يعتمد نمو الشعر على العديد من العوامل المتعلقة بالوراثة أو العمر ، فقد لا نتمكن من اختيار ما إذا كانت خيوط الشعر مجعدة أم مستقيمة ، ويمكننا أيضًا تحديد لون شعرنا وكثافته وتفاصيل أخرى عن الشخص. ولدت به ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد مجال للإصلاح ، على سبيل المثال ، هناك العديد من الأقنعة الطبيعية التي يمكن استخدامها في الروتين اليومي للعناية بالشعر ؛ علاوة على ذلك ، للتغذية دور وتأثير مباشر على نمو الشعرعلاجات طبيعية لتحفيز نمو الشعرمن خلال التركيز على تناول أطعمة معينة ، ندعوك للتعرف عليها من خلال محتوى هذه المقالة.
الأطعمة التي تقوي الشعر وتساعد على نموه
بيض
يستحق البيض أن يكون على رأس قائمة هذه الأطعمة ، حيث أنه مكون صحي غني بالبروتين والبيوتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم. النظام الغذائي سوف يسبب تساقط الشعر.تعرف على كيفية العناية لمنع تساقط الشعر في الخريف.
يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج نوع معين من البروتين يسمى الكيراتين. إذا كنت تعاني من نقص في البيوتين ، فقد يساعد تناول البيض أو أي أطعمة تحتوي على البيوتين في تحسين نمو الشعر. العديد من المكملات الغذائيةأهم فوائد المكملات الغذائية .. أهم الآثار الجانبية للمكملات الغذائية الهدف من هذا هو تحسين جودة الشعر.
التوت
إنها إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنها تحتوي على عدد من المركبات والفيتامينات التي تعزز نمو الشعر ، مثل فيتامين سي ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة الموجودة بشكل طبيعي في الجسم والمرتبطة بالشيخوخة.
تستخدم أجسامنا أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري لمنع تقصف الشعر أو تكسره ، وأخيراً يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد والوقاية من فقر الدم.ما هي أسباب فقر الدم؟يرتبط أيضًا بتساقط الشعر.
سبانخ
إنه كبير لجميع العناصر الغذائية مثل الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها تلعب دورًا في نمو الشعر الصحي ، ويساعد فيتامين A بشكل خاص في إنتاج الغدد الدهنية في الزهم ، وهي مادة دهنية ترطب. فروة الرأس حتى تحافظ على صحة الشعر.
يدعم الحديد خلايا الدم الحمراء ، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ على 54٪ من RDA لفيتامين A ، بالإضافة إلى 4٪ من RDA للحديد للنساء و 10٪ من RDA للرجال.
سمكة سمينة
تعمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على تعزيز نمو الشعر بسبب تركيز أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم العثور على دراسة أجريت على 120 امرأة تناولن مكملات زيت السمكأهم 6 فوائد لزيت السمك للمرأة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، كان شعرهم ، في المتوسط ، أكثر كثافة وفقدوا أقل.
خلصت دراسة أخرى إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من تساقط الشعر لدى النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر.إذا لم تكن من محبي السمك ، فإن مكمل زيت السمك يعد خيارًا رائعًا آخر. ومع ذلك ، تحتوي الأسماك أيضًا على عناصر مغذية أخرى مفيدة للشعر ، بما في ذلك: البروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب.
بطاطا حلوة
بفضل محتواها من البيتا كاروتين ، تعد البطاطس إضافة رائعة للنظام الغذائي ، لأن الجسم يحول هذا المركب إلى فيتامين أ ، والذي نعلم أنه يساعد على إنتاج الزهم ، والأخير مهم لفروة الرأس وبالتالي يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر. . .
يمكن لفيتامين أ أيضًا أن يزيد من معدل نمو الشعر ويحفز سماكة خيوطه ، وكذلك يمنع بصيلات الشعر الأخرى من التساقط.
أفوكادو
يحتوي على دهون صحية مع كمية جيدة من فيتامين E ، وبالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فإن مضادات الأكسدة الغنية به تعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة وتعزز نمو الشعر.10 نصائح لتعزيز نمو الشعر بالطبع.
وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أن نمو شعر المشاركين زاد بنسبة 34.5٪ بعد ثمانية أشهر من تناول مكمل فيتامين E ، والذي لعب الأخير دورًا قويًا في حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي وتلف خيوط الشعر.
المحار
على الرغم من أن البعض منهم قد لا يكون من المعجبين بتناول هذا الطعام ، إلا أنه مفيد جدًا لنمو الشعر نظرًا لاحتوائه على الزنك ، إلا أنه يمكن أيضًا العثور على الزنك بكميات كبيرة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والبقوليات (الدجاج والعدس والفاصوليا) ) ومنتجات الألبان والبيض والقمح الكاملفوائد القمح الكامل والمكسراتأهم فوائد المكسرات بأنواعها وتأثيرها على صحة الإنسان والبذور.
الزنك هو معدن يدعم دورة نمو الشعر وإصلاحه ، ويرتبط نقص الزنك بشكل من أشكال تساقط الشعر يسمى تساقط الشعر الكربي ، والذي يمكن لحسن الحظ منعه عن طريق الحصول على المزيد من الزنك في نظامك الغذائي.
جمبري
إنه غذاء رائع لجميع أنواع الشعر الصحي لاحتوائه على البروتين وفيتامين ب والزنك والحديد وفيتامين د.ما هو فيتامين دوكل واحد منهم قادر على إصلاح ما تضرر في أجسامنا.
يحتوي الجمبري أيضًا على كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، على الرغم من كونها منخفضة الدهون بشكل عام.
بازيلاء
إذا كنت ترغب في تقليل تناول اللحوم ولكن لا تريد إهمال تناول البروتين ، فإن الفاصوليا هي الحل الأمثل ، ولكن بعد الحصول على كمية معقولة من البروتين ، توفر الفاصوليا الحديد والبيوتين والزنك والفولات ، وكلها ضرورية. لنمو شعر صحي ، والأفضل من ذلك كله ، أن الفاصوليا متعددة الاستخدامات وبأسعار معقولة جدًا ، لذا يمكنك تناول الكثير منها.
إذا كنت تعانين من تساقط الشعر غير الوراثي أو الهرموني بطبيعته (مثل الصلع بعد الحمل أو نمط الصلع الذكوري) ، أو إذا كان شعرك ينمو بشكل أبطأ من المتوسط (0.5 بوصة في الشهر أو 6 بوصات سنويًا) ، فقم بتضمين الفاصوليا . في نظامك الغذائي.
