يتعرض الكثير من الناس لضغط العمل الذي يتسم بالإجهاد والتعب أو بعض المشاكل الحياتية التي تهدد مثل الطقس والقلق والاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى.
يحتاج الفرد أحيانًا إلى الانفصال عن العالم والشعور بالراحة والوضوح الذهني والراحة.
هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تساعد الفرد على التخلص من تهمة القلق والتوتر والتوتر والشعور بالراحة التامة والاستمتاع بالحياة وحول أهمية التمارين التي يمكن للفرد تطبيقها وأنواعها وكيف يمكن استخدامها أثناء يوم. ، تابع معنا هذا المقال.
كيف تمارس وسيلة للراحة؟
من المعروف أن التمرين عبارة عن سلسلة من الحركات المنتظمة التي يقوم بها الفرد للتخلص من الشحنات السالبة والتي من خلالها يتعرض للإجهاد البدني.
السؤال هنا هو كيف يمكن أن تؤدي التمارين التي تتكون من الإجهاد البدني إلى تخفيف الضغط النفسي ، والسبب في ذلك هو:
يؤكد ذلك العديد من المشاهير ، كما قال ألكسندر بوب: “التمرين هو قوة العقل ، وليس الاسترخاء” ، كما أكد أفلاطون: “التمرين ينقذ الضمير المذنب”.
قد يصبح الأمر أكثر صعوبة في البداية ، ولكن بمرور الوقت ستجد الفرح في كل تمرين تقوم به ، وخاصة التمارين الهوائية التي تساعدك على تعميق الهواء في الرأس والقلب وجميع أجزاء الجسم.
إنه يشعر بالانتعاش والاسترخاء ، ويتعامل مع التوتر والقلق الجنسي ، ويشجع على الهدوء والمتعة.
تساعد التمارين الهوائية أيضًا على تحفيز إنتاج الإندورفين وبعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تعد مسكنات طبيعية للألم ومحسّنات للمزاج مثل الإندورفين.
تساعد التمارين أيضًا على زيادة قوتك وقدرتك على مواجهة صعوبات الحياة ، وتقوية الصورة الذاتية ، والشعور بالفخر والنجاح ، وتحسين نمط الحياة ، كما تعمل كحافز للفرد نحو حياة أفضل.
كما توفر التمرين فرصة رائعة للهروب من كل التوتر والمشاكل والانغماس في شيء تستمتع به ، وأكثر استرخاءً وعزلة عما تؤذيه نفسياً.
يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على خفض ضغط الدم وتحسين الكوليسترول والتحكم في نسبة السكر في الدم.
كما تقل نسبة الإصابة ببعض النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وسرطان القولونسرطان القولون: الأعراض والأسباب والمضاعفات والوقاية الثدي وهشاشة العظام والكسور والسمنة والاكتئاب وحتى الخرف والزهايمرالوصفة الطبية لعلاج مرض الزهايمر والتخلص منه نهائيا كما أنه يزيل علامات الشيخوخة ويزيد الطاقة ويطيل العمر.
بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية والاسترخاء ، تساعدك التمارين على خسارة بعض السعرات الحرارية نتيجة للتمرين ، وبالتالي تجني الكثير من الفوائد من ممارسة بعض التمارين الرياضية.الجوع الشديد والنظام الغذائي صحة.
أنواع تمارين الاسترخاء
هناك أنواع عديدة من التمارين التي يمكن للفرد تطبيقها للتخلص من التوتر والقلق اللذين قد يصيبان الفرد ، وقد تسبب بعض المشاكل العضوية مثل الصداع ، والدوخة ، وآلام الرقبة ، وأمراض الضغط والسكري.
وبعض المشاكل النفسية مثل الأرق والضيق والملللا تتعب من المفيد ، حتى تتمكن من الاستفادة منها وغيرها من المشاكل الاجتماعية.
مثل العزلة والتعامل السلبي مع الآخرين ، والتمارين التي تقضي على هذه المشاكل وتجعلك تشعر بالراحة:
تمرين التنفس لتخفيف التوتر
يحافظ النشاط البدني المنتظم على صحتك لأنه يقلل من التوتر ويريحك.
لذا فإن التنفس البطني يساعد في تخفيف التوتر ويمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح ، ثم ضع يديك على معدتك والأخرى على صدرك وخذ نفسًا عميقًا من معدتك ثم احبس أنفاسك لفترة قصيرة . فترة.
ثم قم بالزفير بكل الهواء الذي تحمله بالخارج واهدأ وكرر هذا التمرين لمدة 10 ساعات وتمرين التنفس يساعدك على الاسترخاء وكذلك تنظيم عمل الرئتين وتطوير الاستفادة الكاملة من الرئتين.
لذا اضبط إيقاع التنفس ، وهذا التمرين خاصة في الصباح يساعد على تخفيف إجهاد العضلات والشعور بالتمدد والراحة.
ولكن إذا شعرت بدوار بسيط في بداية التمرين ، فحاول إبطاء التمرين ثم تسريع ذلك إذا كنت تشعر بالتحسن.
تمارين استرخاء العضلات
تتعرض عضلات الجسم للتوتر والإجهاد مما يجعلها متوترة وضيقة ، لذلك يمكن أن تساعدك تمارين العضلات في التخلص من التوتر والقلق ، لكن استرخاء العضلات يستغرق وقتًا أطول من تمارين التنفس.
تحتاج إلى اختيار مكان مناسب حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح وترخي العضلات تدريجيًا عن طريق شد وإمساك جميع عضلات جسم الإنسان جيدًا لفترة من الوقت. 20 ثواني ، ثم أطلقها مع نفس عميق ، على سبيل المثال.
قم بقبضة يدك بقوة ، ثم اضغط بقبضة يدك بقوة لبضع ثوان ثم ابدأ في تحريرها بدءًا من الأصابع تدريجيًا وببطء مع التنفس العميق ولاحظ الراحة وانتشار التوتر مع تكرار المواد مع جميع العضلات. داخل الجسم.
لكن يجب تجنب هذا التمرين في حالة الألم والالتهاب في مكان معين لأنه قد يزيد الوضع سوءًا.
تمارين التخيل للاسترخاء
من أعظم التمارين التي يمكن أن تقلل من التوتر أن تمارس الخيال برسم صورة ذهنية لشخص من المخيلة التي تتميز بالهدوء والصفاء ، وكذا بكل وسائل الراحة والتخيل التي أنت هناك. استرخاء عقلك وجسمك.
وعندما ترسم الصورة وتتخيل أنك جزء منها ، عليك أن تغمض عينيك وتأخذ أنفاسًا بطيئة ومنتظمة من خلال أنفك وفمك وتستمر في هذا التمرين حتى تشعر تمامًا أنك وجدت الاسترخاء اللازم وفي حالة التوتر والقلق ، عليك القيام بذلك مرة أخرى.
تمارين الاسترخاء العد
كلاهما يستخدم لتقليل القلق والتوتر الذي يعاني منه البعض ، وتعتمد تمارين العد على إيقاف الحوار أو التفكير في الأمر المثير للقلق وإحصاء العدد. 10 في كل مرة تشعر فيها بالضيق.
عليك أن تحسب ما يجعلك تشعر بالراحة والقدرة على حل المشكلات ، وهي من التمارين السهلة التي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.
استرخ عن طريق مقاطعة تفكيرك القلق
التفكير في المشاكل والصعوبات التي قد تواجهها في الحياة يسبب لك مشاعر القلق والتوتر ، بحيث يمكنك التفكير بوضوح والاستجابة بشكل مناسب لأفكارك.
عليك أن تتوقف عن التفكير في أسباب وجودك في هذا الموضوع وعليك التفكير في أشياء مزعجة للخروج من الحالة النفسية السيئة التي قد نكون فيها وهناك طرق يمكن أن تزيل تفكيرنا السلبي.
على سبيل المثال ، الاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك ، وغناء أغنية من مطربك المفضل ، وقراءة كتاب ، والتحدث بصوت مضحك ، والطرق الأخرى المستخدمة لإبعادنا عن الأشياء المزعجة التي يمكننا نقلها إلى عالم آخر.
كيف يمكن استخدام تمارين الاسترخاء؟
هناك سلسلة من الخطوات التي يمكن للمرء القيام بها للقيام بتمارين تساعده على الشعور بالهدوء والراحة والتخلص من الشحنات السلبية.
- مارس تمارين التنفس ببطء وعمق ، وادفع معدتك للخارج بحيث يتم استخدام الحجاب الحاجز على أعلى مستوى ممكن.
- يمكنك حبس أنفاسك لفترة قصيرة ، ثم الشهيق ببطء والزفير ، وتكرار هذه العملية أكثر من مرة ، والتفكير بإيجابية في أهمية الاسترخاء.
- يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة في أي وقت وفي أي مكان وتعتبره أسلوب حياة يساعدك كثيرًا على التخلص من التوتر ، كما يمكن استخدامه أيضًا في الأوقات الجيدة.
- يجب أن تخصص وقتًا في يومك لمحاولة ممارسة الرياضة ، لذا ابحث عن مكان هادئ ومريح.
- حاول أن تسترخي جميع أجزاء الجسم حيث أن الأجهزة المشدودة تمنع الشعور بالاسترخاء ، وتوفر درجة حرارة مناسبة للغرفة التي تمارس فيها الرياضة ، فقد يكون من الصعب الاسترخاء إذا كنت شديد الحرارة أو شديد البرودة.
- جرب بعض تمارين الإطالة الجسدية مثل الاستلقاء أو الجلوس مع استقامة ظهرك وقدميك على الأرض وعينيك في مكان بعيد في الغرفة ، ثم شد أصابع القدم أثناء رفعها لفترة من الوقت واسترخي أثناء التنفس.
- يمكنك أيضًا تحريك جميع أجزاء جسمك إلى الفخذين والبطن إلى كتفيك ويديك ، ثم إرخاها وخذ نفسًا عميقًا.
- تساعدك الألوان والإبداع والحركة والرسم على الشعور بالاسترخاء ، بحيث يمكنك الاستفادة من الأوقات التي تشعر فيها بالضيق من خلال رسم دوائر خافتة. .
- كما أن اختيار المكان المناسب يعد من أهم العوامل التي تساعد على الاسترخاء ، لذلك تحتاج إلى قضاء الوقت في مساحات خضراء ، مما يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
يسمى هذا بالمعالجة البيئية ، وفي حالة عدم وجود حديقة أو محمية طبيعية ، عليك البحث عن أي مساحة خضراء وعليك المشي حافي القدمين لفترة مما يؤدي إلى العديد من الشحنات السلبية.
وعليك أن تتأمل في الطبيعة ، وتنظر إلى جمال الأشجار وصوت الطيور ، ومن الضروري أن تتحد مع الطبيعة حتى تشعر بالراحة.
في النهاية ، بمجرد أن نتعلم عن تمارين الاسترخاء ، لا داعي للتوتر والقلق اللذين يخلقان مشاكل نفسية وجسدية وتحبطك.
