تعتبر الطاقة من أهم عوامل الحياة التي يحتاجها الإنسان ليقوم بكل حياته ووظائفه الحيوية ، لأنها ضرورية لأداء الوظائف الحيوية مثل التنفس والأكل وهضم الطعام والتفكير ، لذلك يجب القيام بذلك. تناول الأطعمة التي تعطي الطاقة.
احصل على الطاقة من الطعام
يحصل الجسم على الطاقة من الطعام من خلال عملية مهمة للغاية ، عملية التنفس الخلوي ، حيث تتم هذه العملية عن طريق إطلاق الطاقة المخزنة في الروابط الكيميائية في الطعام.
يتم ذلك للاستفادة من العمليات البيولوجية ، وتحدث عملية التنفس الخلوي في 3 مراحل (تحلل السكر ودورة كريبس وسلسلة نقل الإلكترون).
يوجد أيضًا نوعان من التنفس الخلوي:
- النوع الأول هو التنفس الخلوي الهوائي والذي يحدث في وجود الأكسجين.
- النوع الثاني هو التنفس الخلوي اللاهوائي والذي يحدث في غياب الأكسجين.
أغذية تمد الجسم بالطاقة وتقويها
الشوفان
- إنها واحدة من أشهر الحبوب الكاملة ، كما أنها تحتوي على مجموعة فيتامينات ب ومجموعات معقدة من الكربوهيدرات المليئة بالألياف الغذائية التي تساعد على إنتاج الطاقة للجسم.
- وتحافظ على مستوى السكر في الدم عن طريق تناول وجبة إفطار يومية ، وكوب واحد من الشوفان يحتوي على 166 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى فوائد الشوفان في إنتاج الطاقة للجسم ، فإنه يلعب دورًا فعالًا في تقليل وزن الجسم ، وبالتالي يمكن تضمينه في العديد من الوجبات اليومية المفيدة دون المعاناة من زيادة الوزن.
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي تزيد من طاقة الجسم ونشاطه.
- يصنف على أنه غذاء من الحبوب الكاملة ، لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات أهمها فيتامين ب ، وكذلك مجموعة من المعادن المهمة التي تمد الجسم بالطاقة ، مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. . والزنك والمنغنيز والنحاس.
- كما أنه يساعد على تقوية الجهاز الهضمي ويعزز إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي التي تهضم الطعام وتطلق الطاقة التي يحتاجها الجسم ، ويحتوي الكوب الواحد على 31 سعرة حرارية.
الشوكولاته الداكنة
وهو من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والبروتينات والدهون والسكريات والمعادن والكافيين وعدد قليل من ليالي الغار الضارة بالجسم.
لكن يجب تناولها بكميات محدودة ، حيث أن زيادة معدل الابتلاع يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة في الدم ، حيث تعتبر قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة 30تحتوي على غرام 153 سعرات حراريه.
أرز بني
- يحتوي الأرز البني على معدن مهم للغاية وهو المنغنيز الذي يكسر الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم ويحولها إلى مصادر طاقة.
- بالإضافة إلى مجموعة الألياف التي تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم ، وتحتوي على كوب واحد منه 218 سعرات حراريه.
حمص
- مهم للطاقة الغذائية ، مثل ملعقة واحدة 27 السعرات الحرارية لذلك فهي مفيدة جدا للجسم.
عدس
يوفر الجسم الطاقة اللازمة ككوب واحد 230 السعرات الحرارية وهي غنية بحمض الفوليك والزنك والمنغنيز والحديد.
تعطي اللحوم والبروتينات طاقة الجسم
بيض
يحتوي البيض على مجموعة من الفيتامينات التي تعمل على إذابة الطعام للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، فضلاً عن كونه من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
يحتوي على الأحماض الأمينية ليسين ، وهذا الحمض يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة لأنه يكسر الخلايا الدهنية.
دجاج
وهو من أهم مصادر البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبناء العضلات ، كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. ب والعديد من الاملاح المعدنية التي تعمل على انتاج الطاقة.
بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية ويتم هضمه لفترة طويلة من الزمن.
لحم كبد البقر
يحتوي كبد البقر على مجموعة من الفيتامينات ب يحلل الطعام ويحوله إلى طاقة ليستفيد منها الجسم.
الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة
زبدة الفول السوداني
تحتوي على دهون وألياف صحية ، لذا فإن تناول كمية صغيرة منها يعمل على تزويد الجسم بالطاقة والشعور المستمر بالامتلاء وقلة الشهية ، وكذلك الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
بذور الشيا
يؤكل عن طريق إضافة العصائر أو الزبادي ، ويوفر الكثير من الطاقة للجسم لاحتوائه على الكربوهيدرات والدهون والألياف الصحية.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على المنغنيز الذي يفكك العناصر الغذائية في الطعام ويحولها إلى طاقة للجسم ، بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء لإعطاء الجسم الطاقة طوال اليوم.
قهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تساعد على زيادة إفراز هرمون الأدرينالين الذي يشجع الجسم على حرق الطعام واستخدامه في صورة طاقة ، إلا أنه لا يحتاج إلى تناول الكثير لتجنب أي آثار سلبية. الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي توفر الطاقة من المكسرات
لوز
يحتوي اللوز على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامينات ب مثل الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم ، والتي تطلق الطاقة المحتجزة في الطعام لصالح الجسم ويمكنها التغلب على التعب والإرهاق.
فستق
يحتوي على البروتينات والألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة ، لذلك فهو يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
الأطعمة التي تعطي الطاقة من الفاكهة
البطيخ
يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالطاقة ، يحتوي الكوب الواحد على 46 سعرة حرارية ومحتوى مائي مرتفع بنسبة 91٪.
لذلك فهو مفيد جدًا في الصيف حيث يساعد على التخلص من الجفاف الذي يجعلك تشعر بالتعب والتعب وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
الفراولة
تحتوي الفراولة على فيتامينات ج ومضادات الأكسدة التي تمد الجسم بالطاقة وتخلص الجسم من التعب والإرهاق وكوب واحد من عصير الفراولة 46 السعرات الحرارية مثل البطيخأهم فوائد البطيخ الرائع .. هل يساعد البطيخ على إنقاص الوزن؟.
تفاحة
هناك تفاحة واحدة متوسطة الحجم 95 السعرات الحرارية ، كما تحتوي على السكريات والألياف ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة.
كما يمكن تناوله بأكثر من طريقة ، مثل تناوله كعصير ، أو إدخاله في عدة وجبات ، أو عمل حلويات مختلفة.
الموز
يوجد موزة واحدة متوسطة الحجم 105 السعرات الحرارية ، ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لاحتواء الكربوهيدرات والفيتامينات ب و الجومعادن البوتاسيوم.
نصائح لزيادة الطاقة في جسم الإنسان
- تجنب الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
- يجب تناول وجبة فطور كاملة في بداية اليوم ، لأنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الوظائف الحيوية طوال اليوم.
- حافظ على عدد ساعات النوم ويفضل أن تكون في حدود 8 ساعات وليال.
- قم ببعض التمارين بمعدل نصف ساعة كل يوم.
- التعرض لأشعة الشمس لاحتوائه على فيتامينات د الذي يحتاجه الجسم بشدة.
- استرخ وامش بهدوء في مناطق مليئة بالهواء النقي أو بالتدليك للتخلص من القلق والتوتر الذي يضعف طاقة الجسم.
- تناول أطعمة صحية مثل تلك التي ذكرناها.
الأطعمة التي توفر الطاقة من الأطعمة والأطعمة التي تعمل على تحسين طاقة الجسم بسرعة ، فضلاً عن ضمان الأداء المنتظم لأنظمة الجسم ، والتي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
