يعاني حوالي 14٪ من الأشخاص من الإمساك المزمن في مرحلة ما من حياتهم ، ويمكن أن يختلف نوع وشدة الأعراض من شخص لآخر ، في مجموعة من الأشخاص نادرًا ما يصابون بالإمساك ، وتكون الحالة مزمنة. أخرى ، ولأن هذه الحالة مستعصية ومضطربة ، نختار أن نزودك بأهم الأطعمة والمشروبات المتوفرة في كل مطبخ ولديك القدرة على التخلص من الإمساك وتهوية الجسم وإطلاق الأمعاء دون الحاجة إلى الزيارة. طبيب أو شراء الدواء.
أسباب الإمساك
للإمساك العديد من الأسباب المختلفة ولكنه غالبًا ما يكون نتيجة بطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، وقد يكون هذا بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو أمراض الجهاز العصبي أو الاضطرابات النفسية.اغرب انواع الرهاب.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمشروبات في تخفيف الإمساك عن طريق تخفيف البراز وتقليل وقت العبور المعوي وزيادة تكرار التبرز.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك
عندما تعانين من الإمساك فإن أفضل العناصر الغذائية التي تساعدك على التخلص منه هي الألياف وستجدها بكثرة في الأطعمة التالية:
النتائج
توت ، خوخ ومشمشفوائد المشمش الكمثرى والأناناس والفراولة والكيوي والبابايا من أفضل الفواكه الغنية بالألياف.أهم الفوائد الصحية والجمالية للتين .. أهم أنواع ثمار التين والزبيبكيف تصنع الزبيب في المنزل.
كل الحبوب
الابتعاد عن الدقيق الأبيض والأرز الأبيضالأرز الأبيض وكيفية تحضيره تناول الحبوب الكاملة التي توفر المزيد من الألياف ، وتشمل قائمة الحبوب الكاملة الموصى بها الشوفان والأرز البني والقمح الكاملفوائد القمح الكامل الكينوا والشعير.
خضروات
سواء كنت تأكل الخضر الورقية أو جذورها ، فإنك تحصل على الكمية المناسبة من الألياف ، بما في ذلك ما تحتويه:
- بطاطا
- كرنب
- خَسّ
- سبانخ
- خرشوف
- نبات الهليون
- بروكلي
- جزر
- فاصوليا خضراء
- بازيلاء
- بطاطس حمراء بالقشر
- الكوسة
المكسرات
سيضيف الجوز واللوز أيضًا الألياف التي تحتاجها إلى نظامك الغذائي.
بذور
تعتبر بعض أنواع البذور من المصادر الرائعة للألياف لعلاج الإمساك ، ويمكنك إضافتها إلى العصائر أو رشها على الزبادي أو السلطات ، على سبيل المثال:
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- سيلليوم
الفاصوليا والبقوليات
البقوليات مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفاصوليا هي مصادر جيدة للألياف ، لكن هذه المكونات الغذائية لها سمعة قوية لكونها غازية.متلازمة القولون المتهيّجتشمل قائمة الأطعمة الفاصوليا والبقوليات فودماب مرتفع ، مما قد يجعل أعراض القولون العصبي أسوأ.
ما الدور الذي تلعبه الألياف في علاج الإمساك؟
أفضل شيء لمريض الإمساك للتخفيف من الإمساك هو زيادة تناول الألياف الغذائية.أبرز الألياف الغذائيةهذا الأخير هو جزء من المادة النباتية التي لا يمكنك هضمها.
الألياف مفيدة للإمساك لأنها تعمل على إضافة كتلة ونعومة إلى البراز.
تمتص الألياف القابلة للذوبان في الماء ، وتشكل مادة تشبه الهلام تحافظ على البراز لينًا.
لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي توفر المزيد من الرطوبة في البراز.
كلا النوعين من الألياف مفيدان للإمساك لأن كلا النوعين موجودان في جميع الأطعمة النباتية ، ولعلاج الإمساك يوصى بزيادة تناول الألياف من 20 إلى 25 جرامًا في اليوم.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فقد تجد أن نظامك قادر بشكل أفضل على التعامل مع الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، حيث يمكن أن تؤدي الألياف غير القابلة للذوبان إلى ظهور الأعراض.
المشروبات التي تخفف الإمساك
أحد طرق تخفيف الإمساك من خلال المشروبات هو تناول كوب من الشاي المهدئ ، حيث يمكن أن تساعد السوائل الساخنة في تحفيز نظامك للعمل. ومن بين أكثر أنواع الشاي فعالية ضد الإمساك ، نذكر:
شاي اليانسون
يعتقد أن هذا الشاي له تأثير ملين ومضاد للتشنج.
شاي الشمر
يعتبر شاي الشمر أيضًا مهدئًا ، حيث يسرع من تقلصات الأمعاء ، فضلاً عن كونه ملينًا ومضادًا للتشنج.
بالإضافة إلى المشروبات الساخنة ، تلعب عصائر الفاكهة دورًا إيجابيًا عندما يتعلق الأمر بالإمساك ، لذا ضع في اعتبارك أنه قد يكون لديك كمية قليلة من العصير. في النهار ويفضل في الصباح.
عصائر لتخفيف الإمساك
بشكل عام ، يوصى بشرب ثمانية أكواب أو أكثر من السوائل كل يوم للحفاظ على عمل الجسم بشكل أفضل.
عصير الخوخ
العصير الأكثر شيوعًا لتخفيف الإمساك هو عصير الخوخكيفية صنع عصير الخوخ البارديحتوي كل كوب على حوالي 2.6 جرام من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي 10 في المائة من الاحتياج اليومي.يساعد السوربيتول الموجود في عصير البرقوق على تليين البراز ، مما يسهل مروره.
يعد عصير البرقوق أيضًا ًا جيدًا لفيتامين سي والحديد. يعتبر تناول القراصيا المجففة طريقة أخرى للوقاية من الإمساك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 بعنوان دراسة موثقة يجب اعتبار هذه النتيجة كعلاج من الدرجة الأولى عند حدوث إمساك خفيف إلى متوسط.
عصير تفاح
قد يوفر لك تأثيرًا ملينًا لطيفًا ، وغالبًا ما يوصى به للأطفال الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الفركتوز إلى الجلوكوز والسوربيتول ، ولكن لهذا السبب ، يمكن أيضًا أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي عند تناوله بجرعات كبيرة. .
عصير الإجاص
بديل فعال وفعال ، فهو يحتوي على أربع مرات من السوربيتولا أكثر من عصير التفاح5 أسباب تدفعك لتناول التفاح يومياً على معدة فارغة .. أهم أصناف التفاح واستخداماتهاغالبًا ما ينصح بهذا العصير للأطفال الذين يعانون من الإمساك ، بالإضافة إلى أن هذا العصير يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل عصير البرقوق ، لكن الكثير من الأطفال يفضلون مذاقه.
عصير الليمون
مشروب آخر نوصي به لمن يعانون من الإمساك هو ؛ مزيج عصير الليمونطريقة عمل عصير الليمون المنعش بالنعناع في كوب من الماء الدافئ ، سيوفر هذا الخليط الراحة للشارب.
مشروبات أخرى
المشروبات الأخرى التي تقوم بنفس الشيء وتخفف من الإمساك والقهوة والسوائل الساخنة أو الدافئة بشكل عام ، والأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى يتم علاج الإمساك ، لأنها لن تفعل شيئًا سوى المساهمة في ذلك. تفاقم المشكلة.
قد تكون هذه المشكلة نادرة الحدوث بشكل يومي ، ولكن بمجرد إصابتها ، فإنها تتطلب علاجًا فوريًا للتخلص من الانزعاج والضيق المصاحب لها ، تأكد من الاعتماد على الأطعمة التي ذكرناها أعلاه والتي. غني بالألياف ويساعد على تحريك الأمعاء ، وكنصيحة أخيرة ، احرصي على شرب ثمانية إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا وأن تكوني نشطة بدنيًا أيضًا.
