تعتبر دهون الأرداف من الدهون التي يعتقد الكثير من الناس أنها عنيدة وليست سهلة الحرق ، لكن خبراء التغذية أكدوا أن هذه الدهون سهلة الاحتراق على عكس ما يتصوره الكثيرون. إزالة الدهون من الأرداف والفخذين ، والاستمتاع بأرجل نحيلة بما يتناسب مع باقي الجسم ، دعونا نتعلم معًا كيفية حرق دهون الأرداف ؛ لكن أولاً دعونا نجيب على السؤال الأكثر شيوعاً .. هل يمكن تنحيف الأرداف بدون رجيم؟
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون بالأرداف
هل يمكن ترقيق الأرداف بدون نظام غذائي؟
إن تنحيف الأرداف دون اتباع نظام غذائي هو حلم آلاف الفتيات ، وخاصة أولئك اللاتي يرغبن في الحصول على أرجل عارضة أزياء ؛ هل تريدين ارتداء سراويل ضيقة بدون مجهود ، ولكن هل هناك طرق فعلية لتنحيف الأرداف دون اتباع نظام غذائي؟ ..
نعم .. لقد أكد الخبراء أن هناك مجموعة متنوعة من التمارين لتنحيف الأرداف ، لذلك دعونا ن التمارين ، وبعد ذلك سنناقش أفضل نظام غذائي صحي لحرق دهون الأرداف.
- الجري: يعمل الجري على إنقاص الوزن تمامًا ، وعلى وجه الخصوص ، يحدد الأرداف والأرداف الأكبر حجمًا مما يجعلها أنحف.
- الركض على جهاز المشي: إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجري في الحديقة ، يمكنك المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية ، اعتمادًا على السرعات العالية.
- تسلق السلالم: يعد تسلق السلالم من أفضل التمارين على الإطلاق لتضييق وتحديد الأرداف.
- القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء ، أو المعروف أيضًا باسم “القرفصاء” ، من أهم التمارين التي تعمل على تنحيف الأرداف وزيادة رؤية الأرداف بطريقة صحية خالية من الدهون وترهل.
- الرئتين: هذا التمرين المسمى بالاندفاع هو تمرين مهم لحرق دهون الأرداف.
كانت هذه هي الطرق التي يمكن بها فقدان الفخذين والأرداف بطريقة صحية ، من خلال القيام بسلسلة من التمارين الشهيرة ، والآن نراجع معًا النظام الغذائي الذي يوصي خبراء التغذية بالقيام به لفقدان الفخذين.
أفضل نظام غذائي صحي لحرق الدهون في الأرداف
قد تحتاج فقط إلى القيام بالتمارين التي أظهرناها بالفعل لحرق دهون المؤخرة ؛ بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى اتباع خطة غذائية صارمة للحصول على نتائج سريعة ومرضية ، لذلك دعونا نراجع خطتي نظام غذائي معًا لحرق كتل الدهون بسهولة.
خطة النظام الغذائي الأولى
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
- الإفطار: 2 بيضة مخفوقة مع سبانخ ، فلفل أخضر ، بصل ، بقدونس ، مع كوب من عصير التوت البري المحلى.
- الوجبة الخفيفة: كوب كبير من الجريب فروت.
- 20 دقيقة قبل الغداء: كوب من عصير التوت البري.
- الغداء: 100 جرام من السلمون المتبل بالليمون والثوم المسلوق والهليون ، وسلطة تحتوي على خس ، وبروكلي وخيار ، متبل بملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.
- الوجبة الخفيفة: كوبان من عصير التوت البري غير المحلى.
- 20 دقيقة قبل العشاء: كوب من عصير التوت البري غير المحلى.
- العشاء: 100 جرام لحم بقري مشوي مع رشة قرفة ، شوربة كالي ، كوسة مخبوزة مع قرنفل ساخن ، 1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان.
خطة النظام الغذائي الثانية
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ مع عصير ليمون.
- الإفطار: كوكتيل من عصير الخضار منخفض السعرات الحرارية ، 60 جرام من صدور الدجاج.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من عصير البطيخ أو نصف كوب من جبن الريكوتا.
- 20 دقيقة قبل الغداء: كوب من عصير التوت البري غير المحلى.
- الغداء: شوربة نباتية ونصف كوب أرز بني وسلطة كرفس وبصل بنفسجي متبل بملعقة كبيرة من زيت السمسم وخل التفاح والزنجبيل.
- وجبة خفيفة: 2 كوب عصير توت بري غير محلى.
- 20 دقيقة قبل العشاء: كوب من عصير التوت البري المحلى.
- العشاء: 120 جرام سمك مسلوق مع تتبيلة الليمون والزنجبيل والفلفل والهليون المسلوق والبطاطس المسلوقة مع بذور الكتان.
اقرأ أيضا
- حمية شهرية صحية بنتائج رائعة
- جدول نقاط النظام الغذائي الصحيح والكامل
- رجيم الصيام المؤقت لخسارة 30 كيلو جرام من الدهون
- رجيم السبع خطوات بالتفصيل لسالي فؤاد لانقاص الوزن
- رجيم سالي فؤاد اللقيمات لفقدان الوزن بالتفصيل
