بغض النظر عن مكان ممارسة الرياضة سواء في المنزل أو في النادي ، فإن أهم شيء هو أنه قبل التمرين في الوقت المناسب ، يجب أن نتناول وجبة خفيفة تساعد على النشاط ، وعدم الشعور بالدوار (الدوخة) ، وشرب الماء حتى ذلك الحين. . لا نشعر بالعطش ولكي نسعد بعمل التمارين.
لكن المشكلة تكمن في ما نأكله بعد التمرين ، مما قد يضيع جهودنا أثناء التمرين ، فلا يمكنك إنقاص الوزن. لذلك سنقوم بتجميع معلومات عن بعض هذه الأطعمة الضارة ، والتي تضيع جهد ممارسة الرياضة دون الحصول على الفائدة المرجوة.
أولاً: البسكويت والمأكولات المالحة
تشعر بالحاجة إلى تناول أي طعام مالح بعد التمرين ، لأن الجسم فقد الماء من خلال العرق الثقيل أثناء التمرين. وكذلك الأملاح المعدنية ومنها البوتاسيوم. أنت تتحول إلى الوجبات السريعة المالحة والوجبات الخفيفة كحل سريع. كما أنها مليئة بالدهون والنشويات. لن تحقق هدف الرياضة. يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والفواكه المجففة ، بدلًا من الأطعمة السريعة التي تزيد الوزن.
ثانياً: الخضار النيئة
يُنصح بتناول الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار كغذاء صحي ، لكنها لا يمكن أن تحل محل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بعد التمرين ، لذلك لا تأكلها بمفردها في وجبتك بعد التمرين ، ولكن اجعلها جزءًا من وجبتك.
ثالثاً: الأطعمة الدسمة
يمنع منعا باتا تناول الأطعمة الدهنية لأي سبب كان. مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالزيوت أو الزبدة. حيث تعتقد معظم النساء أنه بإمكانهن بسهولة حرق هذه الأطعمة. لكن هذا صعب للغاية وتناول هذه الأطعمة هو إهدار للجهد المبذول في التمرين. لأن هذه الأطعمة ترفع نسبة الكوليسترول في الدم فقط وتقلل من إنتاج الجليكوجين الذي تحتاجه عضلاتك وكبدك. لذلك ، فهو يهددك بأمراض القلب. الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة الدسمة بعد التمرين.
رابعاً: قطع الحلويات والشوكولاتة
الحلوى والشوكولاتة من الأطعمة السريعة التي تمدنا بالطاقة والسكريات اللازمة لحالة الجوع التي نستطيع تناولها بعد التمرين. لكن ينصح بهذه الأطعمة قبل التمرين لتمنحنا الطاقة وليس بعد التمرين. لكن إذا أكلته بعد التمرين بكميات كبيرة من السكر ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. أما بالنسبة للسكريات والشوكولاتة التي تناولتها ، فستعمل كمحفز للعقل ، وتسبب الأرق وصعوبة النوم ، والشعور بالضغط الشديد والإرهاق الذي تعتقد أنه سبب التمرين.
خامساً: شرب المياه الغازية والسكريات
من الأخطاء الشائعة شرب الصودا أو الحلوى بعد التمرين لأننا نشعر بالعطش والتعب. هذه الأطعمة غنية بالسكريات وعالية السعرات الحرارية. لذلك فهو يقلل من التمثيل الغذائي الجيد في الجسم ويعيق عملية الهضم ، وبالتالي لا يفقد الوزن. لأنك تريد ببساطة حرق الدهون والحصول على جسم رشيق ومتناسق أثناء التمرين ، ثم تدمر ذلك من خلال تناول هذه الأطعمة والمشروبات.
سادساً: المعجنات والمخبوزات
إن الأطعمة التي نتناولها بسرعة تعطي انطباعًا بالشبع والامتلاء لفترات طويلة بعد التمرين ، وبالتالي من الممكن ألا نتناول الغداء بشهية وبالكمية المناسبة. كما أن تناول المعجنات لا يعوض الجسم عن الجليكوجين اللازم للعضلات والأملاح المعدنية التي فقدها أثناء التمرين. لذلك لا يجب تناولها بعد التمرين كالبيتزا مثلاً ، والأفضل تناول بعض الفواكه المجففة مع الخبز الأسمر والزبادي.
سابعا: حليب بالشوكولا
حليب الشوكولاتة من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. والحليب مفيد جدا للجسم مع الشوكولا. حيث يساعد هذا المشروب على تحسين الذاكرة وتخليص الجسم من السموم وكذلك الشعور بالسعادة. ومع ذلك ، فإن هذا المشروب ضار بالأسنان. كما أنه لا يسمح للجسم بالاستفادة من السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء التمرين. لذلك نوصيك بشرب هذا المشروب قبل التمرين ، للاستفادة من مغذياته ، ولضمان حرق السعرات الحرارية التي نستهلكها أثناء التمرين.
كما ينصحك خبراء التغذية ، قبل تناول أي طعام ، بقراءة المعلومات المرفقة في الخلفية ، لمعرفة كمية السكريات الموجودة فيه ، ونسبة الدهون والسعرات الحرارية ، وعدم تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر ، والتي يسبب الانتفاخ. يمكنك استبداله بعصير طازج بدون سكر أو مجرد شرب الماء.
