مكملات العين

المكملات الغذائية للعين ومن أهم الفيتامينات لتعزيز صحة العين والمحافظة على سلامة وقوة الإبصار ، أنواع الفيتامينات اللازمة للحفاظ على وظيفة جهاز الرؤية.

 

المكملات الغذائية للعين ضرورية للحفاظ على صحة جهاز الرؤية. على سبيل المثال ، العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة القوية تحمي العين من أمراض معينة ، مثل الجلوكوما ، والتنكس البقعي ، وتقلل من خطر فقدان البصر. نتحدث عن أهم 7 فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية لسلامة العين وتحسين الرؤية.

فيتامين أ لصحة العين

فيتامين أ الموجود في البطاطا الحلوة والجزر والبيض هو أفضل فيتامين لتحسين وتقوية الرؤية. يحسن الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة. يدعم فيتامين (أ) أيضًا وظيفة الطبقة الخارجية الواقية للعين والتي تسمى القرنية ، ويحسن وضوحها. يلعب دورًا مهمًا في ترطيب العين ومنع جفافها. يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ:

  • يحدث العمى الليلي.
  • قد يتطور إلى جفاف الملتحمة.
  • يتطور إلى تليين القرنية والعمى الدائم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النظام الغذائي لمرضى الاكتئاب

فيتامين سي للعيون البيضاء

فيتامين ج لعيون ناصعة البياض

من بين مكملات العين ، فيتامين C أو C متوفر في الفواكه مثل الحمضيات والبرتقال والفراولة وبعض الخضروات مثل الفلفل ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الجذور الحرة. لذلك ، فإنه يلعب دورًا في الحماية من أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا في الحفاظ على سلامة أنسجة العين والأوعية الدموية ، وبالتالي الحفاظ على نقاء الملتحمة. يدعم صحة الجلد حول الجفن.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الإسعافات الأولية لنقص السكر في الدم ، اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى التسمم

فيتامين هـ لشبكية صحية

هو ألفا توكوفيرول ، وهي متوفرة في المكسرات وبذور عباد الشمس والفواكه المجففة وكذلك في الزيتون وزيت الزيتون والبروكلي. يقلل من أكسدة الأحماض الدهنية غير المشبعة وله خصائص أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتلف الأنسجة داخل العين ، ينتج عن هذا الضرر مناطق غائمة داخل شبكية العين ، مما يتسبب في مرض يسمى إعتام عدسة العين. لذا يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في منع وإبطاء تقدم إعتام عدسة العين.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الإسعافات الأولية للتقيؤ عند الأطفال

فيتامينات ب للوقاية من الجلوكوما

تساعد المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على مجموعة من فيتامينات B ، مثل B-6 و B-9 و B-12 ، على تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي الذي يؤثر على العين ويؤثر على الرؤية. وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين انخفاض تناول فيتامين ب 3 أو النياسين والزرق الذي يسبب السوائل في العين والضغط على العصب البصري.

توجد فيتامينات ب في الحبوب الكاملة وبعض الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الفوائد الغذائية لفطر المحار

أحماض أوميغا 3 الدهنية لحماية شبكية العين

أحماض أوميغا 3 الدهنية لحماية شبكية العين

تحتوي شبكية العين على تركيز عالٍ من أحماض أوميغا 3 التي تساعد على حماية الشبكية من التلف والتنكس ، فضلاً عن تقليل تراكم الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تمد الشبكية بالدم. تظهر الأبحاث أن زيادة تناول أوميغا 3 يساعد في تقليل خطر الإصابة بجفاف الملتحمة. الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 تدعم صحة القرنية وأعصاب العين.

توجد مكملات أوميغا 3 في المأكولات البحرية والمكسرات وبعض البذور والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا.

لوتين لدعم شبكية العين

اللوتين هو أحد المركبات الكاروتينية الموجودة بنسب عالية في الخضار الورقية الخضراء ، وهو مفيد كمضاد للأكسدة ، حيث يعمل على تقليل الأضرار التي تلحق بشبكية العين التي تسببها الجذور الحرة.الجذور الحرة ،). وبالتالي فهو يعمل على حماية شبكية العين من التلف ويحافظ على سلامة الرؤية. يوجد اللوتين في الخضار الورقية مثل السبانخ وصفار البيض.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: First Aid for Seventh Neuralgia

الزنك وصحة العين

يحتاج الجسم للزنك للحفاظ على الرؤية ، لأنه يدخل في تخليق أكثر من 300 إنزيم ، ويساعد في الحفاظ على صحة الشبكية وأغشية الخلايا والأنسجة في العين ، ويلعب دورًا في إبطاء تقدم الأمراض A.M. يمكن أن يقلل الزنك أيضًا من فقدان حدة البصر. يوجد الزنك في البيض والمكسرات ومنتجات الألبان.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي:

معدن النحاس وصحة العين

يضاف النحاس إلى تركيبة المكملات الغذائية للعين لصحة وسلامة البصر ، لأنه يحسن صحة الجسم والتمثيل الغذائي له ، ويضمن سلامة الجهاز العصبي وبالتالي أداء وصحة العينين. . يوجد النحاس في العسل والأسماك والمكسرات والحبوب مثل العدس والشوفان.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: First Aid at Work

استخدم مكملات العين

استخدم الفيتامينات لحماية العين

لحماية العين ، يجب تناول كميات كافية من فيتامينات ومكملات العين أو إضافتها إلى النظام الغذائي. تتوافر أفضل مصادر مجموعة الفيتامينات والمعادن الضرورية لتحسين البصر في نظام غذائي متوازن ، وأفضل ما يمكن الحصول عليه من خلال مكملات الأقراص والكبسولات الطبية التي تستخدم لعلاج العديد من أمراض العيون والوقاية منها وعلاجها ، على النحو الموصى به للمجموعات التالية :

  • العمال في أماكن العمل ذات الإضاءة المنخفضة أو الشديدة.
  • الطلاب ومستخدمو الكمبيوتر وغيرهم ممن يتطلب عملهم جهدًا إضافيًا في العين.
  • الأشخاص المعرضون للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

إن العناية بعينيك أمر مهم ، وهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتهما. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة ، حيث يساعد ذلك عينيك على التعافي من أنشطة اليوم وتقليل احتمالية الإرهاق. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة لبصرك. خذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الدراسة ، وامنح عينيك فرصة للراحة من خلال النظر بعيدًا عن عملك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: الإسعافات الأولية عند الاختناق

أسئلة يتكرر طرحها عن مكملات العين