توجد خطط نظام غذائي متعددة ، واستراتيجياتها مختلفة تمامًا عن بعضها البعض ، فبعضها يعتمد فقط على الكربوهيدرات الصحية الخالية من البروتين والدهون ، وبعضها يعتمد على نسبة عالية من الدهون الصحية مع نسبة منخفضة من البروتين ، وبعضها يعتمد على الماء ، وبعضها يعتمد على الصيام ، وفي النهاية لا يزال الباحث من بين تلك الحميات ، وهو في حيرة ، فأيها يختار؟
من خلال المقال التالي سوف نقدم لك أفضل أنواع الحميات التي أثبتت جدواها ، كل ما عليك فعله هو اختيار النظام الغذائي الصحيح.
جرب أفضل أنواع الحمية
في السطور التالية ، نستعرض أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تم تجربتها واختبارها في العالم ، وفقًا للإحصاءات المسجلة في عام 2017 على موقع Medical News Today على الويب لأنواع الحميات التي تم اختبارها والتي لقيت ترحيباً كبيراً من قبل الآلاف حول العالم. .
حمية اتكنز
يركز نظام أتكنز على التحكم في معدل الأنسولين في الجسم ، عن طريق الحصول على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على مدار اليوم ، حيث أن المستويات العالية من الأنسولين في الجسم تؤدي إلى تخزين الطاقة من الطعام المتلقى ، مما يقلل من إمكانية تخزين الدهون. تأكل. لتوليد الطاقة.
لذا فإن هذا النظام الغذائي يعتمد على كل منهم:
- احصل على البروتين والدهون.
- قلل من تناول الكربوهيدرات.
منطقة النظام الغذائي
يعتمد نظام المنطقة على:
- 40٪ كربوهيدرات.
- 30٪ بروتين.
- 30٪ دهون صحية.
هذه النسبة لكل وجبة من الوجبات الرئيسية في اليوم ، لأنها تركز على التحكم في مستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن والتحكم في مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يقلل الوزن بشكل أسرع ، لكن النظام لا يشعر بذلك إلا غير مصفى. الكربوهيدرات والدهون مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
حمية الكيتو
يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية ، بحيث يحرق الجسم الدهون بشكل أفضل ، لأن الدهون تستخدم كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
في هذا النظام ، يمكنك الحصول على نسبة معتدلة من البروتين ، لكن الدهون الصحية لا تزال أساس هذا النظام الغذائي الصحي. تتضمن أمثلة الدهون الصحية ما يلي:
- أفوكادو
- جوزة الهند.
- جوز برازيلي.
- بذور صحية
- زيت الزيتون.
- الأسماك الزيتية؛
وغيرها من العناصر الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
حمية نباتية
من الشائع أن تعتمد الأنظمة الغذائية النباتية على نوع واحد من النظام الغذائي ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ. النظام الغذائي النباتي له عدة أنواع: نظام اللاكتو ، والنظام شبه النباتي ، ونظام الفاكهة ، ونظام أوكتو لاكتو.
يعتمد معظم النباتيين على الأطعمة الحيوانية ، باستثناء البيض ومنتجات الألبان والعسل. لكن قد يتساءل بعض الناس ، ما الذي يتطلبه أن تكون نباتيًا لإنقاص الوزن؟
في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن النباتيين يتمتعون بوزن أقل ، وصحة أفضل ، ومتوسط عمر متوقع أعلى. لذلك يمكننا اعتبار هذا النظام أسلوب حياة صحي وليس نظامًا غذائيًا.
نظام الصيام المتقطع
الصيام المؤقت من أشهر أنواع الحميات الغذائية على الإطلاق ، لأنه يعتمد على مجموع الصيام من تناول الطعام لعدة ساعات محددة خلال اليوم ، وهناك العديد من أنواع الصيام المتقطع ، ومن أشهرها:
- نظام 16: 8 الغذائي: يعتمد هذا النظام الغذائي على 16 ساعة من الصيام ، بما في ذلك ساعات النوم ، والحصول على 8 ساعات فقط من الطعام خلال النهار.
- 12 ساعة: يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 12 ساعة خلال النهار ، وهو من الأنظمة الشائعة للمبتدئين.
- النظام الغذائي 5: 2: يعتمد هذا النظام الغذائي على حصول الشخص على 500: 600 سعرة حرارية في اليوم ، لمدة يومين في الأسبوع فقط.
- Eat Stop Eat: هو أحد أنظمة الصيام المتقطع ، حيث يعتمد على صيام يوم أو يومين لمدة 24 ساعة في الأسبوع.
اقرأ أيضا
- الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم الكيتو في رمضان
- أنواع رجيم الكيتو بالتفصيل وأفضلها للتنحيف
- الفرق بين حمية كاراتاي و كيتو و أيهما أفضل لخسارة الوزن
