الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة: يساعد تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح.
الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
هناك العديد من الأطعمة التي تنشط وتقوي جهاز المناعة ، ومن أهمها:
- المرضالثوم مفيد جدا لأنه غني بمركبات الكبريت ومضادات الأكسدة والسيلينيوم ، هذا يجعله منشط لجهاز المناعة.
- زيت السمك وزيت السمك: هناك نوع خاص من الأحماض الدهنية يسمى السمك. أوميغا 3 مفيد لتقوية خلايا الدم البيضاء التي تقوي جهاز المناعة ، السردين والسلمون والماكريل من بين أغنى أسماك الأوميغا 3.
- حليب: يحتوي الحليب على ثقافة حية من البكتيريا (باللغة الإنجليزية: بروبيوتيك) الذي يوجد في الأمعاء البشريةتعد ملايين البكتيريا الضرورية لعملية الهضم جزءًا مهمًا من جهاز المناعة ، حيث تمنع نمو البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي ، لحماية الجسم.
- الخضروات الصليبيةتشمل الأمثلة الملفوف والقرنبيط والبروكلي واللفت. تتميز هذه العائلة بالمنشطات والمناعة ، ومضادات الأكسدة ، وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف..
- الحمضيات: هناك نسبة جيدة منه فيتامين سي مضاد للأكسدة ومنبه للجهاز المناعي ، وهو ضروري لمحاربة الخلايا السرطانية.
- طماطميحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين ج ولايكوبين ومركب يسمى بليكوسين يقوي جهاز المناعة ويكافح آثار الجذور الحرة (باللغة الإنجليزية: الجذور الحرة) مما يسبب أمراض السرطان.
- كيويوهي من أغنى أنواع الفاكهة بفيتامين سي ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والكلوروفيل التي يساعد في محاربة السرطان.
- عسل: مهم للطاقة ، ويتم استخدامه بصفته مضادًا للالتهابات والفيروسات ومضادًا للبرد ، فهو مفيد لتقوية جهاز المناعة في الجسم.. اقرأ أيضًا: فيروس كورونا الجديد: أسئلة وأجوبة من منظمة الصحة العالمية (WHO)
- مشمش: يوجد بيتا كاروتين وفيتامين ج والحديد جيدة لجهاز المناعة.
- جوز: من أغنى الأطعمة السيلينيوم مفيد جدا لجهاز المناعة.
- شاي أخضر: مضادات الأكسدة ، أ يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
الممارسات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة
لتقوية جهاز المناعة ، من الأفضل مراعاة العديد من الممارسات والسلوكيات ، من أهمها:
- نوم مريح: لأن النوم بمعدل 8 ساعات يوميًا ضروري جدًا لتقوية جهاز المناعة ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ونزلات البرد ، كما أن قلة النوم مرتبطة بانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم على مكافحة المرض. اقرأ أيضًا: كيفية الوقاية من فيروس كورونا وعلاجه
- ضغط عصبى: كالضغط المزمن والعصبية يرفعون المستويات الكورتيزول داخل الجسمهذا يقلل من إنتاج البروستاجلاندين الذي يدعم وظيفة المناعة ويوسع الأوعية الدموية ، كما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا.
- سوء التغذية: منظمة الصحة العالمية الاستهلاك المفرط للسكريات والأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالإضافات والمواد الحافظة يضعف جهاز المناعةويجعل الجسم أكثر عرضة للعديد من الأمراض.
- بدانةتؤدي السمنة إلى ضعف جهاز المناعةيمكن أن يؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على التكاثر وإنتاج الأجسام المضادة.
- التمرين: تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتقوية الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء المهمة لمحاربة الالتهابات ، كما تساعد في وظيفة الجهاز المناعي..
- مقابل: منظمة الصحة العالمية الإفراط في استخدام المضادات الحيوية وعلاجات البرد يضعف جهاز المناعة.
- قلة النظافة: إلى يؤدي عدم اتباع عادات النظافة الصحيحة إلى تعريض الجسم لمزيد من الجراثيممما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.
- اليوجااليوغا هي إحدى الرياضات المفيدة للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية والنفسية الأساسية لتقليل الشعور بالضغوط النفسية ، فإنه يحافظ أيضًا على توازن هرمونات الجسم ، ويزيد من فعالية جهاز المناعة..
- الغضب: لقد أثبتت الأبحاث الطبية أن جهاز المناعة في الجسم يضعف أثناء حالة الغضب الشديدة ، ويصبح أكثر عرضة للعديد من الأمراض.
يوصى بمراعاة نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن ، ومعد بطريقة صحية. التركيز على الأطعمة الغنية مع فيتامين سي والزنك يفقد الجسم هاتين المادتين بشكل سريع وخاصة أثناء التعرض للضغوط الجسدية والنفسية ، وهما من المواد المهمة جدًا لتقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض ، فضلاً عن التركيز على تناول الطعام. حديد كونه مهمًا جدًا لكفاءة جهاز المناعة ، لأنه جزء من خلايا الدم التي تحمل الأكسجين إلى أجزاء الجسم ، وكذلك بيتا كاروتين يتحول إلى فيتامين أ في الجسم يساعد في تقوية جهاز المناعة ، وكذلك التركيز على تناول الأطعمة الغنية مع المغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم وفيتامين د من الضروري الحفاظ على نظام مناعة صحي.
