يتم تعريف النظام الغذائيأنواع الحمية الموصى بها من قبل خبراء التغذية القسوة هي نظام غذائي يحتوي على كميات قليلة من الطعام ، ومنخفض في السعرات الحرارية ، وبعضهم لا يعلم أن الحميات التي لا تتوقف تلحق الكثير من الضرر بالجسم والصحة والبشرة.
نتيجة لاتباع نظام غذائي قاسي ، لا يستطيع الجسم الحصول على بعض العناصر الغذائية اللازمة لبناء كتلة العضلات في الجسم ، وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية بكفاءة. يعتقد البعض أن هذا النظام يساعدهم على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والوزن الزائد بطريقة فعالة وفي أقصر وقت ، وهو تصور خاطئ واضح.
يضر بالحمية القاسية
عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ، فإنه يتسبب في الكثير من الضرر بمرور الوقت ، وتشمل أضرار الحميات الغذائية ما يلي:
لعملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم
الأنظمة الغذائية الصارمة تضر بعملية التمثيل الغذائي للجسم ، وبالتالي تقلل من مستوى هذه العملية ، مما يزيد من فرص اكتساب المزيد من الوزن مرة أخرى بعد فقدانه عند الانتهاء من هذا النظام الغذائي ، وهذه الزيادة في الوزن تتضاعف أو تزيد ، وهذا النظام يظهر أن الجسم يخضع لطريقة تعرف علميًا باسم طريقة التجويع ، وهي حالة تؤدي إلى انخفاض شديد في التمثيل الغذائي للجسم وبطء شديد ، مما يقلل من احتمال اكتساب الوزن الزائد في الجسم ، الأمر الذي يتطلب عملية أيض سريعة وعالية في الجسم. الجسم.
لكتلة العضلات في الجسم
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا لا يحتوي على سعرات حرارية كافية للجسم ، أو بعض الأطعمة التي تمده بالطاقة والحيوية ، مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية ، فإنه دائمًا ما يضع عليه ضغطًا وعدم التركيز عليه ، بحيث لا يمكنه فعل ذلك. المهام العادية للقيام بذلك بشكل فعال ، لذلك يقوم الجسم بتفكيك كتلة عضلات الجسم للحصول عليها. كتلة العضلات بدلاً من الدهون ، وهي غير صحية وغير صحية.
من أجل صحة الجسم
وهناك أيضًا بعض الحميات القاسية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات وتعتمد أكثر على البروتينات والدهون ، وهي ضارة بصحة الجسم وتعاني من العديد من الأمراض مثل الصداع المزمن ورائحة الفم الكريهة والإمساك ، وهناك عدد منها من الحميات الغذائية بما في ذلك تناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والجبن بأنواعها واللحوم المحتوية على دهون مما يعرض الجسم لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، كما يمكن أن تحدث جلطات ، وهذه الأنظمة. يمكن أن يتسبب في إفراط الشخص في الأكل نتيجة الحرمان الذي يتعرض له أثناء اتباع هذه الحميات ، ويمكن لهذه الأنظمة أن تعرض الشخص لتأثير اليويو. كما يطلق عليه ، هو وزن الشخص الذي يدخل دورة. فقدان الوزن ثم اكتسابه مرة أخرى أكثر من مرة في سنوات عديدة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 ، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث خلل في الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم.
للصحة الإنجابية
النظام الغذائي القاسي يقلل من الخصوبة لدى كل من الرجل والمرأة ، ولكن هذا يؤثر بشكل كبير على النساء ، حيث ينخفض مستوى هرمونات الأنوثة ، مما يتداخل مع عملية التبويض ، وبالتالي صعوبة الحمل أو زيادة معدل الإجهاض.
للصحة العقلية
وقد أثبتت الدراسات العلمية وجود علاقة بين الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا والاكتئاب خلال هذه الفترة ، وذلك لوجود أسباب عديدة لهذا المرض العقلي.علاج المرضى النفسيين والعقلية وربما تكون أحد أسباب ذلك.
لصحة الشعر
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الأنظمة الغذائية الصارمة التي لا تحتوي على فيتامينات وبروتينات وأحماض دهنية تساهم بشكل كبير في تساقط الشعر.9 نصائح لتقليل تساقط الشعر والحفاظ عليه وتغير لونه ، لأن الشعر لا يحصل على التغذية التي يحتاجها.
لبشرة الجسم
يعمل النظام الغذائي القاسي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة مما ينتج عنه ترهل واضح للجلد خاصة في منطقة البطن والذراعين والساقين ، والسبب في ذلك أن جلد الجسم يفقد مرونته نتيجة لذلك. . من هذا النظام الغذائي الذي يسمح له بالتوسع مع الوزن الحالي للجسم مما يعطل نفسية الإنسان ويؤدي إلى ضعف مظهر الجلد ، ويمكن للشخص اللجوء إلى العمليات التجميلية للتخلص من ترهل السيو.
كيف تحافظ على الوزن
هناك بعض النصائح والسلوكيات الصحية والآمنة التي يجب على المرء اتباعها من أجل الحفاظ على وزنه دون اتباع نظام غذائي صارم من شأنه أن يعرضه لاحقًا لأمراض أو مشاكل صحية ، وبالتالي زيادة الوزن ، ومن هذه النصائح:
- تناول الطعام في طبق صغير ، وليس طبق كبير ، لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
- تناول بعض الأطعمة الخفيفة بين الوجبات ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
- بالنسبة للطعام خارج المنزل أو المطعم ، يمكنك مشاركة الوجبة مع شخص آخر ، أو تناول نصف الكمية في المطعم والنصف الآخر عند العودة إلى المنزل.
- بالنسبة للأكل في مطعم يقوم بتصنيع الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ، يمكنك طلب وجبة صغيرة أو وجبة خاصة للأطفال ، لأنها تحتوي على كمية قليلة من الطعام وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الوجبات الكبيرة.
- اتبع الحميات الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات حتى لا يتم تعطيل التمثيل الغذائي في الجسم ويصبح بطيئًا وغير فعال لحرق دهون الجسماحرق دهون الجسم بهذه الاطعمة!لذلك ، يزيد الوزن بمرور الوقت.
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم لتجنب الجفاف في الجسم ، وبالتالي تقليل الإمساك الذي يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم.
- صيام يوم واحد كل فترة ، حيث يسمح للجسم في هذا اليوم بالراحة ، والتخلص من السموم المتراكمة ، وتحسين الوظائف الحيوية لبعض أجهزة الجسم ، مثل الجهاز الهضمي.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، حيث لا يستطيع الجسم هضم هذا الطعام أثناء النوم بسبب انخفاض مستوى الطاقة خلال هذه الفترة ، وتخزينه في الجسم مع مرور الوقت ، فهي دهون متراكمة يصعب التخلص منها ، ويصعب على الشخص التخلص منها. زيادة الوزن.
- ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل دائم ، ولاتحتاج إلى أن تكون بشكل يومي أو ممارسة تمارين صعبة ومرهقة ، يمكن القيام بتمارين سهلة وبسيطة مثل المشي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع بالوزن فيما بعد.
أخيرًا ، يجب على كل من يريد إنقاص وزنه أن يفهم أن الحل لعادات الأكل الصحية والصحية هو تجنب مضار النظام الغذائي الصارم الذي يتبع في هذا الأمر ، والعادات هي أسلوب حياة يتجنب اكتساب الوزن مرة أخرى ، ويجعله يشعر به. صحة أفضل.
