قبل أن نتخذ أي خطوة ، نفكر جيدًا وندرس جوانبها المختلفة ، لأننا في بعض الأحيان تغزونا الأفكار حول حياتنا وعلاقاتنا ، حتى الآن يبدو الأمر طبيعيًا ومألوفًا ، ولكن عندما ينشغل المرء كثيرًا. يفكر ويقضي وقته وأيامه في التفكير في كل شيء ، سواء أكان ذلك يستحق أم لا ، وهنا لا بد من إعادة التفكير في هذا السلوك والبحث عن حلول لمعالجته لتأثيره السلبي على التغلب على الصحة. هذا ما يوصي به الموقع في هذا المقال ، حيث يوضح لك أسباب الإفراط في التفكير وسبل التغلب عليه.
كيف تعرف أنك تعاني من التفكير المفرط؟
التفكير مهارة بشرية عظيمة تساعد في حل المشكلات وفهم المعلومات والتخطيط للمستقبلالشباب ، المستقبل ، تنمية المجتمع ، احتياجات الشباب وأهدافهم وتعلم من الماضي ، ولكن إذا ذهب كل شيء بعيدًا ، فإنه ينقلب ضده ، وعندما يحدث الإفراط في التفكير ، يكون له العديد من الآثار السلبية. لتحديد مستوى مهارتك ، فيما يلي أهم علامات الانعكاس المفرط:
- التدفق المستمر للأحداث والمواقف في الماضي.
- خمن ما هي القرارات التي تم اتخاذها في الماضي.
- أعد النظر في الأخطاء التي ارتكبت.
- أعد تأطير المحادثات الصعبة أو غير المريحة.
- تخيل المواقف السيئة وعواقب الإجراءات التي لم يتم اتخاذها بعد.
- ركز على الأشياء التي لا يمكن تغييرها أو السيطرة عليها.
- الأسئلة المتداولة مع عدم وجود نية لاتخاذ أي إجراء أو قرار.
أسباب التفكير كثيرا
عادة لا يُرى الكثير من التفكير فجأة أو بدون خلفية وراءه ، فكل شخص يعاني من هذا السلوك المعيب غالبًا ما وجده من أحداث سابقة ، أو طفولة ، أو مواقف كان فيها التفكير المفرط وسيلة للهروب منها. يمكن أن يعزى إلى:
- قال بعض علماء النفس إنه بالنسبة لبعض الناس ، كان التفكير المفرط عادة بالنسبة لبعضهم نتيجة للظروف المعيشية التي تسببت في الإفراط في التفكير والقلق.
- الإفراط في التفكير طريقة تلقائية للدفاع عن النفس لدى بعض الناس ، خاصة في الأمور المالية والصحية والعمل والعلاقة ، لأن الفرد في هذه الحالة يسعى إلى تأمين نفسه وحياته وتحقيق الأفضل. ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن التفكير في هذه الأشياء بطريقة غير منتجة لا يفعل الكثير لتحسينها.
- السعي لتحقيق الكمال هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يفكرون كثيرًا في العمل والعلاقات العامة ، لذلك يحاولون التفكير في أفضل الطرق للتعامل معها وكيف يمكن أن يتصرف في مكان ما وما لا يفعله. ، يغرق الشخص في دوامة الأفكار تلك في طريق تحقيق الكمال في حياته.
- يمكن أن تكون المبالغة في رد الفعل عذرًا لتأخير أو تجنب اتخاذ القرارات ، فإذا أخبرت نفسك أنك لا تستطيع اتخاذ قرار لأنك ربما لم تفكر بما فيه الكفاية ، فلن يتم لومك على اتخاذ قرار خاطئ.
- الإفراط في التفكير في الأشياء يمتلك بعض الناس طريقة للسيطرة والتحكم.
آثار الإفراط في التفكير على الصحة
كعادة للإضرار بالعقل والنفسية ، فيما يلي أهم الأضرار الصحية التي يكون الكثير من التفكير مسؤولاً عنها:
آثار الإفراط في التفكير على الدماغ
- نظرًا لأن العملية بأكملها تمر عبر الدماغ ، فهي ثاني أكثر المتضررين وأول ضحية تتأثر بالإفراط في تناول الطعام ، لأن الكورتيزول (هرمون التوتر) يدمر ويقتل خلايا الدماغ في الحُصين. يمكنه أيضًا تغيير وظائف المخ عن طريق تغيير بنيته وتوصيله. علاوة على ذلك ، وفقًا للباحثين في جامعة كاليفورنيا ، فإن الإجهاد المزمن من خلال التفكير المفرط يسبب مشاكل عقلية مثل القلق واضطرابات المزاج.
آثار الإفراط في التفكير على القلب
آثار الإفراط في التفكير على الجهاز الهضمي
- إن القولون العصبي وأمراض التهاب المعدة والتغيرات في حركية الجهاز الهضمي وإفرازات المعدة كلها تعالج هذا التأثير ، ويمكننا أن نفترض الدور السلبي للتفكير المفرط في زيادة نفاذية الأمعاء والتغيرات في ميكروبيوتا الأمعاء.
آثار الإفراط في التفكير على الجلد
- الإفراط في التفكير مصحوب بمشاعر القلق والتوتر التي تؤثر سلباً على الجلد مسببة مشاكل واضطرابات جلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي والحكة والثعلبة والتهاب الجلد الدهني.
الإفراط في التفكير يضر بجهاز المناعة
- الإجهاد المزمن الناجم عن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى إفراز الكورتيزول في الجسم ، مما يساهم بشكل سلبي في إضعاف وضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
بعد تحديد الأسباب الكامنة وراء التفكير المفرط والأضرار المختلفة التي قد تكون مسؤولة عن ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص منه ، وإليك أهم طرق المساعدة:
وعي
- إن الوعي بأنك تعاني من التفكير المفرط هو بداية العلاج ، فكل لحظة تشعر فيها بالتعب والقلق والتفكير المتوتر ، خذ قسطًا من الراحة وكن مدركًا لذلك ، فإن الوعي سيساعدك على تخفيف التوتر وتدريب الروح. الاستجابة بشكل مناسب.
التغلب على الخوف
- لا شك أن الخوف هو عامل التغذية الرئيسي والأساسي للتفكير المفرط ، لأن المرء غالبًا ما يركز على الأشياء السلبية التي يحتمل حدوثها ، مما يزيد من التوتر والقلق.
- لمواجهة هذا ، في كل مرة تغمر فيها تلك الأفكار السلبية التي تخيفك ، حاول القضاء عليها من خلال رؤية كل الأشياء التي يمكن أن تسير بشكل صحيح.
ابحث عن بدائل للإلهاء
- البدائل التي تمنحك السعادة والإيجابية مفيدة للتخلص من التفكير المفرط وإلهاء نفسك عن السلبية والقلق والتوتر والتفكير ، على سبيل المثال ، يمكنك إلهاء نفسك بأنشطة مثل الرقص وممارسة الرياضة وتعلم الآلات الموسيقية. والحياكة والرسم.
دون السعي لتحقيق الكمال
- كما ذكرنا سابقاً فإن السعي وراء الكمال هو أحد أسباب الإفراط في التفكير ، لذلك للتغلب عليه لا بد من التوقف عن السعي وراء الكمال والمثالية ، فالسعي وراء الكمال غير واقعي وعملي ومستهلك للعقل. والصحة.
اكتب ما يدور في ذهنك على قطعة من الورق
- من الطرق الفعالة للتخلص من الأفكار الخبيثة هو تدوين كل الأفكار التي تدور في جسدك والتي تجعلك تضغط وتقلق وتضغط على الورق وتمزقها لاحقًا ، وبهذه الطريقة لن تمنعها من العودة. الأفكار مرة أخرى.
افهم أن المستقبل لا يمكن التنبؤ به
- إحدى الطرق لجعل المرء يفكر كثيرًا هي المستقبل وخططه. صحيح أن تحديد الأهداف والخطط للمستقبل أمر رائع ، لكن لا تنفق كل دقيقة في التنبؤ بالمستقبل والتنبؤ به. اقضِ اللحظة في القلق على الفور بشأن المستقبل ، فأنت تسرق وقتك اليوم.
تقبل نفسك كما أنت
- ينشأ التفكير المفرط أحيانًا لأن الشخص لا يقبل أشياء معينة في حياته وحتى لا يقبل نفسه ، كفكرة ، على سبيل المثال ، أنه ليس ذكيًا بما فيه الكفاية أو لم يعمل كما ينبغي ، وغيرها من السهام. ركز على الروح.
- بدلاً من ذلك ، تقبل نفسك وأدرك أن النجاح قد يعتمد جزئيًا على بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها على الرغم من أنك فعلت كل ما يجب عليك فعله.
أخيرًا ، وفي ضوء كل ما قيل ، تذكر دائمًا أن هناك الكثير من التفكير والقلق والقلق مثل سداد الديون غير المستحقة لك ، لذا فإن صحتك ونفسيتك تدفع ثمن الأشياء والأحداث التي ‘انت ربما لديك. نسج الأفكار والفرص لن تحدث في معظم الحالات.
