هناك بعض العلاجات التي تساهم في الشعور بالانتفاخ ، وذلك لاحتوائها على الألياف وبعض العناصر التي تعيق عملية الهضم وبالتالي لا يجب الإفراط في تناولها ، وفي هذا المقال سأشرح الأطعمة التي تساعد على التسبب في انتفاخ البطن.
من المعروف أن هذه المشكلة تصيب الكثير من الأشخاص بعد تناول أنواع معينة من الأطعمة ، وهذه المشكلة تسبب أيضًا الألم وعدم الراحة ، وهنا تفاصيل عن هذه الأطعمة على موقعك.
الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن
ها هي النقاط الرئيسيةالطعم يسبب انتفاخ البطن:
أولا: الحبوب
تتميز الحبوب بأنواعها باحتوائها على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن ، لذا فإن الحبوب تسبب الانتفاخ ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، كما أنها غنية. في السكريات ، والتي يصعب على الجسم تفكيك جزيئاتها ، يمكن أيضًا تقليل الانتفاخ عن طريق تناول كميات صغيرة منه يوميًا لبناء البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
ثانياً: البصل والثوم
يحتوي البصل على الفركتان ، وهي ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تسبب الانتفاخ ، حيث توجد الفركتانز في الثوم والكراث.ما هي فوائد الكراث؟ والقمح ، لذلك فهو من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم ومشاكل المعدة ، وهذا لا يعني حرمان الجسم من فوائده ، ولكن الأفضل عدم زيادتها ، وذلك بإضافتها إلى الأطعمة المختلفة مثل السلطات. والخضروات.
ثالثاً: المشروبات الغازية
تتميز المشروبات الغازية بوجود غاز ثاني أكسيد الكربون الذي ينتج عنه فقاعات ، لأن هذا الغاز يذهب مباشرة إلى الجهاز الهضمي مما يسبب الانتفاخ ، ويجب معرفة أن أضرار المشروبات الغازية لا تقتصر على هذه المشكلة فحسب ، بل مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري والسمنة.
رابعاً: القمح
يتميز القمح باحتوائه على بروتين يسمى الغلوتين ، يساهم هذا البروتين في حدوث الانتفاخ والغازات وآلام المعدة والإسهال ، ويتواجد القمح بنسبة كبيرة من الخبز والمعكرونة ، لأن معظم الأطعمة تحتوي على الغلوتين. لذلك هناك فرصة. سيؤدي تطور اضطرابات الجهاز الهضمي لدى البشر إلى زيادة حساسية الغلوتين.
الأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة
أولاً: الألبان
تعتبر منتجات الألبان ًا جيدًا جدًا للكالسيوم والبروتين ، كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، حيث يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز ، وهذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والانتفاخ عند تناول منتجات الألبان. كسر الانهيار. سكر اللاكتوز الموجود في الحليب.
الثاني: الشعير
بينما يعتبر الشعير غذاءً مغذيًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن ، إلا أنه من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والغلوتين.
ثالثا: الخضراوات الصليبية
يُعرف أيضًا باسم خضروات الملفوف باسم: القرنبيط والبروكلي والملفوف ، كما أنه يتميز بالعناصر الغذائية المهمة مثل: فيتامينات ج وفيتامين ك وأيضًا يحتوي على البوتاسيوم والألياف ، ولكن عند تناوله بكميات كافية فإنه يكون معرضًا للمعدة. الاضطرابات والانتفاخ.
رابعاً: المحليات الصناعية
يعتمد الكثير من الناس على المحليات الصناعية لأنها تضيف نكهة مميزة للمشروبات والحلويات ، وهذه المحليات ستؤدي إلى زيادة الوزن ، وتحتوي على مركبات ضارة تساهم في الانتفاخ والغازات.
خامساً: بعض أنواع الفاكهة
هناك عدة أنواع من الفاكهة يمكن تصنيفها على أنها أطعمة تسبب الانتفاخ إذا أكلت بكثرة ، مثل التفاح والكمثرى ، لأنها غنية بنسبة كبيرة من الألياف وبالتالي تتداخل مع وظائف الجهاز الهضمي الطبيعية ، وهي كذلك. تتميز باحتوائها على الفركتوز الذي يصعب هضمه على كثير من الناس ، كما تحتوي الكمثرى على مادة السوربيتول مما يؤدي إلى الانتفاخ لدى بعض الناس.
يسبب الطعام مشاكل في المعدة
يمكننا توضيح أشهر الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن من خلال:
أولاً: الملح الزائد
عند تناول الأطعمة الغنية بالملح ، يحتفظ الجسم بالسوائل التي تتناولها وتشربها ، وقد تشعر أيضًا بالانتفاخ ، لكن تقليل الملح لا يحل مشكلتك ، لأن معظم الصوديوم من الأطعمة. الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم والأطعمة الجاهزة إذا قللت من هذه الأشياء ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا وأقل انتفاخًا.هذه الأطعمة غالبًا لا تتذوق المالح ، ولكنها مليئة بالصوديوم ، مثل مواد البيتزا الحافظة ، والسندويشات ، واللحوم الباردة ، والشوربات المعلبة ، والخبز تعتبر القوائم والخبز من أكثر الأماكن التي يتم الاتصال بها بشكل متكرر.
ثانياً: الأطعمة الدسمة
تزيد الأطعمة الدهنية من فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ والغازات ، والسبب الرئيسي أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تستغرق وقتًا طويلاً في عملية الهضم مما يضع عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي .. الأمعاء والمعدة.
نصائح لتقليل الانتفاخ
بعد أن حددت أبرزها الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في تقليل الانتفاخ:
يمكنك تناول بعض الفواكه التي لا تسبب الانتفاخ مثل: التوت بأنواعه والحمضيات والبطيخ.
يفضل استخدام العسل الأبيض في المحليات بدلًا من المنتجات الصناعية ، كما يمكن استخدام سكر جوز الهند أو القرفة لإضافة نكهة مميزة للمشروبات دون الإضرار بالجسم.
يمكن استبدال بعض الخضروات ببعض الخضروات التي لا تسبب الانتفاخ مثل السبانخ والكوسا والبطاطا الحلوة والجزر والهليون.
من الأفضل استبدال الشعير بحبوب أخرى ، على سبيل المثال: الأرز البني أو الشوفان أو الحبوب الخالية من الغلوتين.
يفضل اختيار بدائل الحليب الخالية من اللاكتوز على النحو التالي: حليب اللوزكيفية صنع حليب اللوز في المنزل حليب جوز الهند وحليب الصويا.
من الأفضل تناول عدة بدائل للقمح ، على سبيل المثال: الشوفان النقي ، أو الحنطة السوداء ، أو الأرز البري ، أو دقيق اللوز ، أو جوز الهند.
من الأفضل تناول المياه المنكهة وعصائر الفاكهة والخضروات ، والأفضل عدم إضافة بعض المحليات الصناعية لهذه المشروبات لما لها من آثار ضارة على الجسم.
لقد أوضحت في هذا المقال العديد من الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، وعندما أجريت بعض الأبحاث ، تبين لي أن هناك العديد من الأطعمة الشائعة التي تسبب انتفاخ البطن ، وفي النهاية شرحت بعض النصائح للتخلص من هذا الانتفاخ.
