أسرع رجيم في رمضان لإنقاص 10 كيلو غرام

رجيم رمضان هو أحد أنواع الرجيم التي يحبها الكثير من الناس ، وذلك لسهولة تنفيذه والنتائج المذهلة التي حصلنا عليها نهاية الشهر ، وقد يصل معدل الفقد إلى ما بين 5 و 10 كيلوغرامات ، وهذا بالطبع. خسارة مثالية في غضون 30 يومًا من خلال هذا المقال سوف نعرض لك أسرع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن ، لكن دعنا أولاً نخبرك عن الخطوات المهمة في رحلة الرجيم.

خطوات الرجيم في رمضان للسيدات

قبل مراجعة جدول النظام الغذائي الأسرع في رمضان لخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات ، نستعرض الآن أهم مكونات فقدان الوزن بشكل عام خلال هذا الشهر.

ماء

حافظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات خلال ساعات الطعام المحددة ، حيث يوصى بشرب الكمية التالية من الماء:

2 كوب ماء على الفطور.
4 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.
2 كوب للسحور.

بالطبع يمكن زيادة هذا الرقم حسب رغبتك ولكن ننصحك بعدم تقليل كمية المياه أكثر من هذا الحد.

إفطار عادل

تشعر بعض النساء أن وجبة الإفطار هي وجبة للتعويض عن عدد ساعات الجوع ، لكن هذا غير صحيح مع النظام الغذائي الخفيف ، بالاعتماد على التمر والسلطات والشوربات.

لا تفوت السحور!

إن وجبة السحور التي تخسرها ليست حلاً مثالياً لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، لذا فأنت بحاجة إلى تناول وجبة سحور متوازنة ، حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي ، مما يجعلك أكثر بدانة وقلقًا من تناول وجبة الإفطار.

تقليل الملح

التقليل من الملح صحي بشكل عام ، كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع أثناء تنفيذ النظام الغذائي ، لذلك ننصح بتقليل الملح خاصة أثناء وجبة السحور ، حتى لا تشعر بالعطش والجوع في اليوم التالي.

البروتين البديل للكربوهيدرات

يعد استبدال الكربوهيدرات المعقدة الموضحة في الدقيق الأبيض بوجبات بروتينية مثل اللبنة والبيض والجبن إضافة رائعة للنظام الغذائي الرمضاني ، حيث يضمن ذلك مستوى ثابتًا من الجلوكوز في الدم طوال اليوم حتى لا تشعر بالجوع.

استقيل الكسل

لا داعي للتكاسل لعدم تناول الطعام أثناء النهار!
يجب عليك القيام بالأنشطة اليومية المعتادة ، والاستيقاظ مبكرًا خلال الشهر الفضيل ، حيث يساهم ذلك في نجاح خطة النظام الغذائي ، ولكن تجنب الخروج في ذروة أشعة الشمس والحرارة.