نصائح منزلية لزيادة إنتاج حليب الثدي
تشعر العديد من الأمهات الجدد بالخوف من عدم قدرتهن على إنتاج ما يكفي من الحليب الرضاعة الطبيعية (الإنجليزية: الرضاعة الطبيعية) وتجدر الإشارة إلى أن نسبة الأمهات اللواتي لا ينتجن ما يكفي من حليب الثدي صغيرة مقارنة بالنساء اللواتي ينتجن كمية كافية منه ، وفي الحالات التي يكون فيها إنتاج الحليب منخفضًا ، يكون ذلك ممكنًا ، خاصة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. زدها بالطرق الطبيعية والخطوات السهلة ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأمهات قد لا يحتجن إلى زيادة حليب الثدي أكثر من تعديل وضعية الرضاعة أو إرضاع الطفل من كلا الثديين بدلاً من الاعتماد على ثدي واحد أثناء رضاعة الطفل فقط ، معتبرا أن التدخين وتناول حبوب منع الحمل والإجهاد والتعب والإرهاق كلها عوامل يمكن أن تؤثر على كمية الحليب الطبيعي الذي تنتجه المرأة المرضعة مما يتطلب معرفة كيفية التعامل معه والسيطرة عليه ، فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي:
النظام الغذائي للأم المرضعة لزيادة إنتاج الحليب
يحتاج جسم المرأة المرضعة إلى مزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب بكميات مناسبة للرضيع ، وهناك العديد من الخيارات الغذائية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للأم المرضعة ، والتي من شأنها تحسين إنتاج حليب الأم ، أكثر من غيرها. من أهمها:
- الشوفان: من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب ؛ بسبب محتواها العالي من الحديد.
- بذور الفينل: بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتين ضروري لإنتاج الحليب. من المهم تغذية الطفل ودعم نموه الطبيعي ، ومن أهم الأمثلة على هذه الأطعمة: اللحوم والبيض والفول والعدس والمكسرات والبذور.
- حبوب السمسم: وهي من البذور الغنية بالكالسيوم الضروري أثناء الحمل والرضاعة للحفاظ على صحة عظام الأم والطفل.
مشروبات رائعة لإنتاج حليب الأم
على الرغم من وجود العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول المشروبات الغذائية للأمهات المرضعات ، فإن معظم خبراء الصحة وخبراء التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية يوصون بما يلي:
1. الماء
الماء من أهم المشروبات التي تحتاجها الأم المرضعة لإنتاج حليب الأم.
لقد وجد أن حوالي 88٪ من حليب الأم عبارة عن ماء ، لذا إذا كنت لا تحبين شرب الماء أو تنساه فعليك أثناء فترة الرضاعة التأكد من حصولك على الكمية الكافية منه.
يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-13 كوبًا من الماء يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، وذلك للحفاظ على وظائف الجسم المنتظمة.
2. عصائر الخضار
الخضار ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك.
إذا كنت لا ترغبين في تناولها ، يمكنك مزجها معًا وتحويلها إلى عصير منعش دون الحاجة إلى تناول طبق كبير من الخضار ، فهي مشروبات معززة لحليب الأم.
لكن يجب تجنب السكر الصناعي أو الملح مع عصائر الخضار. هذا يقلل من قيمتها الغذائية ، ويجب أيضًا تجنب الخضار التي تسبب الانتفاخ والغازات ، على سبيل المثال: البروكلي ، والملفوف ، والخيار.
3. عصائر الفاكهة الطازجة
تعتبر عصائر الفاكهة مشروبات رائعة لتوليد حليب الثدي ، وتعتبر عصائر الفاكهة من المشروبات التي تساعدك على إنتاج حليب الثدي وتمنح طفلك الفيتامينات التي يحتاجها لنمو صحي.
عندما تشعر بالحاجة إلى مشروب حلو ومنعش ، فإن كوبًا من العصير الطازج هو الخيار الأفضل دائمًا ، ولكن يجب عليك اختيار العصائر الطبيعية لتجنب إضافة السكر والفركتوز.
تشمل أفضل العصائر التي تنتج حليب الثدي ما يلي:
- عصير موز ممزوج بالحليب والفراولة.
- عصائر الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون.
4. الحليب
إذا كنت تتناولين كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب أو الحليب منزوع الدسم يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، فهذا يمنحك الكالسيوم اللازم لنمو طفلك ، ويمنعك من اكتساب الوزن خلال هذه الفترة ، فضلاً عن قدرته على زيادة إنتاج حليب الثدي.
يمكنك خلط الحليب مع الفواكه اللذيذة والمغذية مثل: الموز والفراولة.
5. المشروبات العشبية
الأعشاب الخفيفة مثل: الحلبة ، الشعير ، الكراوية ، اليانسون ، الكركم ، القرفة والزنجبيل من المشروبات الرائعة لإنتاج حليب الثدي.
الأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي ، والأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي ، والأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي ، والأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي ، والأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي ، والأطعمة لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي
