الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة
يحتاج الجسم إلى الوقود للحفاظ على التركيز وتوفير الطاقة طوال اليوم ، ووقود الدماغ هو أحماض الأوميغا ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وفيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة القدرة العقلية والعقلية:
- فيتامينات المجموعة ب ، وخاصة فيتامين B1-B2-B6-B12.
- الليسيثين والكولين.
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ.
- حديد.
- الزنك.
أغذية مفيدة لتقوية الدماغ والقدرة العقلية
تظهر العديد من الدراسات قائمة بالأطعمة التي توصف بأنها أطعمة طاقة وذكاء ، لأنها تزيد من تركيز المادة الكيميائية التي يحتاجها الدماغ لمزيد من التفكير والعمل والقدرة على حل المشكلات وإعطاء ردود الفعل السريعة المطلوبة ، وبالتالي الأكثر مهم. الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة:
- المكسرات خاصة الجوز واللوز.
- الأسماك الزيتية غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصة السلمون والماكريل والتونة.
- شوكولاتة مظلم؛
- زبيب.
- شاي أخضر.
- قهوة.
- زيت الزيتون.
- الخضار الورقية مثل البروكلي والسبانخ.
- الشمندر الأحمر
- النتائج مثل التوت والتوت البري والعنب والكرز والتفاح والرمان والأفوكادو.
- الكركم؛
- كل الحبوب.
- الفول السوداني.
أنماط الحياة الصحية التي تساعد على تقوية الدماغ والقدرات العقلية
تساعد أنماط الحياة على تحسين وتقوية قدرة الدماغ. تتضمن أمثلة أنماط الحياة المهمة التي يجب اتباعها ما يلي:
- الطعام الصحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
- نوم عميق يساعد على إعادة شحن الذاكرة وحمايتها من الارتباك وكذلك استعادة الذكريات القديمة.
- ممارسة الرياضة تنقية العقل والعقل.
- ركز على تناول وجبة الإفطار من الضروري تزويد الجسم بالطاقة والنشاط البدني والعقلي.
- تجنب السمنة والوجبات السريعة.
- كل عمل على حدة ، بما أن الذاكرة تحتاج إلى ثماني ثوان لتثبيت المعلومات فيها ، فإن القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت يؤدي إلى تشتيت الانتباه وضعف التركيز والنسيان.
- العب ألعاب العقل تساعد لعبة الشطرنج والألغاز والدومينو على تحفيز الدماغ.
