يتساءل الكثير من الناس عن أفضل أنواع الحميةافضل انواع الرجيم نظرًا لوجود عدة أنواع ، فكل نوع مناسب لبعض الأشخاص ولا يوجد نظام غذائي مناسب لأي موقف ، نظرًا لطبيعة الجسم والوزن والحالة الصحية في هذا المقال على موقع ، نشرح أهم أنواع الحميات الغذائية الصحية.
مما يجعل الشخص في حيرة من أمره بشأن اختيار نوع النظام الغذائي المناسب له ، ولكن لا داعي للقلق ، يمكنك استشارة الطبيب أو تجربة النوع المناسب ، وإذا لم يعطِ نتائج سريعة وجيدة يمكنك تجربة نوع آخر. .
الحميات بأنواعها
تعرف الحميات الغذائية على أنها نظام غذائي يتم اتباعه لتنحيف الجسم وفقدان الوزن وتقوية العضلات والجسم.
حمية الصيام المؤقتة
- هناك العديد من الأنواع التي تندرج تحت مسمى حمية الصيام المتقطعحمية الصيام المؤقتة.
- لكن أشهرها هو الذي بني على أساس تناول طعام صحي لمدة ثماني ساعات فقط في اليوم.
- ثم قم بالصيام لبقية اليوم ، مع شرب الماء فقط وبعض السوائل الخالية من السكر لمدة 16 ساعة القادمة.
ومع ذلك ، هناك إيجابيات وسلبيات لهذا النوع من النظام الغذائي ، ومميزاته:
لسلبيات حمية الصيام المؤقتةحمية الصيام المؤقتة:
- علميًا ، لا توجد سلبيات لهذا النوع من الرجيم ، لكن بعض الأشخاص الذين يرون خطرًا محتملاً من هذا النوع من الرجيم يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تنفيذه.
حمية العصير
- يعتمد نظام العصير الغذائي على تناول بعض العصائر لعدة أيام مع تجنب تناول الأطعمة الصلبة تمامًا.
- يجب أن تشتمل العصائر التي يُسمح للأشخاص بشربها أثناء الوجبات الغذائية على الفواكه والخضروات الطازجة.
تشمل فوائد رجيم العصير ما يلي:
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واستفد من الفيتامينات مع تقليل الدهون.
- لكن يجب الحرص على عدم إيقافه لأن الوزن يزداد عند التوقف عنه.
مساوئ عصائر الدايت:
- قد ترتفع نسبة السكر في الدم لأن العديد من الفواكه تحتوي على السكر.
- تزداد زيادة الوزن عند التوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي.
- لا يحصل الجسم على احتياجاته الغذائية المختلفة مما يؤدي إلى سوء التغذية.
- لا يحصل الجسم على الألياف التي يحتاجها ، خاصة إذا تم تكرير العصير قبل الأكل.
حمية العصر الحجري
سمي هذا النظام الغذائي بهذا الاسم لأنه يعتمد في نظامه على الأطعمة التي تناولها الناس في الماضي أو على الأطعمة التي لم تخضع لأي علاج كيميائي ، وقد ثبت أنها:
- في هذا النظام الغذائي ، يحظر على الشخص تناول منتجات الألبانأنواع منتجات الألبان واستخداماتها المتعددة البطاطس والملح والبقوليات والسكر.
- بينما يُسمح بتناول الأطعمة مثل الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند ، يُسمح أيضًا بتناول المكسرات والحبوب والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الجوز.
- مسموح بجميع أنواع الفاكهةفوائد قشر الفاكهة كما يُسمح للخضروات بأكل اللحوم التي تربى من الماشية التي تتغذى على العشب الأخضر.
- بالإضافة إلى المأكولات البحرية ولكن هناك بعض السلبيات والإيجابيات.
تشمل فوائد النظام الغذائي للعصر الحجري ما يلي:
- يشعر الشخص الذي يتبع النظام الغذائي بأنه مليء بالعصر الحجري ، لأن هذا النظام الغذائي غني بالبروتينات التي تساعد في تقليل الشعور بالشبع والجوع.
- يعمل هذا النوع من الحمية على تطهير وتنقية الجسم من السموم.
- يقلل من الالتهابات المختلفة في الجسم ، ولكن على الرغم من أنه مبني على عناصر صحية ، إلا أنه لا يعتبر نظامًا متكاملًا.
حول سلبيات النظام الغذائي في العصر الحجري:
- يفتقر هذا النوع من النظام الغذائي إلى بعض العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د.
حمية نباتية
هناك العديد من أنواع الحميات التي تندرج ضمن تصنيف الأنظمة الغذائية النباتية ، ومنها الأنواع المرنة التي تسمح أحيانًا بالمنتجات الحيوانية ، ولكن بدرجة قليلة ، ولكن هناك أنواعًا تعتمد بحزم على قاعدة استبعاد المنتجات الحيوانية تمامًا. حمية. ومن مزاياها وعيوبها:
فوائد النظام الغذائي النباتي:
- فقدان الوزن بسرعة بسبب اعتماد الغذاء على نظام غذائي نباتيما هو نبات الشيح وما آثاره الجانبية؟ يتم استبعاد السعرات الحرارية إلى حد كبير بينما يحتوي مثبط شهية النبات على الألياف والحديد.
- يقلل هذا النظام من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ، وعلى الرغم من أن هذا النظام يتكون من النباتات فقط ، إلا أن هناك بعض العيوب.
مساوئ النظام الغذائي النباتي:
- غالبًا ما تمنع النظم الغذائية النباتية الجسم من الحصول على العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والزنك وأوميغا 3 وفيتامين ب 12.
حمية داش
هو نوع من النظام الغذائي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لتقليله والتحكم فيه ، وهو نظام غذائي غير مصمم لإنقاص الوزن ، فهو يركز على تناول بعض أجزاء معينة من الأطعمة المغذية المختلفة والبعض الآخر لاستبعاده. فئات مثل:
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والملح.
- تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- على الرغم من حقيقة أن هذا النظام الغذائي مصمم لمكافحة الأمراض ، إلا أنه مثل أي نوع آخر له إيجابيات وسلبيات.
فوائد حمية داش:
- يقلل نظام DASH الغذائي من ارتفاع ضغط الدم.
- إنقاص الوزن والحصول على جسم متناغم في بعض الحالات.
- التقليل من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي.
- ولا يجب أن يكون أي نظام غذائي مفيدًا على المدى الطويل ولكل شخص بمعنى أنه يسبب أيضًا مشاكل.
مساوئ حمية داش:
- لأن هذا النظام الغذائي مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن هناك جدل حول آثاره السلبية على الدورة الدموية.
- يؤدي تقليل الكثير من الملح في النظام الغذائي أيضًا إلى الإضرار بسكر الدم والقلب.
حمية اتكينز
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي في المقام الأول على زيادة تناول البروتين اليومي ، بدلاً من تقليل تناول الكربوهيدرات ، لكن كمية الكربوهيدرات تزداد بمرور الوقت على مراحل عندما يتجه المرء نحو الوزن المعتدل ، ومزايا وعيوب:
فوائد حمية أتكينز:
- تقليل دهون الجسم ، وخاصة دهون البطن ومحيط الخصر.
- تجنب الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول وارتفاعه الضغط الدم والسكري.
مساوئ حمية أتكينز:
- قد يتسبب هذا النظام الغذائي في بعض الأضرار في حالات نادرة لمجموعات معينة من الناس ، مثل عسر الهضم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
أخيرًا ، بمجرد أن نعرف أفضل أنواع النظام الغذائي ، يمكننا اكتشاف واستشارة الطبيب حول النوع الأنسب الذي قد يساعدنا وفقًا لحالتنا الصحية ، ولكن يجب أن نكون بانتظام على النوع المختار والمضمون دون التبديل بينهما. حتى لا يضيع الجهد ، ويجب الحرص في شرب الماء بأنواعه.
