يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق والإرهاق أثناء الليل وذلك لأسباب عديدة ومختلفة ويؤثر على الصحة العامة ؛ لذا يمكنك تجربة الأعشاب التي تهدئ الأعصاب لإرخاء الجسم.
يحتاج الشخص إلى الاسترخاء ، ويمكن الاستعانة بالأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب التي تساعد على الاسترخاء والتي تلعب دورًا فاعلًا في علاجها.
الأعشاب تهدئ الأعصاب
هناك مجموعة من الأعشاب والنباتات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهي:
البابونج
- تستخدم الأدوية العشبية في علاج العديد من الأمراض مثل: حمى القش ، تقلصات العضلات ، الالتهابات ، اضطرابات الدورة الشهرية ، الأرق ، الآلام الروماتيزمية والبواسير ، اضطرابات الجهاز الهضمي.
- كما أنه يستخدم كمهدئ ومنبه خفيف لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والأبيجينين التي تربط مستقبلات البنزوديازيبين في المخ وتحفز الجسم على النوم ، ويستخدم اللافندر لعلاج الأرق والتعب والاكتئاب والقلق.
- أظهرت الدراسات أنه يقلل من التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
- يمكنه أيضًا علاج التوتر وتهدئة الأعصاب. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يسبب تلف الكبد حتى مع الاستخدام القصير.
تاي جلاس
- تحتوي أوراق الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine ، والذي يُعتقد أنه مهدئ وعصب قلق وقد لا تكون آثاره ملحوظة تمامًا من تلقاء نفسه ، لذلك يعزز الكافيين تأثيره ويقلل من التوتر ويحسن حيويته.
حشيشة الهر
- يتم استخدامه لعلاج قلة النوم والقلق ، لأن العلماء يعتقدون أن له تأثيرًا مشابهًا للأعشاب المهدئة الأخرى لأنه يزيد من GABA في الدماغ.
- إنه يريح الدماغ ، لكن الدراسات التي أجريت على هذا لم تثبت أنها تساعد على النوم تمامًا ، ولكن يبدو أن تناول 600 مجم أو 10 مجم من حشيشة الهر يساعد في ذلك.
- يمكن أن يحسن النوم ، كما هو الحال مع استخدام الأدوية من مجموعة أوكسازيبام.
زهرة العاطفة
- تشير العديد من الدراسات إلى أن زهرة العاطفة يمكن أن تقلل من اضطراب القلق ، ولكن عادة ما يتم خلط زهرة العاطفة مع أنواع أخرى من الأعشاب في المنتجات التي تساعد في تقليل القلق.
- هذا يجعل من الصعب تمييز خصائص هذه الزهرة ، ومن ناحية أخرى أظهرت الدراسات التي أجريت على اليد أنها يمكن أن تسبب النعاس والدوخة والارتباك.
- أظهرت دراسات أشواغاندا أنه يمكن أن يكون مفيدًا مثل بعض الأدوية لتقليل القلق وتهدئة الأعصاب ، ويمكن تناوله بحوالي 900 ملليجرام يوميًا.
شقائق النعمان
- هناك العديد من الدراسات حول نبات الخشخاش وتأثيره على الأعصاب وحماية الخلايا العصبية.
- أظهرت إحدى الدراسات أنه يقلل من مستويات الكورتيزول لأن هذا الهرمون يزيد التوتر ويثير أعراض القلق ، ويمكن أيضًا تناوله عند الخروج حيث يقلل التوتر ويغير الأعصاب.
ليمون
- يمكن لرائحة الليمون أن تساعد الأعصاب على الاسترخاء وتقليل القلق ، لأن رائحة الحمضيات محبطة بشكل واضح.
- ما عليك سوى وضع قشر الليمون في قدر مع الماء واتركه حتى يغلي.
- ستلاحظ أن الرائحة التي تطلقها سترفع معنوياتك وترفع معنوياتك.
- يمكنك أيضًا شرب بعض عصير الليمون مع العسل وجوزة الطيب في الصباح.
إكليل الجبل
- تعتبر عشبة إكليل الجبل من أهم الأعشاب الطبية والنفسية ، كما أنها تساعد على إنعاش الذاكرة.
عشب الخزامى
- من أشهر الأعشاب المهدئة اللافندر الذي يتميز بمكوناته المنشطة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
جوزة الطيب
- فاكهة عطرية جيدة تساعدك على الاسترخاء وتحارب الاكتئاب عن طريق إرخاء عضلاتك ، لذا فهي حل رائع لعلاج القلق والتوتر ، كما أنها مصممة لمساعدتك على الاسترخاء في وقت النوم.
- ما عليك سوى استنشاق رائحة زيت جوزة الطيب لتحسين مزاجك.
- يمكنك أيضًا إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب إلى طعامك.
ميليسا
- يقلل من القلق ، بلسم الليمون يهدئ الأعصاب وهذه العشبة تقلل من القلق وتحسن الشهية.
- يمكنك تناوله مع الشاي الأخضر أو النعناع البري أو أي أعشاب أخرى.
لوز
- يحتوي على “أوميغا 3” اللوز أحد العناصر الغذائية التي تحتوي على “أوميغا 3” الذي يحسن المزاج ويخفف من القلق والاكتئاب.
الشمرة
- تخفيف القلق هذه العشبة رائعة لأنها تهدئ أعصابك وتهدئ من قلقك.
- يحتوي على زيوت متطايرة تساعد في القضاء على آثار التوتر ، مما يقلل أيضًا من أعراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق.
زهرة البنفسج
- زهرة البنفسج من النباتات العطرية ذات الرائحة الفريدة والقوية ممزوجة بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية للبشرة والشعر ، كما أنها من أشهر الأعشاب التي تهدئ الأعصاب.
- تساعد الزهرة الأرجوانية على تقليل معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى أنها تعتبر علاجًا فعالًا لالتهاب المعدة.
وردة بنفسجية
- يلعب دورًا فعالًا في تهدئة وتهدئة الأعصاب ويساعد على تحسين جودة النوم والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الناس.
- عندما يمكن للمرء أن يشم ، يتم استنشاق الزيت العطري الأرجواني لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل النوم حتى ينام الشخص في نوم عميق ومريح.
- يمكنك أيضًا نقع الزهور الأرجوانية في كوب من الماء المغلي وأخذ ربع ساعة قبل النوم.
عشبة حشيشة الهر
- حشيشة الهر من أهم الأعشاب التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بالإضافة إلى فوائدها العلاجية للقضاء على العديد من الأمراض ، كما يُعرف هذه العشبة بأنها مهدئة بالإضافة إلى آثارها المهدئة.
- يمكن لأي شخص الاستفادة من حشيشة الهر عن طريق تناول مكمل يحتوي على مقتطفات من هذه العشبة.
شاي الناردين قبل النوم
- تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
نبتة سانت جون
- تُعرف أيضًا باسم الدودة القلبية ، وهي معروفة بقدرتها على تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وزيادة إفراز هرمون السعادة.
- بالإضافة إلى أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك تساعد هذه العشبة بشكل كبير على تقليل التوتر والإرهاق.
وصفة قشر الموز
مكونات الوصفة الطبية:
- قشر موزة واحدة.
- كوب ماء.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
طريقة تحضير الوصفة:
- أضيفي قشور الموز إلى كوب من الماء وضعيها على الموقد واتركيها تغلي لمدة خمس دقائق.
- ثم نضيف مسحوق القرفة إلى الخليط السابق ونتركه لمدة 15 دقيقة وعندما تكون درجة حرارة الشاي مناسبة للشرب نقوم بترشيحه وشربه قبل النوم مباشرة.
عشب الليمون
- تنتمي هذه النبتة لعائلة النعناع وتعتبر مليسا من أكثر الأعشاب شهرة في العالم حيث يمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة.
أظهرت الدراسات أن نبات المليسا له تأثير فعال في تخفيف القلق والأرق ، كما أنه يساعد في النوم العميق إذا كنت تأكل هذه الأوراق قبل النوم مباشرة.
نصائح لتحسين قدرتك على النوم
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعمل على تحسين جودة النوم ، بما في ذلك:
- تجنب التدخين خاصة في الليل حيث أن التدخين له تأثير سلبي على النوم.
- يجب تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل لأن أنواع معينة من الطعام تفرط في الجهاز الهضمي.
- تجنب القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، فهذه المشروبات تسبب القلق والإرهاق وبالتالي تتعارض مع النوم.
- مارس تمارين خفيفة مثل المشي والسباحة كل يوم ، وخاصة قبل النوم ، حيث تساعدك التمارين على الاسترخاء وتهدئة أعصابك.
