غالبًا ما يستخدم مصطلح اللياقة البدنية بين الناس ، وغالبًا ما لا يعرفون معنى هذا المصطلح. لذلك يجب تصحيح انتشار هذه ال الخاطئة بين الجمهور.
ما هي اللياقة؟
قبل الانتقال إلى أنواع اللياقة البدنية ، نحتاج إلى معرفة المعنى الحقيقي للياقة البدنية ، والتي هي باختصار تركيب الحالة الجسدية للشخص مع جوانب اللياقة البدنية مثل السرعة والمرونة واللياقة البدنية.
ما سنتحدث عنه بالتفصيل ، ونوعية اللياقة البدنية للإنسان تتحدد بعدد عناصر اللياقة البدنيةأفضل جوانب اللياقة ومفهومها الصحيح في حوزتهم والتي يمكن قياسها عن طريق الاختبارات وأجهزة القياس.
عناصر اللياقة
قوة العضلات
من الواضح أن الشخص القوي هو شخص لديه القدرة على أداء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا شاقًا ؛ لأن القوة العضلية تمكن الشخص من أداء المهارات الحركية بالطريقة الصحيحة.
لذلك لا يمكن إغفال هذا العنصر ، وتعتمد قوة العضلات على عدد من العوامل ، وهي: حجم العضلات ، ونوع الألياف ، والحالة النفسية ، والاسترخاء والتغذية ، والتمارين التي تؤدى على العضلات.
المرونة
يمكن وصف الشخص الذي يتمتع بالمرونة بأنه شخص لديه القدرة على تعلم أي حركة والقيام بها بشكل صحيح في وقت قياسي دون بذل الكثير من الجهد كلاعب لا يتعب ويتعب بسهولة أثناء اللعب.
إنها المرونة التي تتحكم في تحركاتك وتمكنك من تعلم أي مهارة حركية بسرعة.لا تقتصر الموهبة على أشخاص معينين ، ولكن يمكن اكتسابها من خلال الممارسة بطريقة مستمرة.
السرعة
القدرة على أداء أي نشاط بدني في فترة زمنية قصيرة ترتبط السرعة ارتباطًا وثيقًا بقوة الإرادة والقوة العضلية وخفة الحركة ، والسرعة مفيدة في المنافسات الرياضية مثل التسلق والجري والسباحة.
يمكنك زيادة سرعتك من خلال التدريب المستمر وتشجيع قدرتك على مواجهة عقبات السرعة ، كما يمكنك المشاركة في الألعاب الجماعيةما هو تاريخ بداية مباريات الفريق؟ ما هي فوائده للجسم؟ ومسابقات تدريبية.
اللياقه البدنيه
يُطلق على المصطلح الأنيق للرياضي الذي يعرف كيف يحل حركات جسمه بشكل جيد ، التمرين يساعدك على اكتساب المهارات الحركية المختلفة ، ويسمح لك بأداء هذه الحركات بسرعة وكفاءة ، واللياقة البدنية تعتمد على صحة الجهاز العصبي للإنسان.
المزيد
يتسم لاعبو كرة القدم بقدرتهم على التحمل ، أي اللعب لفترة طويلة ومقاومة الإجهاد والتعب.
يعتمد هذا العنصر على عامل الوراثة والحالة النفسية والعادات الشخصية التي تمارس بشكل يومي.
الرصيد
قدرة الجسم على البقاء مستقرًا أثناء أداء عدد من الحركات ، على سبيل المثال: المشي على حبل ، والوقوف على ساق واحدة ، والعديد من الرياضات تعتمد على جانب التوازن مثل الجمباز.
هذا العامل مفيد في تحسين الأداء الشخصي والقدرة على الاستجابة بسرعة أثناء المنافسة ، ويعتمد التوازن على عدد من العوامل ، على سبيل المثال: القدرات العقلية ، والعوامل الوراثية.يسبب ظهور عروق اليدالمراسي ومراكز الجاذبية.
التوافق العصبي العضلي
قدرة الإنسان على القيام بالعديد من الحركات دفعة واحدة ، وهذا التوافق يعتمد على سلامة الجهاز العصبي.
ما أنواع التمارين
قبل أن تعرف أنواع اللياقة البدنية ، عليك أن تفهم احتياجات جسمك واحتياجاتك من جسمك ، لذا فإن احتياجاتك من جسمك تكمن في الحفاظ على سلامته وصحته من الضعف والآفات والأمراض.
تأتي القدرة على تلبية ما تتوقعه في المرتبة الثانية ، سواء لتلبية الاحتياجات الأساسية أو الترفيهية ، وفي هذه الحالة تحتاج إلى تحقيق مستوى ونوع معين من اللياقة البدنية.
يمكن سرد أنواعها على النحو التالي:
اللياقة الهوائية أو الهوائية
هي قدرة الإنسان على التنفس بسرعة وبعمق حتى يتمكن من إيصال كميات كبيرة من الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة ، وكذلك زيادة حجمه في الدم. تعرف على كيفية توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
تتم عملية التنفس عن طريق دخول الهواء إلى الرئتين ، ثم يتم تحميل هذا الأكسجين في الدم من خلال الشعيرات الدموية التي يتم إزالتها من الهواء ، ويصل الدم المحمل بالأكسجين من الرئتين إلى القلب ، فيضخ القلب هذا. الدم لجميع أجزاء الجسم بمساعدة عضلات القلب.
لذلك فإن نجاحك في أداء هذه العملية يتطلب رئة قوية وعاملة ، وكذلك أوعية دموية مرنة ونظيفة وحرة في مجاريها ، وهذه العملية تتطلب قلبًا قويًا قادرًا على امتصاص هذه الكمية من الأكسجين وضخها بقوة. . لجميع الأجهزة.
تم إيجاد طريقة لتقوية الرئتين والأوعية الدموية والقلب عن طريق القيام بأي نشاط عضلي باستخدام العضلات الكبيرة في الجسم ، ولكن يجب بذل هذا الجهد بشكل تدريجي حتى لا يتسبب في إجهاد العضلات في وقت قصير ، ونوع العضلات. الحركة في هذه الحالة تصبح لاهوائية.
يمكن ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة نصف ساعة عن طريق أداء الحركات الرياضية أو الرقص أو تمارين ركوب الدراجاتركوب الدراجات الجبلية وفوائدها الجسدية أو السباحة.
لياقة العضلات
تعتمد هذه اللياقة على تمرين عضلة معينة بحيث يكون لديها القدرة على أداء حركات معينة ، على عكس اللياقة الهوائية للعضلات الكبيرة.
يتم إجراء تمارين التقوية لتحقيق اللياقة العضلية التي تحسن من قدرة الفرد على أداء الحركات المختلفة ، وكذلك حماية إصابات المفاصل في حالة تقوية العضلات ، والتغلب على اضطرابات النوم.اضطرابات النوم عند الأطفال 2 سنة مثل الأرق.
تقلل تمارين القوة من الدهون المتراكمة في أجزاء معينة من الجسم ، مثل البطن والأرداف. يزيد من حجم العضلات ويحرق الدهون الزائدة.
مرونة الشد واللياقة البدنية
يجب أن تتمتع العضلات بالمرونة اللازمة لمساعدتها على التمدد والاسترخاء بسهولة دون إصابة مفاجئة أو تمزق في العضلات والأوتار.
تفيد هذه اللياقة في قدرة الشخص على استخدام أقصى طول للعضلات والتوتر قدر الإمكان ، بالإضافة إلى تعديل وضع الجسم واكتساب التوازن اللازم أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.
اللياقة البدنية التوازن
من أنواع اللياقة البدنية التي تهدف إلى إعطاء القوة والمرونة لعضلات الجسم الأساسية ، وتتجلى هذه العضلات في عضلات أسفل الظهر والبطن والحوض التي تدعم استقرار وتوازن الجسم كله أثناء القيام بذلك. أوضاع مختلفة مثل الجلوس والوقوف والاستلقاء.
أهمية اللياقة
الفوائد العظيمة تستحق المتابعة بعد مراجعة أنواع اللياقة البدنية ودورها منقطع النظير ، وتشمل:
- تطور اللياقة البدنية القيم الأخلاقية والاجتماعية للفرد ، على سبيل المثال: التعاون والانضباط والبراعة الرياضية.
- يحسن الصحة العامة للفرد ، ويمنحه جسمًا متناغمًا يحميه من السمنة وأمراض القلب.
- اجعل الفرد سعيدًا مع نفسه وركز شخصيته من خلال تحسين قدرته على التحكم في العواطف.
- يطور قدرة الفرد على التحليل والتفكير بعمق ، الأمر الذي يتطلب قدرة ذهنية فائقة.
بعد التعرف على أنواع اللياقة البدنية وفوائدها ، يجدر بك تحديد احتياجاتك الشخصية التي ستمكنك من ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات للتمتع باللياقة البدنية العالية التي تمنحك الثقة والرضا النفسي.
