أصبح الإجهاد ضروريًا في حياتنا المليئة بالمشاكل والضغوط ، وقد أثبتت الدراسات أن التوتر العصبي في أجيال اليوم يساوي مقدار الإجهاد في الماضي ، لذلك سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيمي عن الأشياء التي تسبب التوتر. .
شهد العصر العديد من متغيرات الحياة ، مثل انخفاض المستويات الاقتصادية ، والحروب ، والأزمات العالمية ، والازدحام المروري ، وزيادة ساعات العمل ، وغيرها من الأمور التي تجعل هذه الفترة أكثر إرهاقًا من أي وقت مضى ، وزيادة الضغط النفسي.أعراض الضغط النفسي وأنواعه وأعراضه على مظهر المريض والتوتر ، ولكن هناك أيضًا أسباب للتوتر العصبي نواجهها كل يوم دون أن نعلم أنها من بين أهم الأشياء التي تسبب التوتر ، اقرأ لتتعرف عليها.
5 أشياء تسبب التوتر ، احذر
- النوم اللاإرادي في الضوء هو أحد أقوى أسباب التوتر
يخاف البعض من الظلام في الليل ، بينما ينسى البعض الآخر إطفاء جميع الأضواء ، بينما يترك البعض الآخر ضوءًا خافتًا ليلاً ، مما يجعل الشخص النائم في الضوء الخافت توترًا عصبيًا.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن ترك الأضواء ليلاً يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في النوم وضعف التركيز وقلة ساعات النوم ، مما يؤدي إلى توتر عصبي ومشاكل دماغية طويلة الأمد ، لذا حاول النوم في الظلام الدامس حيثما أمكن ذلك.
- الهواتف الذكية
ربما تتساءل كيف يمكن للهواتف المصممة لتسهيل الحياة أن تصبح مرهقة بسرعة؟
بعد فترة ، تصبح ًا للتوتر بسبب كمية كبيرة من الضوضاء ، فإن نغمات الرنين المختلفة والأصوات المرتبطة بكل برنامج أو تطبيق تضيع وقتك وتوفر سببًا جيدًا يجعلك غاضبًا ولا أساس لها.تغيير الحالة المزاجية.
- الوجبات السريعة ووجبات الشارع
ترتبط الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والنكهات المختلفة والحلويات والوجبات السريعة الأخرى بالتوتر العصبي وتقلب المزاج.أسباب وعلاج التقلبات المزاجية المفاجئة وبالنسبة للبعض ، السعادة هي وجبة سريعة أو القليل من رقائق البطاطسطريقة عمل طبق من البطاطس المقلية بصلصة اللحم بعد يوم طويل في العمل.
كلما اعتاد المرء على عادات الأكل هذه ، كلما أصبح أكثر عرضة للإجهاد والانتفاخ وآلام البطن.
- تعتبر الأعطال والفوضى من الأسباب الرئيسية للتوتر
يكاد يكون الازدحام في المنزل أكبر ضغوط ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في منزل فوضوي ، أو الذين يعيشون في منطقة بها الكثير من الأبراج المزدحمة.
بغض النظر عن قدرتك على العيش في منزل فوضوي ، فهذا لا يعني أن عقلك يتجاهل الفوضى ، ولكن دون الشعور بك ، مما يزيد من غضبك وتوترك.
- الوقت .. عامل ضغط لا يمكن تجاهله
هل سبق لك أن كنت خائفًا من النظر إلى الساعة؟ عندما تشعر أنك متأخر أو أنك تفعل شيئًا يجب الانتهاء منه في أسرع وقت ممكن ، فإنك تتجنب النظر إلى الساعة تمامًا وتتجنب عمومًا النظر إلى الساعة.
الأشياء التي تسبب التوتر في القوائم
هناك 6 أنواع من العناصر الغذائية التي تخفف من التوتر والضغط خلال النهار ، لذا يجب أن تقلل من تناولها قدر الإمكان.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة أو دهون مهدرجة خطرة على الصحة العامة ، كما أن لها آثارًا سلبية كبيرة على صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الاكتئاب والتوتر والقلق وتقلبات المزاج.
- الأطعمة الدسمة
تؤثر الأطعمة الغنية بالملح على توازن المعادن في الجسم ، مما يساعد على تقليل البوتاسيوم ، وهو مكون مهم يحسن الجهاز العصبي ، بينما الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يسبب التوتر والاكتئاب والقلق.
- الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين
الغلوتين هو بروتين موجود في الحبوب مثل الشعير والقمح والشوفان ، ويوجد في بعض المعجنات والكوسة ، وله تأثير سلبي على تناول الطعام والمزاج ويزيد الأرق والضغط ، وكذلك الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي. تقليل قدر الإمكان.
- حلو
الأطعمة التي تثبط إنتاج السيروتونين ، أحد الهرمونات المسؤولة عن السعادة والمزاج ، وخاصة السكريات المحتوية على الأسبارتام والمحليات الصناعية.
- مادة الكافيين
إن تناول عدد كبير من المشروبات المحتوية على الكافيين يومياً يؤثر على الحالة النفسية للإنسان مما يتسبب في معاناته من الطقس والاكتئاب ، حيث يساعد على تحفيز الجهاز العصبي باستمرار والذي بدوره يفرز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يسبب القلق والتوتر ، يجعل النوم صعبًا.
- الأطعمة المصنعة
تناول اللحوم المصنعة مثل السلامي وتناول الجبن المطبوخ يسبب الإجهاد لاحتوائه على الهيستامين الذي يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة بما في ذلك الجهاز العصبي.
الأشياء التي تسبب التوتر في سن المراهقة
وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، فإن 25٪ من المراهقين يعانون من الإجهاد الناتج عن الدراسة ، وأكثر من 31٪ يشعرون بالاكتئاب أو الحزن بسبب الإجهاد ، و 35٪ لا يستطيعون النوم ليلًا ، و 23٪ يفقدون شهيتهم بسبب الإجهاد ، وعلى الرغم من ذلك يواجه المراهقون مشاكل صحية نتيجة التوتر والاكتئاب ، أفادت الدراسة أن 32٪ يعانون من الصداع ، و 21٪ يعانون من اضطراب في المعدة أو عسر الهضم.
من خلال مساعدة الآباء على تجاوز سن البلوغ ، يمكن للمراهقين التحكم في التغييرات النفسية وإدارتها على أفضل وجه ممكن.
- الضغوط الأكاديمية
يعد الإجهاد الناتج عن الأداء الأكاديمي لدى المراهقين أحد أكثر الأسباب شيوعًا للإجهاد النفسي لدى المراهقين ، وغالبًا ما يقلق المراهقون بشأن العديد من الأشياء المتعلقة بمستقبلهم الأكاديمي ، مثل الامتحانات التي يتعين عليهم إجراؤها والكليات والجامعات. 2. الإجهاد البدني
يمكن أن تكون تغييرات جسديةتعريف الضغط النفسي وآثاره وطرق علاجه يمر المراهقون بعدد من التغييرات العاطفية والجسدية التي يمكن أن تكون مربكة ومرهقة ، لذلك يحتاجون إلى معرفة ما يحدث في أجسادهم ولماذا يشعرون بهذه المشاعر خلال مرحلة البلوغ.
- ضغط اجتماعي
تعد الحياة الاجتماعية للمراهقين مهمة جدًا لأن المراهقين يتعرضون لضغط مستمر بطريقة معينة لأنهم يريدون من أقرانهم قبولهم وتشجيعهم على تجربة أشياء جديدة مثل التدخين مثل أصدقائهم.
قد لا يلتزمون بشكل طبيعي بإرضاء أقرانهم ، ومحاولة تحقيق التوازن بين صورتهم ودائرتهم الاجتماعية لا يمكن أن تكون مهمة سهلة ويمكن أن تكون مرهقة.بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن للمشاكل مع الأصدقاء أن تخلق علاقات رومانسية متوترة بين المراهقين.
- الإجهاد من مشاكل الأسرة
كل ما يؤثر على الأسرة نفسيا مثل الخلافات الزوجيةالأسباب الرئيسية للخلافات الزوجية ، وسبل حلهامرض أحد أفراد الأسرة ، والعلاقة المتوترة بين الأشقاء تؤثر بشكل مباشر على المراهق ، والتنافس بين الأشقاء هو مشكلة عائلية يمكن أن تخلق مشاكل نفسية مثل التوتر والتوتر العصبي لدى المراهقين.
هناك اختلافات بين الأشقاء العاديين ، ولكن يمكن أن يتحول الأمر إلى شجار يمكن أن يكون مرهقًا لكلا الطرفين ، وقد نشأ لدى المراهقين مشاعر الغيرة والكراهية تجاه الأشقاء الصغار الذين يحظون باهتمام أكبر من والديهم ، لذلك يجب على الآباء تجنب الانغماس في كل شيء ، لذا. لأن التوتر النفسي لن يحدثكيفية تقليل التوتر بين الاخوة.
- ضغوط مالية
المال ليس مجرد قلق للبالغين ، فالمراهقون قلقون أكثر بشأن الأمور المالية. إذا كانت الأسرة تعاني من مشاكل مالية ، فقد يؤدي ذلك إلى الإجهاد.
دائمًا ما يكون التوتر اليومي ًا في حياتنا ، حتى لو تأخرت عن موعد أو فاتتك شيء ما ، عندما تنظر إلى الساعة الساعة الرابعة مساءً ، فقد حان الوقت لترك العمل ، ووضع خطط للمنزل ، واصطحاب الأطفال من المدرسة ، وما إلى ذلك ، أو ابدأ في التفكير في أنه عليك فقط النظر إلى الوقت ليلاً ، قبل أن تذهب إلى الفراش ، ابدأ بالتفكير في اجتماعك في التاسعة صباحًا أو موعدك في الساعة الثامنة صباحًا غدًا وسيبدأ عقلك في العمل إذا كنت في اجتماع ، وهو أمر لا مفر منه ، ومع كل هذا التوتر ، كل ما عليك فعله هو محاولة تصفية ذهنك والتزام الهدوء عندما تتعرض لهذه الأفكار.
