تعتبر تمارين اليوجا للتنحيف رياضة شائعة جدًا في عصرنا وتعود أصولها إلى الأصول التاريخية القديمة في الفلسفة الهندية ، كما أنها تلعب دورًا في تنحيف الجسم والتخلص من مخاطر السمنة.
تعتبر تمارين اليوجا للتنحيف رياضة تفيد الجسم والعقل ، لأنها تجمع بين تقنيات مختلفة ، وهي الاسترخاء والتنفس والتأمل والحركات الجسدية.
ما هي اليوجا؟
إنها رياضة جسدية وروحية لها تأثير عميق على الجسد والعقل ، وقد وصفها الحكيم الهندي باتانجالي بأنها (تمرين يرشدك إلى كيفية توجيه العقل والتحكم في العواطف).السيطرة على العواطف: خطوات تمكنك من إدارة عواطفك والنمو الروحي).
- في الماضي ، لم تكن اليوجا قائمة على الممارسات البدنية لتحقيق اللياقة البدنية ، بل كانت تتضمن بدلاً من ذلك بعض تمارين التركيز الذهني وتمارين التنفس لتوسيع الطاقة الروحية.الطاقة الروحية ومراكزها في الجسد.
- تعود أصول اليوجا إلى الهند ويمارسها كثير من الناس ، وتعتبر اليوجا سوترا أقدم سجل مكتوب لليوغا.
- كانت مدارس اليوغا تتطور وتتوسع منذ خمسة آلاف عام ، وغرس مدرسو اليوجا الانضباط والمثابرة في طلابهم حتى تزايد الطلب في جميع أنحاء العالم.
- ازدادت شعبية اليوجا في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين عندما بدأت الدول الغربية في تلاوة هذه التمارين.
ماذا او ما هيمحيط يوجا؟
- يوغا Ashtanga ، ويعتمد هذا النوع على الأطراف الثمانية ، بهدف التعرف على السمات الروحية للإنسان والتحكم في السلوك الأخلاقي ، ويعتمد هذا النوع على الحركات الديناميكية والبهلوانية ، وتعني كلمة Ashtanga في اللغة الهندية القديمة (ثمانية أطراف).
- يوجا بيكرام ، أو اليوجا الساخنة ، تتكون من 26 وضعية تمارس في الساونا بدرجة حرارة 40 درجة مئوية ورطوبة 40٪.
- هاثا يوغا ، ترمز إلى هذا النوع من دروس الهاثا التي تقدم جميع أساسيات اليوغا.
- تم تطوير يوجا القوة في أواخر الثمانينيات وفقًا لمبادئ Ashtanga.
- يركز Jivamukti yoga ، الذي يمثل الحرية طوال الحياة ، على اتصال الكائن الحي بالعالم.
- يوغا كريبالو ، وهذا النوع يتضمن التعرف على الجسم وقبوله ، ويبدأ بالتنفس وتمارين الإطالة ، ثم بعض الأفراد ، ثم الاسترخاء.
- تبدأ يوجا كونداليني ، التي تتضمن إطلاق الطاقة المكبوتة ، بالترديد وتنتهي بالغناء مع تمارين التنفس وأمراض القلب.
ما هي الأطراف الثمانية؟
- ياما: تركز المرحلة على المعايير الأخلاقية.
- براناياما: إنها المرحلة التي تركز على العلاقة بين التنفس والعقل والعواطف.
- أسانا: إنها المرحلة التي تركز على الجسم وصحته.
- الظهرانة: هذه هي الخطوة التي تركز على التحكم في المشتتات.
- ينام: إنها خطوة تركز على الانضباط الذاتي.
- بريتيهارا: إنها الخطوة التي تركز على منع إصابة العقل بالتأثيرات الخارجية.
- ضهيانا: إنها المرحلة التي تركز على التفكير.
- السمادهي: المرحلة تركز على النشوة الجنسية.
ما هي فوائد اليوجا؟
- يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- يساعد على تقليل معدل ضربات القلب.
- تقليل التوتر والضغط النفسي.
- زيادة قوة العضلات.
- تحسين اللياقة البدنية.
- مساعدة في النوم.
- تساعد في تقليل آلام الظهر.
- يزيد الوعي ويزيد الانتباه.
- يساهم في تقوية جهاز المناعة.
- تحسين الحالة النفسية.
- الشعور بالأمان.
تمارين اليوجا لانقاص الوزن
تمارين اليوجا لانقاص الوزن من التمارين المليئة بالطاقة التي تساعد على شد الجسم المترهل وفقدان الوزن الزائد:
موقف البطل:
تساعد هذه الوضعية في توفير النشاط والحيوية للجسم ، وللقيام بذلك عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، ادفع إحدى رجليك للأمام ثم اثني ركبتيك.
- ثانيًا: حرك قدمك الأخرى بزاوية 90 درجة.
- ثالثًا: مد يديك للخلف وللأمام ، مع مراعاة أن راحتي اليد متجهة للأسفل ووجههما للأمام.
موقع القارب:
يساعدك هذا المنشور على فقدان المزيد من الوزن ، وللقيام بذلك ، عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً: اجلس على سجادة وافرد رجليك.
- ثانيًا: افرد ساقيك ثم ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة.
- ثالثًا: ثم ارفع ذراعيك عند مستوى الكتف.
- رابعًا: تجنب ثني ركبتيك ، وأن يكون عمودك الفقري مستقيمًا ، بحيث يكون شكل جسمك على شكل حرف V.
موقع الجسر:
تساعد هذه الوضعية على تفتيت الدهون المتراكمة في الجسم ، وللقيام بذلك عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، استلق على ظهرك مع لمس قدميك للأرض.
- ثانيًا: افرد ذراعيك على الأرض ، ثم ارفع فخذيك عن الأرض.
- ثالثًا: يمكنك رفع إحدى رجليك للأعلى لمدة 20 ثانية وتكرار الوضع مع الرجل الأخرى.
- رابعاً: أن يكون عمودك الفقري مستقيماً.
موقف الكرسي:
تساعد هذه الوضعية في جعل الجسم أكثر مرونة ونشاطًا وتقليل الدهون في الأرداف.
- أولاً: اجمع رجليك معًا ثم انحنى جسمك للأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- ثانيًا: ارفع يديك فوق رأسك ثم افردهما.
- ثالثًا: ثني ركبتيك ، وابق في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
- رابعاً: توقف قليلاً إذا شعرت بالتعب ثم كرر.
الجلوس:
هذه التدوينة من أسهلها ، ولتقوم بها تحتاج إلى اتباع الخطوات التالية:
- أولاً: اجلس على الأرض ثم اثن ركبتيك حتى تلتقي قدميك.
- ثانيًا: يجب أن يبقى عمودك الفقري مستقيماً ، ثم يبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر.
موقع الجراد:
تساعد هذه الوضعية على تقليل دهون الجسم وتقويم عضلات البطن والأرداف ، وللقيام بذلك عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً ، استلق على الأرض ووجهك لأسفل.
- ثانيًا: ارفع رجليك ثم افرد يديك وارفعهما عند مستوى الكتف.
- ثالثًا: عدم ثني الركبتين في هذا الوضع.
موقع الجمل:
وهي من أشهر وضعيات اليوجا للتنحيف ، لأن هذه الوضعية تساعد على فتح عضلات القلب والحلق وتوسيع القفص الصدري وتقوية العمود الفقري.
- أم لا: اجلس على الأرض حتى يصبح ظهرك مستقيمًا.
- ثانيًا: ثم تصويب ذراعيك عن طريق الانحناء للخلف.
- ثالث: افرد ذراعيك حتى تحافظ على رجليك جيدًا.
في النهاية ، تعتبر تمارين اليوجا للتنحيف هي غذاء الروح البشرية ورمز الحرية ، لذلك يعتبرها كثير من الناس أسلوب حياة ويمارسونها حتى يتمكنوا من تحقيق الحرية والسلام الداخلي ، وهو العقل المنفصل. من كل ما يجعله يشعر بضبط النفس.
