من المعروف أن البروتينات تعمل على تقوية العضلات ، خاصة بعد الانتهاء من التمرين ، لذلك سنتحدث كثيرًا عن أفضل أنواع البروتين الطبيعية لكمال الأجسام.
تعتبر رياضة كمال الأجسام رياضة قوية لأنها تنطوي على تمارين شاقة وصعبة ، لذا فهي تعتبر بروتينًا طبيعيًا لكمال الأجسام ، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة.
ما هو البروتين؟
- يعد البروتين مكونًا عضويًا للوزن الجزيئي المعقد ، وتتكون هذه البروتينات أيضًا من الأحماض الأمينية ، لأنها تعمل على تكوين الخلايا وكذلك تعمل على نمو الجسم وكذلك تقوية العظام.
يوجد أيضًا نوعان من البروتين:
- النوع الأول: حيوان مستخرج من الحيوانات.
- النوع الثاني: نباتي حيث يستخرج من النباتات. يعمل هذا البروتين أيضًا على إنعاش الخلايا مثل البوتاسيوم والدهون وكذلك السكريات وغيرها.
أهمية البروتين الطبيعي لكمال الأجسام
البروتين مهم في تغذية الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام ، وترجع أهميته إلى:
- يمكن للبروتين أن يقوي العضلات وكذلك يخفف ويقلل من المهام التي تحدث أثناء التمرين ، لذلك يلجأ اللاعبون إلى تناول كميات كبيرة من البروتين.
- وذلك حتى يتمكن الجسم من تحمل الألم أثناء ممارسة الرياضة ، ويمكنك تناوله عن طريق الفم أو تناوله مع المكملات الغذائية.
أنواع البروتين الطبيعي لكمال الأجسام
هناك نوعان من البروتين يستخدمهما لاعبو كمال الأجسام ، وهما:
بروتين طبيعي لكمال الاجسام
- قد يستغرق هذا البروتين بعض الوقت ليعمل في الجسم ، حيث ينتجه الجهاز الهضمي ، كما أنه يدوم لفترة طويلة ، وهي حوالي أربع ساعات.
- يوجد البروتين أيضًا بكميات صغيرة بشكل طبيعي في الجسم ، ويعتمد الكثير من اللاعبين على البروتينات الصناعية بالإضافة إلى المنتجات الطبيعية التي تحتوي على بروتينات طبيعية.
- قد يتم اشتقاق هذه المنتجات من منتجات الألبان والبيض مع اللحوم.
البروتين الصناعي لكمال الأجسام
- ومن المعروف أن هذا البروتين عبارة عن مسحوق يستخدم عن طريق مزجه مع القليل من الماء وبعد الانتهاء من الخليط يمكنك تناوله.
- حيث يعمل هذا البروتين على زيادة كتلة العضلات وكذلك رفاهية الجسم من خلال الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الصناعي.
- لذلك يعمل هذا البروتين على شد العضلات لجعلها أكبر مما كانت عليه في السابق ، لذلك يلجأ اللاعبون إلى استخدامها بكميات كبيرة لإعطاء نتائج أفضل.
- كما يؤخذ عن طريق الفم أو يؤخذ مع المكملات الغذائية ، ويتميز هذا البروتين بامتصاص الجسم السريع للبروتين.
كيف يأكل لاعب كمال الأجسام البروتين الصناعي؟
- عادة ما يكون البروتين الصناعي عبارة عن مسحوق يمكن إذابته في الماء ، ويمكن للمرء أن يملأ الملعقة التي تحتوي عليه.
- لكن احرص على ملء الملعقة بالكامل ، ثم يمكنك وضعها في زجاجة ثم إضافتها إلى الماء.
- لكن مع الحرص على رجها جيدًا حتى تذوب في الماء ، يمكنك أيضًا إضافة الماء مرة أخرى ، ولكن فقط عند زيارة المسحوق ، وبعد الانتهاء من هذه الخطوة ، يمكنك تناول المسحوق.
- وهذا مع الحرص على عدم شرب المشروب مرة واحدة لتجنب أي انتفاخ في المعدة ، كما تحتاج إلى تناول جزء كبير للحصول على أفضل النتائج.
أفضل نوع بروتين
- من المعروف أن البروتين يعمل على زيادة كتلة العضلات دون التسبب في أي ضرر ، ومصل اللبن هو بروتين.
- إنه غني بالبروتين بالإضافة إلى احتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية المنخفضة ، ويتكون مصل اللبن من عمليات صنع الجبن.
- بالإضافة إلى أنه يدخل في صناعات السكر والدهون ، ويمكن اعتبار هذا البروتين كمكمل غذائي يعمل على تقوية وبناء العضلات في عملية الترشيح حتى يكون صحيًا للاستخدام عند تناوله.
بروتين طبيعي لكمال الاجسام
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي الذي يعمل على تكوين عضلات الجسم ، ومنها:
- يوجد في الحليب وكذلك منتجات الألبان ، لأن بعض هذه المنتجات يمكن أن تمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه الجسم لتقوية العظام وكذلك العمل على زيادة العضلات.
- المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة ، والمكسرات هي بديل للبروتين الذي يحتاجه الجسم ، بما في ذلك الفول السوداني ، وكذلك اللوز والجوز.
- كما ينصح الكثير من الناس بتناول الكثير من اللوز.
- الجبن هو أيضًا أحد البدائل الطبيعية الأخرى التي يحتاجها الجسم عندما يحتاج إلى البروتينات ، بالإضافة إلى العمل على تقوية العضلات.
- للجبن أيضًا العديد من الفوائدالفوائد الصحية للجبنيقلل الجبن الشهية وكذلك يقلل الوزن ، كما يعمل على إعطاء الجسم البروتين.
أفضل مكمل لبناء العضلات
عندما يُعرف أن المكملات الغذائية تعمل على تكوين العضلات وكذلك زيادة الوزن من هذه الفيتامينات ، فإن أهم المكملات الغذائية هي:
كتلة كسب المتطرفة
- حيث يتم إنتاج هذا النوع من المكملات الغذائية من قبل أكبر وأكبر شركات الأدوية في العالم ، وهذا النوع من المكملات الغذائية يثق به العديد من اللاعبين.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، وكذلك العمل على اللاعبين لاكتساب عضلات قوية.
كومبلكس برو
- حيث قد يحتوي هذا المكمل الغذائي على بعض الفيتامينات الهامة وكذلك المعادن التي تقوي الجسم وتبنيه ، فهي تحتوي أيضًا على البروتين.
- يمكن اعتبار هذا الملحق مفيدًا ، وعلى الرغم من فوائده العديدة ، إلا أنه يفتقر إلى شيء ، وهو الكرياتين الذي يستخدمه اللاعبون.
كتلة الانصهار
- هذا مكمل غذائي فريد من نوعه ، لاحتوائه على مجموعة مهمة تزيد من وزن الجسم ، لاحتوائه على بروتين بطيء الامتصاص وكذلك نسبة منخفضة من الدهون.
قداس سيريوس
- يعتبر هذا النوع من المكملات من أقدم أنواع المكملات الغذائية ، ويعمل على زيادة الوزن بالإضافة إلى نتائجه الفعالة ، فهو يحتوي على الكربوهيدرات وكذلك المعادن وكذلك بعض الفيتامينات ك إلهام للجسم.
أنواع بروتين مصل اللبن
لا يوجد بروتين مصل اللبن بشكله الحقيقي ، ولكنه يُستخرج من الحليب والجبن ، كما يُسوَّق في ثلاثة أنواع وهي كالتالي:
تركيز بروتين مصل اللبن
- يعتبر هذا النوع خامس مادة لبروتين مصل اللبن ، بعد إزالة البروتين وقد يتواجد في 80٪ من محتوى البروتين.
عزل بروتين مصل اللبن
- حيث يعتبر هذا النوع من أكثر الأصناف انتشارًا في السوق ، فهو يعمل أيضًا على امتصاص السرعة.
- كما يفضل العديد من الرياضيين استخدامه لأنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون بالإضافة إلى كونه 90٪ بروتين.
بروتين مصل اللبن المتحلل
- هذا هو النوع الأخير من بروتين مصل اللبن ، وقد يكسر جزيئاته أثناء التصنيع ، لذلك فهو سريع في عملية الهضم.
- على الرغم من ذلك ، لا يستخدمه العديد من الرياضيين بسبب فقدان فوائده بعد عملية التكسير.
يعتبر تناول البروتين الطبيعي لكمال الأجسام من أفضل الطرق التي تمكن الرياضي من تقوية عضلاته ومنحها المرونة في الوقت والفترة المناسبة.
