السمنة هي إحدى مشاكل عصر الآلاف ، إن لم يكن الملايين من الذين يعانون من جميع أنحاء العالم ، وقد أصبحت هذه المشكلة شائعة بشكل خاص في السنوات الأخيرة مع انتشار الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، لذلك يسعى الجميع وراءها. أفضل أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن الزائد بسرعة ، دون اللجوء إلى الحميات الغذائية طويلة الأمد ، وفي المقال التالي سنخبرك عن أشهر أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة.
افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية في العالم ، وما زالت عملية الحصول على نتيجة سريعة في عملية إنقاص الوزن هي الهدف الحاسم الذي يسعى إليه الملايين حول العالم ، لذلك نقوم الآن بمراجعة أفضل أنواع الحميات.إنقاص الوزن بسرعة . حول العالم.
حمية HMR
يعتبر نظام HMR الغذائي أحد أهم الوجبات السريعة في عملية إنقاص الوزن ، وهو النظام المعتمد على “الاستبدال” ، أي استبدال الوجبات والمشروبات بوجبات ومشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مع التركيز على السعرات الحرارية العالية. على التدريب البدني وتناول الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
حمية اتكينز
جاء نظام أتكنز في المرتبة الأولى بين الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن ، لأن هذا النظام يعتمد على ما يلي:
- قلل من الكربوهيدرات.
- زد من تناول البروتينات والدهون الصحية.
ولكن على الرغم من ملايين التجارب الناجحة ، فقد الكثير من الكيلوجرامات. لكن الخبراء أكدوا أن هذه الخسارة المذهلة هي ماء! ..
نعم .. أكدت العديد من التجارب أن النظام الغذائي كان سريعًا بالفعل ، ولكن تمت استعادة الكيلوجرامات المفقودة بسرعة مرة أخرى في غضون فترة زمنية قصيرة.
نظام نقاط مراقبي الوزن الفرنسي
يعتبر هذا النظام الغذائي من أسرع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ويعتمد نظام Weight Watchers على فكرة النقاط الذكية ، بما في ذلك النقاط اليومية والنقاط الأسبوعية المسماة SP ويتم احتساب هذه النقاط على 4 قواعد رئيسية:
- بروتين.
- أحماض دهنية.
- السكريات.
- عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
الحصول على المزيد من البروتين يقلل من قيمة النقاط الذكية ، وعلى العكس من ذلك ، يزداد عدد النقاط الذكية وعدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها يوميًا. باختصار ، يعتمد هذا النظام على أسلوب حياة صحي ، لذلك تم قبوله في فرنسا كنمط حياة صحي.
حمية الكيتو
من لم يسمع عن حمية الكيتو؟
هذا النظام الذي أثبت فعاليته الكبيرة في عملية إنقاص الوزن ، يقوم على ما يلي:
- زيادة الدهون والبروتين.
- قلل من تناول الكربوهيدرات.
أكدت العديد من التجارب حول العالم أن فقدان الوزن في حمية الكيتو مضمون ؛ على الرغم من أن الخبراء لا ينصحون بتطبيق هذا النظام مدى الحياة ، لأنه يفتقر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتوفرة في الأنظمة الغذائية الأخرى.
ما رأي خبراء التغذية في أنواع الوجبات السريعة؟
ويوصي خبراء التغذية بعدم اتباع أنظمة غذائية صارمة ، حرصًا على صحة أتباع النظام ، لأن الجسم قد لا يكون في حالة امتصاص تمنع استهلاك بعض العناصر الغذائية وزيادة العناصر الأخرى ، على حد قول الخبراء. ما يلي:
- اختيار نظام غذائي متوازن ومغذٍ لا يمنع عنصرًا ويزيد عنصرًا آخر ؛ حتى لا يحدث خلل داخلي في الجسم.
- اتبع أسلوب حياة صحيًا يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
- لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة بقدر اختيار نظام غذائي صحي غني بالعناصر.
- استشر طبيبًا متخصصًا قبل تطبيق النظام الغذائي. لمنع تنفيذ النظام الغذائي الخاطئ الذي يؤدي إلى مشاكل صحية تحتاجها.
أخيرًا ، ننصحك بعدم محاولة تقليد الأنظمة الغذائية للآخرين الذين اتبعوها لإنقاص الوزن بسرعة. لأنه قد لا يكون صحيحًا ولا يناسبك.
اقرأ أيضا
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام كيتو الغذائي ، من الألف إلى الياء
- نظام النقاط الفرنسي بالتفصيل وكيفية احتساب النقاط اليومية
