أغذية تمد الجسم بالطاقة وتقويها
الشوفان
- إنها واحدة من أكثر الحبوب الكاملة شيوعًا ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مجموعة فيتامينات ب ومجموعات معقدة من الكربوهيدرات المليئة بالألياف الغذائية التي تساعد على إنتاج الطاقة للجسم.
- والمحافظة على مستوى السكر في الدم عن طريق تناوله في وجبة الإفطار يومياً ، ويحتوي كوب الشوفان على 166 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى فوائد الشوفان في إنتاج الطاقة للجسم ، فإنه له دور فعال في تقليل وزن الجسم ، وبالتالي يمكن إدراجه في العديد من الوجبات اليومية المفيدة دون المعاناة من زيادة الوزن.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي تزيد من طاقة الجسم ونشاطه.
- يصنف على أنه غذاء من الحبوب الكاملة ، لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات أهمها فيتامين ب ، وكذلك مجموعة من المعادن المهمة التي تمد الجسم بالطاقة ، مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. . والزنك والمنغنيز والنحاس.
- كما أنه يساعد على تقوية الجهاز الهضمي ويعزز إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي التي تهضم الطعام وتطلق الطاقة التي يحتاجها الجسم ، ويحتوي كوب واحد منه على 31 سعرة حرارية.
الشوكولاته الداكنة
وهو من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والبروتينات والدهون والسكريات والمعادن والكافيين وعدد قليل من ليالي الغار الضارة بالجسم.
لكن يجب تناولها بكميات محدودة ، لأن الزيادة في معدل تناولها يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة في الدم ، حيث تقدر قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة 30 نعم غرام 153 سعرات حراريه.
أرز بني
- يحتوي الأرز البني على معدن مهم للغاية وهو المنغنيز الذي يكسر الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم ويحولها إلى مصادر للطاقة.
- بالإضافة إلى مجموعة الألياف التي تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم ، ويوجد كوب واحد منها 218 سعرات حراريه.
حمص
- مهم للطاقة الغذائية ، مثل ملعقة واحدة 27 السعرات الحرارية لذلك فهي مفيدة جدا للجسم.
عدس
يمد الجسم بالطاقة اللازمة ككوب واحد منه 230 السعرات الحرارية وهي غنية بحمض الفوليك والزنك والمنغنيز والحديد.
تعطي اللحوم والبروتينات الطاقة للجسم
بيض
يحتوي البيض على مجموعة من الفيتامينات التي تعمل على تكسير الطعام للحصول على الطاقة التي يحتوي عليها ، فضلاً عن كونه من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
يحتوي على الأحماض الأمينية ليسين ، وهذا الحمض يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة لأنه يكسر الخلايا الدهنية.
دجاج
وهو من أهم مصادر البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء العضلات ، كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. ب والعديد من الاملاح المعدنية التي تعمل على انتاج الطاقة.
بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويتم هضمه لفترة طويلة من الزمن.
لحم كبد البقر
يحتوي كبد البقر على مجموعة من الفيتامينات ب يحلل الطعام ويحوله إلى طاقة ليستخدمها الجسم.
الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة
زبدة الفول السوداني
أنها تحتوي على دهون وألياف صحية ، لذا فإن تناول كمية صغيرة منها يعمل على تزويد الجسم بالطاقة والشعور الدائم بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام ، وكذلك الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
بذور الشيا
يؤكل عن طريق إضافة العصائر أو الزبادي ، ويوفر الكثير من الطاقة للجسم لاحتوائه على الكربوهيدرات والدهون والألياف الصحية.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على المنغنيز الذي يفكك العناصر الغذائية في الطعام ويحولها إلى طاقة للجسم ، بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء لإعطاء الجسم الطاقة طوال اليوم.
قهوة
يوجد مادة الكافيين في القهوة مما يساعد على زيادة إفراز هرمون الأدرينالين الذي يشجع الجسم على حرق الطعام واستخدامه في صورة طاقة ولكن ليس من الضروري تناوله بكثرة حتى لا يترك أي سلبي. تأثيرات. الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تمنح الطاقة من المكسرات
لوز
يحتوي اللوز على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات مثل فيتامينات ب والمعادن مثل المغنيسيوم ، التي تطلق الطاقة المحتجزة في الطعام لصالح الجسم ويمكنها التغلب على التعب والإرهاق.
فستق
يحتوي على البروتينات والألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة ، لذلك فهو يوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم.
الأطعمة التي تعطي الطاقة من الفاكهة
البطيخ
يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالطاقة ، ويحتوي الكوب الواحد على 46 سعرة حرارية ومحتوى مائي مرتفع بنسبة 91٪.
لذلك فهو مفيد جدًا خلال فصل الصيف لأنه يساعد على التخلص من الجفاف الذي يسبب التعب والإرهاق وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
الفراولة
توجد فيتامينات في الفراولة ج ومضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالطاقة وتخلص الجسم من التعب والإرهاق وكوب واحد من عصير الفراولة 46 السعرات الحرارية مثل البطيخ.
تفاحة
هناك تفاحة واحدة متوسطة الحجم 95 السعرات الحرارية ، وهي أيضا السكريات والألياف ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة.
كما يمكن تناوله بأكثر من طريقة ، مثل تناوله كعصير ، أو دمجه في عدة وجبات ، أو عمل حلويات متنوعة.
الموز
يوجد موزة واحدة متوسطة الحجم 105 السعرات الحرارية ، ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها للحصول على الكربوهيدرات والفيتامينات ب و الج ومعدن البوتاسيوم.
نصائح لزيادة الطاقة في جسم الإنسان
- تجنب الوجبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب تناول وجبة الإفطار كاملة في بداية اليوم ، لأنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الوظائف الحيوية خلال النهار.
- حافظ على عدد ساعات النوم ويفضل أن تكون في حدود 8 ساعات وفي الليل.
- قم ببعض التمارين بمعدل نصف ساعة كل يوم.
- التعرض لأشعة الشمس لاحتوائه على فيتامينات د الذي يحتاجه الجسم بشدة.
- الاسترخاء والهدوء عن طريق المشي في أماكن مليئة بالهواء النقي أو بالتدليك للتخلص من القلق والتوتر الذي يضعف طاقة الجسم.
- تناول أطعمة صحية مثل تلك التي ذكرناها.
