يعتبر نقص فيتامين ب من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الكثير من الناس ، صغاراً وكباراً ، كما أنه يضر بالصحة العامة ، وتبدأ أعراضه الأولى بالظهور على الجلد والأظافر ، فلنتحدث في هذا المقال عن. موقع حول أعراض نقص فيتامين ب والأضرار الناجمة عنه.
أعراض نقص فيتامين ب
قبل الدخول في المناقشة حول أعراض نقص فيتامين ب ، دعونا نتعرف أولاً على فيتامين ب وفوائده الصحية ، ونتعرف على أسباب نقصه في الجسم.
فيتامين ب
فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء والتي تعمل على حماية الجسم من الأمراض ، وهناك ثمانية فيتامينات لكل منها فوائد صحية.
أنواع فيتامين ب
النوع الأول: الثيامين (فيتامين ب 1)
يساعد فيتامين ب 1 في تحويل الطعام إلى طاقة ، كما يعمل على تقوية الجهاز العصبي ، ولا يؤثر نقصه على الجسم ، لكن الذين يتعاطون المخدرات والكحول هم الأكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويؤثرون على الجلد.
النوع 2: الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
من الفيتامينات الرئيسية التي تحسن البصر وتعمل على حمايته ، بالرغم من أن نقص فيتامين ب 2 يسبب تشققات في الجلد حول الفم ، وكذلك الشعور بالارتباك ، ويتواجد هذا الفيتامين في:
- زبادي.
- بيض.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي.
النوع 3: النياسين (فيتامين ب 3)
يحسن الفيتامين الشهية ويساهم أيضًا في تحويل الطعام إلى طاقة ، يسبب نقصه العديد من المشاكل في عملية الهضم ، وكذلك تقلصات في منطقة البطن ، وتجاهل علاجه قد يؤدي إلى تشوش ذهني أو عدوى في الرحم. يُطلق على البلاجرا pellagra ، وهي أحد أعراض أخطر الأمراض وهي:
- يحدث القيء
- يمكن أن يؤدي اضطراب المعدة أو الإمساك إلى اضطراب المعدة.
- تغيير لون اللسان إلى اللون الأحمر الفاتح.
- يؤدي تعرض الجلد الخشن لأشعة الشمس إلى الاحمرار.
- الهلوسة.
- انتحار.
مصادر فيتامين ب 2
- لحم أحمر
- سمك
- دجاج
- ae
- كما يوجد في بعض المكسرات والحبوب مثل الفستق.
النوع الرابع: حمض البانتوثينيك (فيتامين ب 5)
يعمل على تكوين خلايا الدم ، كما يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة. أدى نقصه إلى العديد من المشاكل ، منها:
- تعب وارهاق.
- اضطرابات النوم؛
- صداع الراس
- التعب.
- استفراغ و غثيان.
مصادر فيتامين ب 5
- سمك
- نباتات خضراء
- الكبد والبيض
- والخبز
النوع الخامس: البيريدوكسين (فيتامين ب 6)
يقي الجسم من الأمراض عن طريق تقوية جهاز المناعة ، ويحول الطعام إلى طاقة ، ويساعد على النمو الطبيعي للأجنة والأطفال ، ويحارب الأمراض ، ويسبب النقص: –
- ضعف جهاز المناعة والإصابة بالعديد من الأمراض الفيروسية.
- استفراغ و غثيان.
- كآبة.
- متسرع.
- انتفاخ اللسان واحمراره.
مصادر فيتامين ب 6
- لحم.
- البعض مثل فاكهة البطيخ.
- بعض أنواع المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة.
- سبانخ؛
- بطاطا.
- حمص؛
النوع 6: البيوتين (فيتامين ب 7)
وهو فيتامين ينشط عملية التمثيل الغذائي ، وينظم نسبة الكوليسترول في الدم ، وينتج الكرياتين ، ويساعد في عملية تنظيم مستويات السكر في الدم ، وذلك لنقصه: –
- تساقط الشعر؛
- إحساس بالوخز في كل من القدمين واليدين.
- الميل إلى القصور الذاتي
- كآبة.
- جفاف الجلد وتقشره.
- عين جافة
- فقدان الشهية.
- اضطرابات النوم؛
- اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي.
- عدوى فيروسية.
- سهولة انتقال العدوى البكتيرية والفطرية.
مصادر فيتامين ب 7
- منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.
- بعض البقوليات مثل العدس.
- لحم.
- بيض
- بعض الخضروات مثل البروكلي والجزر والبازلاء.
- يحب البعض ثمار الموز والأفوكادو.
النوع السابع: حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
لهذا النوع فوائد صحية عديدة حيث يساعد على زيادة نمو ونمو خلايا الدم الحمراء ، ويقلل من مخاطر التشوهات الخلقية ، وينتج عن نقصه: –
- الشعور بالضعف والتعب.
- صداع الراس ؛
- خفقان القلب.
- الشعور بضيق في التنفس
- تظهر تقرحات في الفم.
- تغير ملحوظ في لون البشرة.
النوع 8: كوبالامين (فيتامين ب 12)
يعتبر هذا النوع من أشهر وأهم الأصناف ، لأنه يعمل على نمو خلايا الدم الحمراء ، لأنه مسؤول عن تنظيم الجهاز العصبي ، وفي حالة نقصه نتيجة: –
- فقر دم.
- مشاكل بصرية.
- ضعف عام في الجسم.
- الشعور بالتعب والتعب الشديد.
- خدر مستمر في الرأس أو اليدين
أسباب نقص فيتامين ب
تعتبر النساء الحوامل وكبار السن الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب ، وذلك بسبب إصابتهن ببعض الأمراض التي تعمل على امتصاص الفيتامين من الطعام والجسم ومن بين هذه الأسباب نرى: –
- إسهال؛
- اسهال حاد؛
- إجراء عمليات داخل المعدة ، مثل تكميم المعدة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي المؤدية إلى أمراض المعدة.
- داء السكري.
- فقر الدم الخطير.
- مرض كرون.
- مدمنو الكحول.
- الإيدز ، وينتج عن انتشار فيروس نقص المناعة البشرية.
- الطريقة الخاطئة لطهي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب.
- تناول بعض الأدوية مثل البنسيلامين والهيدرالازين والإيزونيازيد وأدوية منع الحمل.
- قم بإجراء عملية استئصال المعدة.
- لا تأكل الأطعمة المفيدة للجسم والتي تحتوي على فيتامين ب 12.
- خلل في إفراز إنزيمات المعدة.
الفوائد العامة لفيتامين ب
لفيتامين ب العديد من الفوائد الصحية وهي:: –
- تلتئم الجروح بسرعة.
- يتم استخدامه لمنع الصداع النصفي
- تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال.
- انخفاض معدل الإصابة بفقر الدم.
- الوقاية من أمراض السرطان.
- التخفيف من الاضطرابات النفسية.
- تقوية الذاكرة.
- تساعد في عملية التمثيل الغذائي ، أي تحويل الطعام إلى طاقة.
- إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء.
- تقوية المناعة.
- يحافظ على سلامة العين ويقوي الرؤية.
- يحافظ على صحة الشعر ويمنع تساقطه.
- إنتاج خلايا جديدة.
أعراض نقص فيتامين ب
هناك العديد من العلامات على الجسم التي تحذر من نقص فيتامين ب ، وهي: –
- مرض فقر الدم.
- ضعف المناعة.
- تهيج الجلد.
- اضطرابات بصرية.
- النسيان أو فقدان الذاكرة الجزئي.
- ارتفاع النقص.
- الدوخة والصداع.
- التهاب الجلد.
- تقرحات حول الفم وداخله
- جفاف الجلد.
- الشعور بالحرقان في العين.
- التعب والإرهاق المزمن.
علاج نقص فيتامين ب
يتطلب علاج النقص إجراء فحص دم شامل لتحديد نوع الفيتامين الذي يحتاجه الجسم ، حتى يتمكن الطبيب من وصف العلاج المناسب ، كما يتم العلاج بتناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية للمكملات الغذائية. تأتي في أشكال متنوعة ، بما في ذلك:
- الحبوب ، حيث تحتوي مجموعة الأدوية الطبية على مجموعة فيتامينات ب ، وتؤخذ الجرعة مرة واحدة في اليوم.
- يتم أخذ حقنة ب 12 ، وتناولها عن طريق الحقن العضلي أو الوريدي مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين ، أو حقنة واحدة في الأسبوع ، ثم تناول حقنة واحدة كل شهر حسب توجيهات الطبيب ، وتستخدم هذه الحقن لعلاج النقص الحاد في فيتامين ب 12. .
الوقاية من نقص فيتامين ب
منع نقص فيتامين ب عن طريق:
- تجنب كل عوامل الخطر.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب.
- إجراء فحوصات الدم كل ثلاثة أشهر.
- تناول الدواء بانتظام.
وهنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بالحديث عن أعراض نقص فيتامين ب والأضرار التي تنجم عنه ، وذكرنا لكم فوائد فيتامين ب وأسبابه وأعراضه.
