أعشاب لحرق الدهون الثلاثية
نقدم لك مقالتنا التالية باللغة موجود أصلا أعشاب لحرق الدهون الثلاثية في الجسم ، لكن أولاً ، دعنا نعطيكم تفاصيل عن هذه الدهون ، لأنها من أنواع الدهون الموجودة في الدم ، وتتكون نتيجة ارتفاع السعرات الحرارية التي يزود بها الجسم. يحتاج الجسم لأن الجسم يعمل على تحويل السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية الجليسريدات ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون توسع الجسم ولا شك أن زيادة صحتها يمكن أن تؤدي إلى حالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب. من حرق الدهون ، خاصة إذا كان النظام الغذائي متبعًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
قبل البدء في سرد الأعشاب المستخدمة في حرق الدهون الثلاثية ، تجدر الإشارة إلى التركيب الكيميائي لهذه الدهون ، فهي مادة دهنية لا تتحرك بسلاسة في مجرى الدم ، وبالتالي قد تزيد من نسبتها في الجسم. يؤدي إلى إصابات خطيرة ، لأنه من أسباب النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، والآن بعد أن عرفنا طبيعة الدهون الثلاثية ، يجب أن نشير إلى مجموعة الأعشاب التي تساعد في التخلص منها:
زنجبيل
- أشارت العديد من الدراسات إلى أن شرب مشروب الزنجبيل يساعد في تخليص الجسم من الدهون الثلاثية.
- كما أظهرت الدراسات أنه يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتحسين مستوى الكوليسترول الجيد.
الكركم
- يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تساعد على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- يُنصح بتضمين الكركم في النظام الغذائي لما له من فوائد عديدة للجسم ، فضلًا عن مساهمته في تقليل الدهون.
مستخلص الثوم
- اقترحت العديد من الدراسات مدى فعالية مستخلص الثوم في خفض الدهون الثلاثية.
- الثوم له خصائص مضادة للالتهابات.
- تساعد مكملات الثوم في إزالة الدهون الثلاثية الزائدة من الجسم.
جيوغولو صمغ
- صمغ جيوغلو فعال في خفض الدهون الثلاثية ، وخاصة لمن يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- يطلق عليه Guggul باللغة الإنجليزية
- يُنصح باستشارة الطبيب أولاً.
الخاتم
- يساعد تناول الحلبة على تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم ، وقد أظهرت التجارب أن الحلبة قادرة على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
- للحلبة تأثير على الدهون ، ولكن من الجدير بالذكر أن هذا التأثير ضئيل ، لذلك لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل لخفض الدهون الثلاثية.
- إذا كنت ترغب في تضمين الحلبة في نظامك الغذائي ، فعليك طلب المشورة الطبية مسبقًا.
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
أفضل مشروب يساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم هو الماء. شرب الكثير من الماء يوميًا يساعد على فقدان حوالي 0.33 مليمول / لتر. من الأفضل تناول المشروبات المحلاة صناعياً المسمى بالسكر هنا بعض التفاصيل حول المشروبات التي تساعد على زيادة الدهون الثلاثية مستوى الدهون الثلاثية في الجسم الذي نوفره لك حتى تتجنب الأكل قدر الإمكان:
- تساعد حبوب السكر المستخدمة في النظام الغذائي ، سواء في المشروبات أو العصائر ، على تراكم الدهون الثلاثية في الدم.
- كما تحتوي المشروبات الغازية على السكريات التي تساعد في تراكم الدهون في الدم.
علاج عشبي سريع للدهون الثلاثية
في سياق يتعلق بموضوع حديثنا ، يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم عن علاج سريع وفعال لهذه الحالة ، والذي سنوفره لك من خلال هذا القسم.الشخص الوحيد الذي يمكنه اتخاذ قرار بشأن العلاج بعد تشخيص حالة المريض:
النياسين
- النياسين هو فيتامين ب 3 ، وهو أحد الفيتامينات التي يصفها الأطباء لبعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. الشرايين ، ويمكنك الحصول على فيتامين ب 3 كمكمل غذائي.
قبل الانتهاء من هذه المقالة ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن استخدام النياسين إلا لخفض الدهون الثلاثية من خلال الاستمرار في تناول الدواء ، حيث يمكن أن تسبب الجرعات المفرطة من الفيتامين عواقب صحية خطيرة مثل التهاب الكبد ، والقرحة الهضمية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وما إلى ذلك. .
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لتجنب ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم عن الحد الطبيعي ، يجب الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتبع ، ويمكنك التعرف على نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون باتباع هذه الأسطر.
مائة يوم
- الإفطار: تناول نصف رغيف وكمية قليلة من الفول وملعقة كبيرة من المربى.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول واحدة من الفاكهة الطازجة.
- الغداء: سمك مشوي مع ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- العشاء: تناول كمية قليلة من شوربة الخضار وخمس حبات من أي نوع من المكسرات ويفضل أن تكون بين الجوز والجوز.
اليوم الثاني
- الإفطار: تناول ربع رغيف الخبز وطبق صغير من الجبن والخس.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول واحدة من الفاكهة الطازجة.
- الغداء: تناول الخضار المطبوخة مع السلطة الخضراء مع فول الصويا.
- العشاء: تناول الفاكهة أو الخضار وكمية قليلة من المكسرات.
اليوم الثالث
- الفطور: تناول حبتين من التفاح وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول نوعًا من الفاكهة مثل الموز أو المانجو أو العنب.
- الغداء: تونة مع سلطة خضراء.
- العشاء: تناول أي نوع من الخضار أو الفاكهة مع 5 حبات من المكسرات.
اليوم الرابع
- الفطور: 2 بياض بيض مع رغيف كامل وتفاح.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول نوعًا من الفاكهة.
- الغداء: كمية قليلة من السلطة الخضراء مع نوع من السمك المشوي.
- العشاء: تناول كمية قليلة من المكسرات ونوع من الفاكهة أو الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار: تناول الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع رغيف من الخبز وملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول الفاكهة فقط.
- الغداء: سلطة خضراء مع كمية مناسبة من الأرز والسلطة الخضراء.
- العشاء: كالعادة ، 5 قطع مشروب كحولي مع فواكه أو خضروات.
اليوم السادس
- الفطور: طبق بليلة بحليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: إحدى الفاكهة المسموح بها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
- الغداء: كمية قليلة أرز مع سلطة خضراء.
- العشاء: 5 حبات من المكسرات مع نوع من الفاكهة أو الخضار.
اليوم السابع
- الإفطار: تناول طبق فاصوليا مع ربع رغيف خبز وملعقة مربى ، ويمكنك استبدال بياض بيضتين بالفاصوليا.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول البرتقال أو اليوسفي.
- الغداء: طبق سلطة خضار ، مع قطعة لحم مشوي أو سمك ، بقوليات مثل العدس أو الفول ، ورغيف خبز أسمر.
- العشاء: 5 حبات من المكسرات مع نوع من الفاكهة أو الخضار.
ما هو المستوى الخطير للدهون الثلاثية؟
للإجابة على هذا السؤال ، تجدر الإشارة إلى أن الدهون الثلاثية تنقسم إلى أربع فئات رئيسية ، وهي:
- النسبة الصحية من الدهون الثلاثية: مستوى الدهون في الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر.
- ارتفاع صغير: عندما يتراوح في الجسم بين 150 و 200 مجم / ديسيلتر.
- نسبة عالية من الدهون: تصنف الدهون الثلاثية على أنها عالية إذا كانت مستوياتها في الجسم تتراوح من 201 إلى 499 مجم / ديسيلتر.
- الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية: إذا وصلت نسبة الدهون في الدم إلى 500 مجم / ديسيلتر.
مما سبق يتضح أنه يمكن تصنيف الدهون الثلاثية على أنها مرتفعة إذا تجاوزت نسبتها 200 مجم / ديسيلتر.
توصيات لتجنب مستويات الدهون الثلاثية الزائدة
على الرغم من فوائد الدهون في توفير الطاقة للجسم ، إلا أن زيادتها عن المعدل الطبيعي يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة ، لذلك نقدم لك سلسلة من التوصيات التي تحميك من ارتفاع مخاطر الدهون الثلاثية:
- تغيير النظام الغذائي إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الدهون المشبعة ، مثل منتجات الألبان عالية الدسم أو اللحوم الحمراء.
- قلل من تناول الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية أو المخبوزة.
- تأكد من تناول الكربوهيدرات الجيدة التي تجعل عملية الهضم سريعة.
- أدخل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، مثل الأرز البني والشوفان والأطعمة الغنية بالألياف.
- تأكد من تناول الفاكهة قليلة الفركتوز مثل التوت والكيوي.
- تناول المزيد من الأسماك والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة ، وينصح بتناولها مرتين في الأسبوع ، حيث تساعد هذه الأطعمة في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- تخلص من الوزن الزائد واتبع نظام غذائي صحي ، ففي معظم الحالات يكون سبب الزيادة في الدهون الثلاثية هو زيادة الوزن ، وبالتالي فإن فقدان الوزن في هذه الحالة هو الحل للتخلص من الدهون.
- تساعد الأنشطة البدنية مثل الجري والمشي والأنشطة الأخرى على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل مستوى الدهون الثلاثية.
- الإقلاع عن التدخين نهائياً لما له من تأثير سلبي على مستويات الدهون في الجسم.
