تناول الأطعمة الغنية بالبروتينبروتين إنقاص الوزن وكيفية الحصول عليه له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات وفقدان الوزن ، في حين أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يكون مفيدًا ، فإن تناول نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من التمتع بالصحة.
يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين أن يساعدوا في إنقاص الوزنمشروبات مفيدة لخسارة الوزن بشكل طبيعي لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية ، كما تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد في إنقاص الوزن أيضًا.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكن للمرء أن يأكلها لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن:
فاصوليه سوداء
غالبًا ما تكون الفاصوليا السوداء ًا غير مكلف للبروتين ، ويمكن تحضير الفاصوليا السوداء بعدة طرق ، مما يجعلها مكونًا شديد التنوع في تحضير الوجبات.
حب الفاصوليا
تقدم بعض الفاصوليا حوالي 21 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.
الذرة
يحتوي كوب من الذرة الصفراء على حوالي 15.6 جرام من البروتين وهو الذرةما هي الذرة وما هي مكوناتها؟ كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
سمك السالمون
السلمون من الأسماك الدهنية ، مما يعني أنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر السلمون أيضًا ًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد في الحفاظ على الشخص ممتلئًا.هل خل التفاح يساعد في إنقاص الوزن؟ أكثر في وقت الوجبة ، قد لا يكون سمك السلمون صديقًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
بطاطا
تُعرف البطاطس بالكربوهيدرات النشوية ، لكنها جيد للعناصر الغذائيةالعناصر الغذائية الهامة للجسمبما في ذلك البروتين حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 4 جرامات من البروتين يجب على الناس توخي الحذر عند تحضير البطاطس لأن الإضافات على البطاطس يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
بروكلي
كوب واحد من القرنبيط الخام يحتوي على حوالي 2.6 جرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم ، هذا النبات النباتي القوي يحتوي فقط على 31 سعرة حرارية لكل كوب.
يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب واحد من القرنبيط المفروم على 27 سعرًا حراريًا و 2 جرامًا من البروتين.
الملفوف الصيني
المعروف أيضًا باسم بوك تشوي ، هذا النوع من الخضار يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
بيض
يعتبر البيض ًا رائعًا للبروتين والعناصر الغذائية والدهون الصحية. وقد أظهرت دراسات مختلفة أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالسعادة والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء تناولن البيض بدلاً من خبز الإفطار شعرت بالشبع لفترة أطول و تناولوا سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
لحم بقري
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. وهناك مجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من اللحم البقري للاختيار من بينها لفقدان الوزن ، يجب على الناس اتباع نظام غذائي معتدل.
صدر دجاج
صدر الدجاج هو منخفض البروتين ، وتأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما يصنع بدون جلد.
الشوفان
يوفر الشوفان حوالي 17 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام ، كما أنه للكربوهيدرات المعقدة.
تونة
تعد التونة ًا رائعًا للبروتينات المتوفرة بكثرة وقليلة السعرات الحرارية.نصائح للتحكم في الوجبات الخفيفةكن حذرًا مع الضمادات الإضافية مثل المايونيز ، حيث يمكن أن يضيف ذلك سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
سبيرولينا
سبيرولينا نوع من الطحالبأبرز أنواع الطحالب ، وفوائدها يُزرع في الماء العذب والملح ، ويضيف مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من البودرة.
البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، مما يجعلها خيارًا جيدًا كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم البقوليات.
بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطات كبديل للخبز المحمص ، حيث توفر بذور القنب حوالي 9.5 جرام من البروتين لكل ملعقة كبيرة.من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكنها قد تكون باهظة الثمن.
طماطم مجففة بالشمس
تعد الطماطم الملونة إضافة رائعة للعديد من الأطباق وهي متوفرة على نطاق واسع وتوفر ًا جيدًا للبروتين وكذلك العناصر الغذائية والألياف.
جوابها
الجوافة فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان ، الجوافة هي واحدة من أغنى الفواكه بالبروتينأهم فاكهة غنية بالبروتينكما أنها توفر عناصر غذائية إضافية ، مثل فيتامين سي.
خرشوف
الخرشوف غني بالألياف ويوفر كمية جيدة من البروتين والخرشوففوائد عظيمة لا تعرفها عن الخرشوف إنه متعدد الاستخدامات ومناسب للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات.
عادة ما يكون الخرشوف متاحًا بسهولة في معظم متاجر البقالة.
بازيلاء
البازلاء غنية بالبروتينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، وهي رخيصة وسهلة العثور عليها ويمكن استخدامها في العديد من الوصفات.
