اللياقه البدنيه7 أطعمة يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده يعد فقدان الوزن جزءًا من نمط حياة صحي ، حريصًا على الحفاظ على اللياقة البدنية واللياقة البدنيةعادات كبيرة لفقدان الوزنللحفاظ على صحة الجسم وسلامته ، خلال فصل التمرين الصباحي ، يتم استخدام الجليكوجين (الجلوكوز المخزن في العضلات) ك للطاقة ، مما يؤدي إلى تقلصات متكررة للعضلات الممزقة ، لهذا السبب ، بعد التمرين. ، تشعر بالضعف في العضلات ، ويشعر الشخص بالاسترخاء لفترة من الوقت ، في الواقع إنها طريقة الجسم لإخبارك أنه ليس لديك طاقة وأنك بحاجة إلى التزود بالوقود. هذا هو بالضبط سبب احتياجك لتناول الطعام بعد التمرين ، لكنه ليس سوى أطعمة محددة مغذية ولها خصائص صحية يحتاجها الجسم.
ما الذي يجب أن تحصل عليه بعد التمرين؟
الخضار الورقية الداكنة
تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة المحمصة مثل الملفوف والسبانخ والفجل الأخضر والخس والبروكلي والكرنب الأخضر والخردل الأخضر والمشروبات الروحية على الألياف الغذائية والفيتامينات C و A و E و K والمغنيسيوم.ما هو المغنيسيوم وفوائدهالكالسيوم والبوتاسيوم والمغذيات النباتية الأخرى.
لن يساعدك هذا فقط على تجديد مخزون الجليكوجين الخاص بك ، ولكنه سيحميك أيضًا من العديد من الأمراض ، ويساعد في إنقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة لديك.
الشوفان
تحظى بشعبية كبيرة لدى أولئك الذين يريدون إنقاص الوزنطرق إنقاص الوزن بدون حميةلكن هل تعلم أن الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان تجعلها خيارًا رائعًا بعد التمرين ، خاصةً إذا كنت تستخدمها في عصير.
يتم تحميل الشوفان بفيتامين E ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية الأخرى ، بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الكوليسترول السيئ ومحاربة السرطان.
فواكه وخضراوات
تناول الفواكه والخضروات بعد جلسة تدريبية فكرة رائعة ، فواكه وخضروات مثل التفاح والموز والكمثرى والدراق والبطيخ والشمام وفاكهة التنينأنواع فاكهة التنين وفوائدها .. كيف تختار فاكهة التنين الناضجة؟جزر ، طماطم ، شمندر ، بصل أخضرما هي فوائد البصل الاخضر؟ البازلاء ، كل هذه الأنواع تساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك ومحاربة جذور الأكسجين السامة ، ويمكن أن تساعد في مكافحة أمراض القلب والسكري والسمنة وأنواع معينة من السرطان ، وفي هذا السياق ، توصي منظمة الصحة العالمية بـ4-5 أنواع من الفاكهة تأكل. والخضروات اليومية ، يمكنك بسهولة إضافة الموز أو السبانخ أو الجزر إلى وجبتك بعد التمرين ، أو حتى مزجها معًا في طبق واحد.
بطاطا حلوة
تعد البطاطا الحلوة بديلاً جيدًا فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ورائعة لتجديد مخازن الجليكوجين ، و للطاقة مع إمكانية مكافحة السرطان ، وتساعد في إنقاص الوزن ، وتطرد السموم من الجسم ، إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن أو تحاول ذلك. السيطرة على جسمك ، والسكريات في الدم ، البطاطا تغليأهم فوائد البطاطس المسلوقة البطاطس الحلوة بدلًا من البطاطس المخبوزة لأن خبزها قد يزيد من نسبة السكر في الدم.
سينما
حبوب الكينوا غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.أسباب زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات أقل يحسن الهضم ويعطي الشعور بالامتلاء والشبع ، يقدم في طبق مع صدور الدجاج والخضروات.
الرز
بعد التمرين ، يعد تناول طبق من الأرز خيارًا صحيًا ، فالأرز الأبيض يحتوي على معدل مهم من الألياف الغذائية (الأرز البني يحتوي على ألياف غذائية أكثر من الأرز الأبيض) ، والكمية الموصى بها هي نصف كوب لكل وجبة) ، كما يفعل. تعتقد أن الأرز هو معزز للطاقة سريع عن طريق إعادة تزويد العضلات والخلايا بالجليكوجين والجلوكوز على التوالي.
بيض
يتجنب العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي تناول صفار البيض لأنهم يعتبرونه غير صحي ، ولكن هذا ليس صحيحًا! يعتبر بياض البيض وصفار البيض مصادر ممتازة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون والمعادن ، والأهم من ذلك الأحماض الأمينية والبروتينات الأساسية.
إنها رائعة لوجبة ما بعد التمرين لأنها مليئة بالبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في حمايتك من الأمراض المختلفة ، تعتبر بيضة كاملة واحدة أو اثنتين كجزء من وجبتك بعد التمرين مثالية. إذا كان البيض هو ال الوحيد للبروتين في وجبتك بعد التمرين ، فيجب أن يحتوي البيض على بيضتين على الأقل.
جبنه
الجبن القريش على وجه الخصوص منتج ألبان غني بالبروتين وهو إضافة رائعة للسلطات واللفائف والبيتزا والسندويشات ، وهو جيد للبروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة مستويات الشبع. غني بفيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي ، يمكنك تناوله مع بعض شرائح الأفوكادوأكثر من 11 فائدة من فوائد الأفوكادو لصحة أفضل وشريحة من خبز القمح الكاملفوائد القمح الكامل لوجبة ما بعد التمرين لزيادة مستويات الطاقة لديك ومساعدة عضلاتك على التعافي بسرعة من الإجهاد.
زبادي يوناني
بعد التمرين ، سيساعد تناول الزبادي على تحسين مستويات الشبع وهو خيار رائع للوجبات الخفيفة.تناوله بعد التمرين هو وسيلة رائعة للسيطرة عليه لمدة ساعة أو نحو ذلك. يحتوي الزبادي على بروتين أكثر من الزبادي العادي.
يمكنك إضافته إلى العصائر أو تناوله مع بعض الفاكهة.
تونة
إنها كبير للبروتينات والدهون الصحية. كما أنها تحتوي على مركب يحتوي على السيلينيوم وهو السيلينيوم الذي يساعد على حماية الهيموجلوبين والميوجلوبين من الأكسدة ويساعد أيضًا في تقليل سمية الزئبق. تناول قطعة من التونة مع بعض الخضار الورقية الداكنة للنكهة و وجبة صحية بعد التمرين.
دجاج
يعتبر الدجاج ًا جيدًا آخر للبروتين الذي يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة. يحتوي صدر الدجاج منزوع الجلد على 31 جرامًا من البروتين في ثلاثة جوانب ، نظرًا لصعوبة هضم البروتين ، يستغرق هضم وامتصاص العناصر الغذائية وقتًا أطول من الدجاج. نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات الشبع والكمال ، مقترنة ببعض الخضار والأفوكادو والأعشاب وزيت الزيتون.أفضل زيت للشعر الجافحتى تحصل على وجبة مثالية بعد ممارسة الرياضة البدنية.
التوفو
التوفو كبير للبروتين النباتي تحتوي ثلاث أونصات من التوفو على حوالي 8 جرامات من البروتين يمكنك تناول سلطة التوفو أو شطيرة أو إضافتها إلى وعاء الكينوا (تجنب ذلك إذا كنت تعاني من حساسية من فول الصويا).
فطر
الفطر منخفض السعرات الحرارية يحتوي نصف كوب من الفطر على حوالي 1.1 جرام من البروتين (16) ، تناول الفطر المنقوع بالنباتات أو حساء الفطر بعد التمرين وكن نشيطًا في بضع دقائق.
