أفضل المقالات الاستعمارية
تشمل هذه الأنظمة:
نظام غذائي منخفض الألياف: إذا اشتكى مريض القولون العصبي من الإسهال ، على الرغم من أن الألياف مفيدة لمرضى القولون العصبي ، إلا أنها ضارة لهم عند الإصابة بالانتفاخ أو الإسهال.
لذلك من الأفضل الحصول على الألياف القابلة للذوبان في الماء ، وهذا النوع من الألياف موجود في بعض الفواكه. مثل الشوفان والتوت والتفاح والجزر بدلاً من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء
توجد في الزبيب والمكسرات والحبوب الكاملة والطماطم والملفوف والبروكلي ، ويفضل تناول الألياف بعد نصف ساعة من تناول الأدوية لعلاج الإسهال ، لتخفيف الأعراض المؤلمة.
نسبة عالية من الألياف الغذائية
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في عملية التغوط ، فهو مهم للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، لأنه يحد منه ، لذلك ينصح بتناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، ويجب عدم تناول هذه الألياف في حالة الانتفاخ فور تناولها.
نظام حمية خال من الغلوتين
الغلوتين هو نوع من البروتين يوجد في الحبوب ومنتجاتها. مثل المعكرونة والخبز ، إذ نرى بعض الناس يشعرون بالألم عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين
قد يعاني هؤلاء الأشخاص من متلازمة القولون العصبي ، واتباع خطوات هذا النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يقلل من الأعراض المصاحبة للمرضى الذين يعانون من هذه المتلازمة.
تجنب نظام غذائي قائم على أنواع معينة من الأطعمة
وعدم تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من أعراض القولون العصبي
وهذه الأطعمة التي يجب تجنبها هي الألياف التي لا تذوب في الماء والشوكولاتة والمكسرات والقهوة ، وذلك لتجنب حدوث خلل في وظائف الجهاز الهضمي.
نظام غذائي منخفض FODMAP
أي التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها ، حيث يؤدي ذلك إلى تخزين الماء في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال لمرضى القولون العصبي ، فور تناول تلك الأطعمة.
لذلك ، يتم القضاء تدريجياً على أعراض متلازمة القولون العصبي عن طريق تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الفودماب لمدة شهرين على سبيل المثال.
نظام غذائي يتضمن أطعمة قليلة الدسم
لأنه يؤثر سلبًا على مرضى القولون العصبي الذين يعانون من الإمساك والإسهال في نفس الوقت ، وقد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى الإمساك بسبب نقص الدهون فيها.
لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يساعد في تقليل أعراض الأمعاء المؤلمة ، وكذلك تعزيز صحة القلب.
العوامل المؤدية لمتلازمة القولون العصبي
هناك عدة أسباب مشتبه بها لمتلازمة القولون العصبي ، وهي كالتالي:
التهابات الأمعاء والمعدة
يمكن أن تسبب العدوى البكتيرية أو الفيروسية للأمعاء والمعدة متلازمة القولون العصبي.
اضطرابات الأمعاء الدقيقة والقولون
يؤدي اختلال التوازن في امتصاص الجسم للأحماض والسكريات من الأطعمة إلى ردود فعل تحسسية تجاه بعض أنواع الطعام.
خلل في الجهاز العصبي أو هرمونات الجهاز التناسلي.
المشاكل النفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق ، وهذه المشاكل لم يتم تأكيدها كعامل قوي في حدوث متلازمة القولون العصبي ، لكنها في الحقيقة أكثر شيوعاً لدى مرضى القولون العصبي.
زيادة تكاثر البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.
الجنس
أثبتت الدراسات أن النساء أكثر تضررًا من متلازمة القولون العصبي.
سن
متلازمة القولون العصبي شائعة لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا.
النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
الأعراض المؤلمة للقولون العصبي هي الإسهال أو الإمساك. فيما يلي سوف نتحدث عن مثال لنظام غذائي للقولون يصلح لكل حالة:
في حالة الإسهال
يمكن تناول بعض الأطعمة أثناء النهار عند حدوث الإسهال ، مثل:
إفطار
يؤكل كوب من القرفة مع الشوفان المحلى بالسكر.
غداء
تؤكل قطعة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي ، وتحلية البطاطا المخبوزة.
وجبة عشاء
قطعة دجاج مشوية مع سلطة سبانخ.
يوصى بشرب مشروبات صناعية خالية من السكر ، وشرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم لتعويض السوائل التي يفرزها الجسم.
في حالة الإمساك
يمكنك تناول أطعمة معينة أثناء النهار عند حدوث الإمساك على النحو التالي:
إفطار
يؤخذ كوب من عصير البرقوق.
غداء
يتضمن تناول قطعة من الدجاج المشوي أو السمك المشوي ، وطبق من السلطة الخضراء ، وتناول سلطة فواكه للحلوى بعد الغداء.
وجبة عشاء
يأكل الشخص بعض الفاكهة أو الخضار المطبوخة وكذلك الدجاج أو السمك غير الدهني.
من الأفضل شرب الكثير من الماء لتسهيل عملية التغوط.
أغذية مفيدة لمتلازمة القولون العصبي
فيما يلي قائمة بالأطعمة الموجودة في نظام غذائي مثالي للقولون والتي لا تضر القولون:
- اللحوم البيضاء بشرط خلوها من الدهون.
- تحتوي بعض أنواع الأسماك على أوميغا 3.
- بعض أنواع الحبوب مثل بذور الشيا.
- بعض الخضروات تحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب ، مثل البقدونس.
- بعض أنواع الفاكهة منخفضة في الفودماب ، مثل الموز.
الأطعمة الضارة لمتلازمة القولون العصبي
هناك بعض الأطعمة عندما يشعر مرضى القولون العصبي بألم شديد ، وتزداد حدة أعراض القولون العصبي وفقًا لذلك ، وهي:
- الألبان ومشتقاتها.
- لحم أحمر.
- الشوكولاتة بأنواعها.
- الحلويات بأنواعها.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- المنشطات مثل الشاي والقهوة.
