن أهم عاملين للحصول على جسم مثالي للمرأة هما التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام ، والتغذية السليمة تشمل شرب الماء بكميات مناسبة مع وزن الجسم.
أسرار لكل امرأة تحلم بفقدان الوزن
اقترح أطباء السمنة والتغذية بعض النصائح والتعليمات لفقدان الوزن بطريقة صحية ومفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التعليمات لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل تعاملها على أنها عادات جديدة وصحية يجب على كل امرأة اكتسابها من أجل خلق نمط حياة صحي لها.
مما يجنبك أشياء كثيرة مثل عدم اكتساب المزيد من الوزن فيما بعد ، وبالتالي يقلل من الإصابة ببعض أمراض القلب والدم ، وكذلك مظهر الجلد الطبيعي الخالي من العيوب.
إليكم سيدتي بعض الأسرار التي يوصي بها الخبراء لفقدان الوزن:
كمية الطعام المستهلكة
معرفة مقدار الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، وتحديدًا عدد السعرات الحرارية في هذا الطعام ، ويمكن حساب ذلك من خلال عدد من التطبيقات المجانية التي يمكن تنزيلها على هاتفك المحمول.
تناول البروتين
الحاجة إلى تناول البروتين في وجبة الإفطار ، حيث يعمل البروتين على الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة خلال النهار.
والسبب في ذلك أن بروتين الجريلين يقلل الهرمونات في الجسم المسؤولة عن الشعور بالجوع ، ويرفع هرمون الببتيد في الجسم المسؤول عن الشعور بالشبع.
الامتناع عن السكر
ضرورة الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات ، حيث أن السكريات والحلويات تزيد من كمية الأنسولين في الدم ، وبالتالي تزيد من قدرة الجسم على تخزين الدهون فيه ، وحدوث السمنة أو زيادة الوزن.
تجنب الكربوهيدرات
تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض.
من الأفضل استبدالها بالأرز البني أو البسمتي ، والمعكرونة البنية ، والمعجنات المصنوعة من دقيق الشوفان أو دقيق الحبوب الكاملة ، حيث ترفع الكربوهيدرات المكررة مستوى الأنسولين في الدم وتسبب زيادة الوزن.
وعندما تستبدل العناصر الغذائية السابقة ، ينخفض مستوى الأنسولين في الدم ، لذلك يحدث حرق للدهوناتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كل يوم يخزن في الجسم ، ثم يفقد الوزن ولا يكتسبه بسهولة مرة أخرى ، ولكن هذه العناصر الغذائية لها فوائد عديدة أخرى لصحة الجسم والبشرة.
الحاجة للألياف الغذائية
تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأليافأهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف لصحة الجهاز الهضميمثل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور ، فهذه الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة ، وبالتالي تجنب تناول الأطعمة الأخرى التي لا تفيد الجسم ، وتزيد من وزنك.
البكتيريا المفيدة
من الضروري تناول الأطعمة التي تحافظ على مستويات البكتيريا النافعةالبكتيريا النافعة وفوائدها وكيفية تكاثرها في جسم الإنسان المعدة والأمعاء ، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن المعدة تحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا ، منها البكتيريا المفيدة التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على وزن الجسم ، وتجنب زيادة الوزن.
تشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه الطازجة ، وبعض الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ، والتي تحتوي على مكملات غذائية من البكتيريا المفيدة مثل البروبيوتيك ، والبروبيوتيك الموجودة في بعض الأطعمة الأخرى مثل الموز والأفوكادو والبصل والثوم.
يكفي نوم
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ويفضل أثناء ساعات الليل ، ولفترة من الوقت 7 دوم 9 في بعض الأحيان ، لأن هذا يعمل على إرخاء الجسم ، وبالتالي عدم تناول الكثير من الأطعمة لتخفيف التوتر الناتج عن التعرض للضغط أو الانزعاج.
تجنب القلق والتوتر
تجنب كل ما يسبب لك القلق والعصبية والتوتر ، لأن تعرضك لمثل هذه الأشياء يؤدي إلى زيادة الكورتيزول في الجسم ، وهي مادة تجعلك تشعر بالجوع دائمًا.
مما يجعلك تتناول المزيد من الأطعمة لسد جوعك ، وفي بعض الأحيان تكون هذه الأطعمة غير صحية ومشبعة بالدهون غير الصحية للجسم.
وجبات صحية
قم بإعداد وجبات صحية عند مغادرة المنزل ، حيث يتجنب ذلك تناول الأطعمة غير الصحيةطعام لذيذ بدون قيمة غذائية تعرف عليه أو تكتسب المزيد من الوزن أثناء غيابك.
لذا يمكنك إعداد بعض الوجبات أو الأطعمة الصحية وإحضارها معك عند مغادرة المنزل ، مثل فطائر الشوفان ، أو تناول بعض الفاكهة والخضروات معك.
طعام حار
قم بتضمين بعض الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي ، مثل الفلفل الأخضر أو الأحمر الحار ، أو بعض التوابل ذات الطعم الحار ، حيث تعمل هذه الأطعمة على إبقائك ممتلئًا لفترات طويلة من الوقت ، حيث أنها تحتوي على مادة الكابسيسين ، مما يرفع معدلات التمثيل الغذائي في الجسم.
ممارسه الرياضه
الحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، ومن الأفضل ممارسة التمارين التي ستساعدك على حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم ، مثل تمارين القلب.تمارين القلبأو التجوال.
تعمل هذه التمارين على بناء كتلة عضلية قوية في الجسم ، والتخلص من الدهون الزائدة ، وتمنعك بسهولة من اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى.
أهمية الماء
رغبتك في شرب الكثير من الماء خلال النهار ، حيث ينصح الأطباء بشرب كأسين من الماء قبل الأكل بنصف ساعة أو ساعة ، لأن هذا يجعلك تشعر بالشبع ، وتناول كميات قليلة من الطعام.
شرب الماء بكميات مناسبة مع وزن الجسم يزيد من معدل الأيض ، وبالتالي زيادة الدهون المخزنة في الجسم ، لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.
ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى للمياه ، مثل الحد من الإصابة بالإمساك الذي يقلل من عملية حرق الدهون في الجسم لإنقاص الوزن.
إفطار غني بالبروتين
كما ذكرنا من قبل ، يجب تناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة خلال النهار ، ومن بين هذه الوجبات:
بيض وخبز محمص
الوجبة تشمل:
- 2 بيض.
- 4 ملاعق كبيرة من الحليب السائل الخالي من الدسم.
- قطعتان من توست الحبوب الكاملة.
- فول سوداني من الفلفل الأسود المطحون.
طريقة التحضير:
- اخفقي البيض بملعقة في وعاء.
- أضف الحليب والفلفل الأسود إلى البيض المخفوق.
- اخلطي المكونات جيدًا.
- توضع المقلاة على نار متوسطة حتى تسخن قليلاً.
- ضعي المكونات في مقلاة ، ثم قلبيها حتى تنضج جيدًا.
- ضعي البيض الساخن على شرائح الخبز المحمص ، ورشي فوقه القليل من الفلفل الأسود.
وجبات صحية لفقدان الوزن
تعد الأطعمة التي تحتوي على الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن صنعها في المنزل ، وتناولها معك عند الخروج لتجنب الأطعمة غير الصحية أثناء تواجدك بالخارج ، وتشمل وصفات الشوفان ما يلي:
شوفان وعصير تفاح
اخلطي القليل من الشوفان مع عصير التفاح الطبيعي ، وضعي الخليط في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح أضيفي الحليب منزوع الدسم والعسل إلى الخليط ، وضعيه في وعاء محكم الغلق حتى يتم تناوله خارج المنزل.
هذه الوصفة تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة ، وتتجنب تناول الأطعمة غير الصحية أثناء تواجدك بالخارج ، وكذلك الوصفة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، وتمنحك الطاقة والحيوية في جميع أنحاء يوم.
هناك الكثير من الأسرار لكل امرأة تحلم بفقدان الوزن ، وعلى كل امرأة اتباع هذه النصائح والأسرار لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة ، دون الإضرار بصحة الجسم واستهلاكه باتباع بعض الأنظمة الغذائية الضارة.
