المفاصل هي المنحنى الذي يربط العظام معًا للمساعدة في الأداء الحركي ، وبالتالي فإن حمايتها والمحافظة عليها من الأساسيات من خلال أفضل الأطعمة لصحة المفاصل.
يجب الحرص على الحفاظ على المفاصل للقيام بجميع الأنشطة اليومية بسهولة ودون التسبب في أي مشاكل صحية.
أفضل الأطعمة لصحة المفاصل
فلفل أحمر
لا يعرف الكثير من الفلفل الأحمر أنه يحتوي على فيتامين سي أكثر بكثير من الليمون والبرتقال ، وفيتامين ج من أهم الفيتامينات ، ولذلك فهو يعتبر من أفضل الأطعمة لصحة المفاصل.
يساعد في تقوية الأوتار والغضاريف التي تحمي المفاصل ، لذلك فهي تعتبر حدود أمان ، لذلك من الضروري تناول الكثير من الفلفل الأحمرخطوات زراعة الفلفل الحار في المنزل يتم استخدامه في السلطات والعديد من الوجبات الأخرى.
ملفوف وبروكلي
يعد الكرنب والبروكلي من أشهر الخضروات الغنية بالعديد من المعادن والفيتامينات المفيدة لتقوية العظام والمفاصل ، والكرنب غني بالكالسيوم.أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم مسؤولة بشكل رئيسي عن بناء العظام وجعلها متماسكة.
البروكلي نبات غني بالسلفورافان ، وهي مادة تساعد على تجديد الخلايا في جسم الإنسان.
يحافظ على المفاصل متراكمة ولا تتزعزع بسرعة عند تعرضها للصدمة أو الاحتكاك ، وهذه المادة تساعد في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يصيب المفاصل.
عين الجمل
الجوز والمكسرات بشكل عام من أغنى العناصر في أوميغا 3 التي تساعد في بناء العضلات وتمنع المفاصل من الضعف.
كما أنه مفيد لجسم الإنسان بشكل عام ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منه ، لاحتوائه على سعرات حرارية عالية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهذا لا يصح على صحة المفاصل.
سمك
تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالفوسفور والأوميغا 3 والعناصر والمعادن الأخرى التي تفيد المفاصل بشكل كبير ، وقد ينسى البعض هذه المعلومات.
أثبتت الدراسات أن الأسماك تساعد بشكل كبير في تقليل التهاب المفاصل ، وبالتالي فهي من أفضل الأطعمة لصحة المفاصل ، لأنها تعمل على تقويتها ، وتوفر العديد من الميزات الضرورية للجسم لأداء وظائفه.
أيضا ، إذا كنت تعاني من تقلصات المفاصل وخاصة في الصباح ، فإن تناول كمية مناسبة من الأسماك يساعد في التخلص من التشنجات بسرعة ودون الحاجة إلى الذهاب للطبيب والاعتماد على الأدوية الكيماوية الممكنة. .
الأسماك غنية أيضًا بفيتامين د.أهم طرق علاج نقص فيتامين د للحامل وأهم مصادرهوعندما يكون هذا الفيتامين ناقصًا في الجسم ، يحدث ضعف في العظام والمفاصل وآلام غالبًا ، لذلك تعد الأسماك من أكثر الأطعمة الصحية لتقوية المفاصل.
المرض
يعتبر الثوم من العناصر الغذائية الرئيسية التي لها العديد من الفوائد لصحة الإنسان بشكل عام ، والمفاصل بشكل خاص ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا والفيروسات.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يساعد في منع التهاب المفاصل ، وإذا كان كذلك ، فهو يساعد في تخفيف الألم.
- يساعد في تقليل مشاكل القلب.
- يساعد على تقوية الأعصاب والأوتار مما يحسن عمل وأداء المفاصل مما يجعلها قادرة على الحركة بسهولة وبدون تقلصات أو تقلصات.
- يجب الحرص على تضمين الثوم في العديد من الأطعمة اليومية وعدم المبالغة في تناوله للاستمتاع بفوائده العديدة.
زنجبيل
الزنجبيل من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين ، لكن البعض منهم لا يعلم أنه يعطي فوائد كثيرة لجسم الإنسان ، كما أنه يساعد على تقوية المفاصل ، لأنه تم إجراء العديد من التجارب حول تأثير الزنجبيل على جسم الإنسان .
أثبتت التجارب أن:
- يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعظام.
- يساعد على تقوية العضلات.
- يمنع تكون الفيروسات والبكتيريا داخل جسم الإنسان.
- يساعد على زيادة معدل الحروق مما يؤدي إلى فقدان الوزن ولا يضغط على المفاصل مما يؤدي إلى حدوث مشاكل.
- لذا تأكد من تناول كوب من الزنجبيل على الأقل يوميًا ، وإذا لم تتمكن من تناوله ، فيمكن دمجه في وجباتك اليومية.
قمح وشوفان
يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم في جسم الإنسان إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل المفاصل.
يعتبر القمح والشوفان من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تعوض الجسم عما يحتاجه من هذا العنصر مما يمنع العديد من المشاكل المتعلقة بالعظام والمفاصل ، وبالتالي فهو من أفضل الأطعمة لصحة المفاصل.
من الضروري تناول كميات مناسبة من القمح والشوفان لما له من فوائد عديدة للصحة العامة وعدم المبالغة في ذلك.
التوت
يعتبر التوت من الأطعمة اللذيذة التي يحب الكثير من الناس تناولها ، فهو يعتبر من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر المفيدة لجسم الإنسان ، ولا يسبب أي مشاكل لصحة الإنسان.
هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن تناول جزء مناسب من التوت البري يوميًا يساعد في الحفاظ على قوة المفاصل ، كما يساعد في علاج العديد من المشكلات التي قد تؤثر عليها وتحسن قوتها.
سبانخ
التهاب المفاصل من أكثر الأمراض شيوعًا التي يعاني منها الكثيرون ، وهو نظام غذائي صحي يساعد في القضاء على هذه الأمراض.
السبانخ من أفضل العلاجات الطبيعية لهذه المشاكل غير الضارة ، حيث يمكن الحصول عليها بسهولة وبتكلفة زهيدة.
يحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات والأحماض التي تساعد على تجديد الخلايا حول المفاصل ، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على تليين وتقوية المفاصل وعدم تعرضها للضرب بسهولة.
العنب
يحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، وخاصة مضادات الأكسدة ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات بشكل عام.
وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض المفاصل يأكلون العنب بشكل منتظم مما يقلل من مستويات الالتهاب في أجسامهم.
تمت دراسة عدد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، وأظهرت الدراسة أن تناول العنب بشكل منتظم ساعد في الحد من هذه المشاكل ، لذلك يساعد العنب على إمداد العظام والمفاصل بالعناصر والفيتامينات الضرورية أيضًا.
يحتوى العنب على أهم العناصر للمفاصل وهى wolf resvera وهذه المادة تساعد بشكل كبير على زيادة سماكة المفاصل مما يجعلها قادرة على التماسك مع بعضها البعض ولا تتلف بسهولة ، وللعنب تأثير فعال فى الحفاظ على المفاصل.
زيت الزيتون
من المعروف أن زيت الزيتون له العديد من الفوائد السحرية للصحة العقلية والبدنية العامة ، ولكن لا يُعرف الكثير عن فوائد زيت الزيتون.أشهر أنواع زيت الزيتون للأقسام.
يعتبر من أفضل الزيوت التي تحافظ على قوة المفاصل ولا تساعدها على الحركة بسهولة ، وتساعد على تخفيف آلام المفاصل ، وتمنع التورم في المفاصل عند حدوث التهابات أو مشاكل داخلها.
من الأفضل الاعتناء بتحضير الطعام بالاعتماد على زيت الزيتون لما له من فوائد مختلفة والابتعاد عن الزيوت المهدرجة الأخرى المضرة بصحة الإنسان.
تعتمد قوة العضلات بشكل عام على مجموعة من الأطعمة الصحية والأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات التي تساعد على تقوية العضلات ، لذلك ينصح الأطباء بتناول أفضل الأطعمة لصحة المفاصل.
