الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
الحليب ومشتقاته: يحتوي الحليب على كميات من الكالسيوم المفيدة لصحة العظام ، وهو غذاء مهم للطول ، بالإضافة إلى الكالسيوم فهو يحتوي على فيتامين أ الذي يغذي الكالسيوم في الجسم ، وهو مهم للبروتين الذي يساعد في بناء الخلايا. يُنصح بتناول 2-3 حليب يوميًا ، خاصة في مرحلة المراهقة.
الخضروات والفواكه: تعد الخضروات والفواكه ًا غنيًا بالفيتامينات والألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين أ التي تساعد في نمو العظام. تحتوي الفواكه مثل التوت والخضروات مثل البطاطس والطماطم أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد ويسهم في نمو العظام بشكل صحي. زيادة ارتفاع المرء.
دجاج: يعتبر من أعلى مصادر البروتين بين الأطعمة الحيوانية ، ويوفر كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات.
لحم بقري: يعد لحم البقر ًا مهمًا للبروتين ولكنه يحتوي أيضًا على دهون ترفع مستوى الكوليسترول في الجسم.
قمح: يعتبر من المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم ، ويوفر فيتامين ب والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم ، ويجب زيادة تناوله خاصة أثناء البلوغ وعندما يمر الأطفال بمرحلة النمو السريع.
بيض: يُصنف البيض على أنه جيد للبروتينات ، بياض البيض يحتوي على 100٪ بروتين لكن الصفار يحتوي على دهون فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم Riboflavin ، يُنصح بتناول 3 إلى 6 بيضات يوميًا للاستخدام الأمثل من هذا الطعام المهم.
دقيق الشوفان: وهو ممتاز للبروتين النباتي ، ويساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون ، وينصح بتناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا.
