من أهم الفيتامينات على الإطلاق فيتامين ب 5 واسم آخر له هو البانتوثين ، وهذا الفيتامين يساعد على تكوين خلايا الدم ، ويساعد على تحويل كل ما تأكله إلى طاقة.
هذا الفيتامين ضروري في تكوين خلايا الدم ويساعد في تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى طاقة.
أهمية فيتامين ب 5
يوفر هذا الفيتامين العديد من الفوائد للجسم ، وتختلف فعالية الفيتامين من جسم لآخر ، وتختلف فوائده حسب مستوى فعالية الفيتامين في الجسم ، ومن أهمها:
يقلل فيتامين ب 5 من التعب والإرهاق:
- ولأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي لشيئين هما الكربوهيدرات والبروتينات ، فإن نقص الفيتامينات في الجسم يؤدي إلى الإرهاق والنضوب ، بينما يؤدي التعب والإرهاق إلى قلة الحركة والنشاط.
يقلل من القلق والتوتر:
- لأنه يساعد في إنتاج المواد الكيميائية المعززة للمزاج مثل الدوبامين والسيروتونين ، يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب.
يقلل فيتامين ب 5 من خطر ارتفاع الكوليسترول:
- يعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة التي يمكن أن تسبب انسداد الشرايين ، وتساعد على خفض ضغط الدم.
يقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي:
- لذلك ، فإن تناول فيتامين ب 5 يقلل من حدوث ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم.
يقوي الجهاز العصبي:
يتميز فيتامين كواحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء:
- أي أنه قابل للذوبان في الماء ، أي لا يشكل خطراً على الجسم ، فلا يتسبب في دخول أي من المواد السامة.
- ويساعد على عدم التكون في الجسم ، لذا احرصي على تناول المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحافظ الفيتامين على القلب قويًا وصحيًا في حالة القلب الطبيعيةما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ كيف تقاس ؟؟ لم يتعرض لعمليات أو تركيب أي شئ مثل الصمامات.
للفيتامين العديد من الفوائد الأخرى:
- لأنه يساعد في التخلص من المشاكل الصحية مثل الربو والتوحد والتهاب المفاصل ، ويساعد على التخلص من متلازمة ما قبل الحيض ومتلازمة باركنسون.
- له فوائد عديدة بجانب هذه الفوائد التي ذكرناها ، لذا فهو خطر حقيقي ألا يكون لديك النسبة اليومية التي يجب أن يدخلها جسمك من هذا الفيتامين.
لفيتامين أ العديد من الفوائد للبشرة:
- يرطب البشرة ويقلل من جفاف الجلد.
- كما يعالج البشرة من بعض المشاكل مثل مشاكل حب الشباب والطفح الجلدي ويقلل من ظهور التجاعيد على الوجه.
- لذلك ، يقوم العديد من مصنعي الكريمات ومستحضرات التجميل بإدخال هذا الفيتامين في معظم الصناعات.
- يساعد على تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض.
- يمنع ظهور الشعر الأبيض ، لأن الفيتامين يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على اللون الطبيعي للشعر قدر الإمكان.
منع تساقط الشعر:
- يساعد في نمو الشعر الصحي ، ويعالج مشكلة تساقط الشعر.إذا لاحظت تساقط الشعر بشكل كبير ، فعليك تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 5 ، حيث تزيد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من هذا الفيتامين الذي يصنع شعرك. طويل وناعم.
يعالج الفيتامين فقر الدم:
- لأنه يرفع نسبة الهيموجلوبين في الدم مما يساعد بشكل كبير في علاج فقر الدم ، وبالتالي يساعد الكبد على طرد السموم وتنشيط وظائفه.
يساعد العين على البقاء بصحة جيدة:
- يخفف التهابات العين ومشاكل العين الأخرى ، مثل جفاف العين.
- تخفيف الآلام التي تصيب بعض الأشخاص بسبب أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
مصادر فيتامين
يتواجد الفيتامين في العديد من المصادر ، ولعل أهم المصادر التي يتواجد فيها الفيتامين في كل منزل ، وفيما يلي أهم المصادر التي يتواجد فيها الفيتامين:
- تحتوي العديد من الخضروات ، مثل القرنبيط والبروكلي والذرة والبطاطس ، على فيتامين ب 5.
- يوجد أيضًا في معظم البقوليات مثل العدس والقمح وفول الصويا.
- يوجد في جميع منتجات الألبان.
- مثل السلمون ، يحتوي لحم السمك على فيتامين ب 5.
- يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة مثل البيض والمكسرات والخميرة.
- توجد في بعض الفواكه مثل البرتقال والأفوكادو.
أعراض نقص الفيتامينات في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى عدد من الأعراض ، خاصة لمن يعانون من نقص حاد ، ومن أهم أعراض نقص الفيتامينات ما يلي:
- صداع مزمن.
- الشعور بالمرض
- أرق.
- اضطراب واضطراب النوم.
- تقلصات في المعدة.
- استفراغ و غثيان.
- حرقان في اليدين والقدمين.
- تشنّج عضلي.
أهمية فيتامين ب 5 لجسم الإنسان
للفيتامين العديد من الأدوار في حياتنا ، وقد أكد الأطباء حاجتنا لهذا الفيتامين في حياتنا اليومية لأن الفيتامين يقوم بالعديد من الأشياء في ما يلي:
- عندما يحول الطعام إلى جلوكوز.
- الكوليسترول.
- خلايا الدم الحمراء تصنع وتزيد عددها.
- كما أنه يجعل الهرمونات الجنسية مثل العواطف.
الكمية اليومية التي نحتاجها من فيتامين
تختلف الكميات اليومية حسب الفئة العمرية ، مع الكميات التالية المطلوبة لكل فئة عمرية:
- الرضع من عمر 1-6 أشهر قد يحتاجون إلى 1.7 مجم.
- بالنسبة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا ، قد يكون 1.8 مجم مناسبًا.
- للأطفال من سن 4-8 سنوات ، الجرعة المناسبة هي 3 ملغ.
- للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، تكون الجرعة 4 مجم.
- للبالغين ، ذكور وإناث ، والذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا ، الجرعة المناسبة هي 5 مجم.
- للنساء الحوامل: الكمية 6 ملغ.
- تحتاج الأمهات المرضعات لأطفالهن إلى كمية أكبر تصل إلى 7 مجم.
مخاطر تناول جرعة زائدة من الفيتامين وتجنبها
- بالنسبة للأفراد الذين يأخذون مبلغًا معينًا يوميًا ، فلا يوجد خطر عليهم وهو آمن.
- بالنسبة للأفراد الذين يتناولون كمية كبيرة ، فقد يتعرضون للأذى ، على سبيل المثال ، قد يؤدي الإسهال إلى ما يصل إلى 10-20 مجم يوميًا ويزيد من خطر حدوث نزيف.
- لتجنب الخطر ينصح بتناول الدواء بعد الأكل ، والأفضل عدم تناول العسل الملكي مع الفيتامين لأنه موجود.
الأدوية التي تتعارض مع الفيتامينات
- يتفاعل فيتامين B5 مع بعض الأدوية التي قد تؤثر على امتصاص بعض الأدوية ، مثل المضاد الحيوي المسمى Tetracycline ، ويتفاعل فيتامين B5 مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الزهايمر مثل donopezil ، وفي الوقت نفسه ، hydrochloride ، galantamine و rivastigmine.
- لذلك ، من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي حتى لا يكون هناك خطر من تفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية.
الأشخاص المعرضون لنقص الفيتامينات
- الأشخاص الذين يعانون من نقص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والحساسية ، والأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول ، والأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة ومتكررة من نفس الأطعمة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B5.
في نهاية المقال ، ربما نكون قد عرفنا أهمية وفوائد فيتامين ب 5 ومصادره ، وخطورة تناول جرعات عالية ، والجرعة اليومية المطلوبة حسب الفئات العمرية المختلفة ، ويجب أن يكون طبيبًا. استشر قبل تناول أي مكمل غذائي.
