يبحث الكثير من الناس عن أطعمة سهلة الهضم لأنها خفيفة على المعدة أو الأطعمة الثقيلة في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب سوء التغذية ومشاكل للعديد من مجموعات الناس.يمكن أن تتطور هذه المشاكل وتصبح مرضًا خطيرًا مثل التهاب المعدة والأمعاء و أمراض صعبة أخرى. سهل العلاج ، لذا تناول أطعمة سهلة الهضم للحفاظ على صحة الجسم.
أطعمة سهلة الهضم
البطاطا البيضاء والأرز
تعد البطاطس ًا غنيًا بالألياف التي تذوب في الماء ، مما يسهل هضمها ، بالإضافة إلى زيادة البكتيريا المفيدةالبكتيريا النافعة وفوائدها وكيفية تكاثرها في جسم الإنسان يوجد في المعدة وبالتالي يحسن صحة الجهاز الهضمي.
كما أنها غنية بالبوتاسيوم ، لذلك تشكل البطاطس ما يفقده الجسم عند حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
وكذلك الأرز الأبيضالأرز الأبيض وكيفية تحضيره إنه طعام سهل الهضم ، وليس كل الحبوب سهلة الهضم ، فالأرز البني يحتوي على الألياف لذلك ليس من السهل هضمه مثل الأرز الأبيض ، وهو من أفضل الخيارات.
البعض يحب ثمار الموز
يعتبر الموز ًا غنيًا للكربوهيدرات التي يسهل هضمها ، كما يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم الذي يمكن للجسم أن يفقده بسهولة أثناء المعاناة من الإسهال.
البيض بأنواعه
البيض غذاء سهل الهضم يأكله الأطفال والكبار لاحتوائه على المعادن والبروتينات التي تقوي الجسم.
خبز محمص
وهي من أسهل الأطعمة التي يمتصها الجسم بسهولة وتقلل من الشعور بالغثيان وحرقة المعدة.
ولكن ليست كل أنواع الخبز المحمص لها نفس الإحساس ، لأن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة غني بالألياف وبالتالي يصعب هضمه ، وفي هذه الحالة يفضل استخدام الخبز الأبيض الذي يسهل هضمه.
نصائح يمكن اتباعها لتسهيل عملية الهضم
اشرب الكثير من الماء والسوائل
من المعروف أن شرب الماء من أفضل الخيارات لتخفيف عملية عسر الهضم ، فالماء يمنع الإمساك أو آلام المعدة ويسهل عملية الهضم ، والسوائل مثل العصائر الطبيعية تلعب دورًا رئيسيًا في تسهيل عملية الهضم.تسهيل عملية الهضم من الأفضل تناوله بالعسل الأبيض بدلاً من السكر.
قلل من كمية الطعام
من الأفضل تقليل حجم الوجبات إلى وجبات صغيرة وخفيفة بدلاً من الثقيلة وصعبة الهضم ، ويتم ذلك عن طريق زيادة عدد الوجبات.
ممارسة
يساعد النشاط والحركة والحيوية بشكل كبير على عملية الهضم ، لذلك تحتاج إلى الحركة بعد الأكل وعدم النوم والاسترخاء ، لأن الحركة تسهل هضم الطعام ، كما أن التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية في الجسم وتسهل عملية الهضم أيضًا.
تقليل التوتر والقلق
يسبب القلق أو التوتر مشاكل في الجسم منها عدم القدرة على هضم الطعام بشكل صحيح لأن القلق يؤثر أولاً على الروح ثم ينتشر إلى الجسم ويتدخل في عملية الهضم والامتصاص.كيفية تحقيق الراحة النفسية والجسدية.
ما هو عسر الهضم؟
يعتبر عسر الهضم من الأعراض التي تحدث لكثير من الناس ويكون على شكل اضطراب في المعدة وعدم الراحة بعد الأكل ، وليس من حالة أن يأكل الشخص ما يكفي من الطعام ، حيث يمكن تناول القليل منه.
لكنه لا يستطيع إنهاء طعامه ، لذلك يشعر بإحساس حارق في الجزء العلوي من المعدة ، ولا يمكنه إنهاء الطعام بعد ذلك.
من أسباب عسر الهضموصفات طبيعية لعسر الهضم إن تناول الطعام دون مضغه جيدًا أو تناول الطعام بسرعة كبيرة يدخل إلى المعدة دون أن يمضغه تمامًا ، وأيضًا من أسباب سوء التغذية أنه يأكل الكثير من الطعام.
أيضا ، تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الحارة.
تشمل أسباب سوء التغذية الكافيين أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين خلال النهار مثل القهوة والشوكولاتة ، فضلاً عن العادات السيئة مثل التدخين واللجوء إلى وجبات غير صحية.
الشعور بالقلق والعصبية من أسباب عسر الهضم وكذلك تناول المضادات الحيوية وبعض المسكنات وكذلك المكملات الغذائيةأفضل الطرق لزيادة المناعة مثل كبسولات الحديد والشراب.
أطعمة سهلة الهضم للحوامل
تختلف المرأة الحامل في نظامها الغذائي عن أي شخص آخر ، والتركيز على طعامها ضروري ومهم لأنها تطعم نفسها وطفل في معدتها.
لذلك يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
كإمرأة حامل تعاني من أعراض الحملما هي أعراض الحمل في الأشهر الأولى؟ خلال هذه الفترة ، تشعر بالغثيان والقيء وأعراض أخرى تشبه أعراض عسر الهضم.
تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
الحليب والزبادي
يجب أن تتناول المرأة الحامل كوبًا من الحليب في الصباح مع وجبة الإفطار ، حيث يحتوي الحليب على الكالسيوم بالإضافة إلى كونه خفيفًا وسهل الهضم ، ويجب تناول كوب من الزبادي على العشاء والتأكد من أن وجباتهم خفيفة وصغيرة.
المكسرات وفوائدها العديدة للحام
المكسرات المهمة للحوامل هي اللوز والكاجو والفول السوداني والبندقأهم الفوائد الصحية للبندق أهم مخاطر واحتياطات استخدام البندق والزبيب ، وهي جميع الأطعمة الغنية بالمعادن والبروتينات وتوفر الطاقة للجسم.
كما أنها خفيفة وسهلة الهضم ، لذلك قد ترغب المرأة الحامل في تناول المكسرات يوميًا بإضافتها إلى الحليب الدافئ ، أو تناولها مع العسل.
عصائر طبيعية محلاة بالعسل الأبيض
يعتبر عصير البرتقال من أفضل العصائر الطبيعية في الأشهر الأولى من الحملأهم فوائد البرتقال لصحة الإنسان .. هل يزيد البرتقال من القدرة الجنسية؟ والجوافة والجزر لاحتوائهما على فيتامينات لمحاربة البرد والإمساك ، ويفضل التحلية بالعسل الأبيض لأن المعادن مهمة لجسم الحامل.
توست أو توست
جاهز أو مصنوع في المنزل ، فهو خفيف على المعدة وله طعم مالح تمتصه المرأة الحامل ويقلل من الشعور بالغثيان الذي يزعج المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
دجاج مشوي
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل ربع دجاجة مشوية مع رغيف خبز أبيض ، فتكون وجبة غنية بالفيتامينات وخفيفة على المعدة.
الحبوب الكاملة أو الشوفان
الفيتامينات والحديد ضروريان لجسم المرأة الحامل في الشوفان والحبوب الكاملة مثل العدس والأرز والحمص.
الأطعمة التي تسبب عسر الهضم
المشروبات الغازية
يجب على البالغين والأطفال تجنبه لأنه مليء بالسكر والمواد الحافظةالمواد الحافظة وتأثيراتها على الصحة والألوان الاصطناعية ضارة بالجسم.
وجبات سريعة
مليء بالملح والمواد الحافظة والدهون الضارة بالجسم مثل السندويشات الجاهزة مثل البرغر والكفتة وغيرها.
الأطعمة المقلية
لأنها غنية بالدهون ، يمكن أن تسبب الإسهال أو الإمساك أو عسر الهضم.
الكربوهيدرات بكثرة
الكربوهيدرات مفيدة للجسم ، ولكن عندما تتناول الكثير منها ، فإنها تسبب الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
تناول الفاصوليا البيضاء بكميات كبيرة
على الرغم من كونه ًا غنيًا بالبروتين ، إلا أن الكثير من المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف لأنها تحتوي على مواد يصعب هضمها ويمكن أن تسبب المغص.
ملفوف محشي ومثله
يحتوي الملفوف على الألياف بكميات كبيرة ، لذلك يصعب هضمه إذا لم يتم طهيه جيدًا أو عند تناول الكثير منه ، مما يؤدي إلى المغص وآلام المعدة.
وبالتالي فإن الجهاز الهضمي من أكثر أجزاء جسم الإنسان حساسية ، والذي يتأثر بسرعة بالوجبات الصحيحة ويصبح أكثر الأماكن حساسية للهضم. مأمون أو يتأثر سلباً بالوجبات الخاطئة ويصاب بالمرض أو يفقد سلامته.
