يبحث الكثيرون عن أفضل نظام غذائي لإنقاص دهون البطن بأمان وسرعة ، لأن دهون البطن من أصعب أنواع الدهون المتراكمة في الجسم ، وقد أكد خبراء التغذية أن التخلص من دهون البطن أمر ضروري احترامه. . ترتكز ركائز هذه الإستراتيجية على عدد من الخطوات التي يتم ممارستها بهدف التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة ، ومن خلال المقالة التالية نستعرض معًا أفضل نظام غذائي لدهون البطن.فقدانها بطريقة صحية ، وأهمها الخطوات الموصى بها من قبل خبراء التغذية للتخلص من تلك الدهون العنيدة.
افضل نظام غذائي لانقاص البطن
نقدم لكم أدناه أفضل نظام غذائي لخسارة البطن في سبعة أيام فقط ، من خلال تقديم الخطة اليومية للوجبات الثلاث ، راجعوا هذه الخطة بأكملها.
مائة يوم
- الفطور: عجة فيتا وفلفل ، مافن يوناني ، برتقال ، شاي أخضر.
- وجبة خفيفة: ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا ، وطبق صغير من التوت المجفف.
- الغداء: بعض لفائف القمح الكامل.
- الوجبة الخفيفة: ربع كوب فول.
- العشاء: كوبان من شوربة الخضار الطازجة ، ربع رغيف محمص ، القليل من الحمص.
اليوم الثاني
- الفطور: مثل الفطور في اليوم الأول.
- وجبة خفيفة: التوت المجفف وبذور الشيا مثل اليوم السابق.
- الغداء: سلطة السبانخ والخرشوف مع جبنة البارميزان.
- وجبة خفيفة: فشار صحي بالتوابل الإيطالية.
- العشاء: 2 كوب مكرونة بالحمص والبقدونس والليمون.
اليوم الثالث
- الفطور: نفس فطور اليومين السابقين.
- الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الغداء: سلطة السبانخ والخرشوف مع جبنة البارميزان.
- وجبة خفيفة: التوت الطازج مع بذور الشيا.
- العشاء: خبز القمح الكامل مع الحمص بالكاري.
اليوم الرابع
- الإفطار: توست أفوكادو ، 2 كيوي ، شاي أخضر.
- وجبة خفيفة: عجة.
- الغداء: سلطة السبانخ مع الأرضي شوكي وجبنة البارميزان.
- وجبة خفيفة: ربع كوب فول سوداني.
- العشاء: سلطة خضار مع حمص طازج.
اليوم الخامس
- الفطور: ربع كوب ميوزلي أو شوفان ، ربع كوب توت بري ، شاي أخضر.
- وجبة خفيفة: عجة يونانية.
- الغداء: مثل غداء اليوم السابق.
- وجبة خفيفة: تفاح متوسط.
- العشاء: بعض السباغيتي والدجاج والخضروات.
اليوم السادس
- الإفطار: الأفوكادو المحمص مع الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: عجة يونانية.
- الغداء: فاصوليا بيضاء مع سلطة خضار.
- الوجبة الخفيفة: موز متوسط الحجم مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: أرز بني مطبوخ مع البقدونس مع الروبيان وزهيرات البروكلي (يجب ألا يزيد تناوله عن 532 سعرة حرارية).
اليوم السابع
- الإفطار: عجة يونانية مع جبنة الفيتا والفلفل الطازج.
- الوجبة الخفيفة: تفاح وملعقة زبدة فول سوداني.
- الغداء: فاصوليا مع أفوكادو.
- وجبة خفيفة: بذور شيا طازجة أو مجمدة.
- العشاء: جزء من الدجاج مع أرز بني مسلوق وتوابل (لا تزيد عن 603 سعرة حرارية).
خطوات التخلص من الكرش بسرعة
كما ذكرنا سابقاً ، هناك حاجة إلى إستراتيجية محكمة جماعية للتخلص من الكرش “تنحيف البطن”. تتكون هذه الإستراتيجية من الخطوات التالية:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- مارس تمارين مثل تمارين القلب والأيروبكس.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المعالجة.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب أو إدارة التوتر والتوتر والقلق بطريقة ذكية.
أخيرًا ، ننصحك باستشارة طبيب مختص في حالة تطبيق التعليمات السابقة دون الحصول على نتيجة ، لأن مشكلة البطن قد لا تتعلق بالنظام الغذائي بقدر ما تتعلق بمشكلة صحية أخرى ، لذا فإن الاستشارة الطبية. أفضل حل لمعرفة سبب المشكلة.
اقرأ أيضا
- شراب حرق دهون البطن من سالي فؤاد
- تمارين شد ونحت البطن بطريقة طبيعية
- تخسيس البطن بالأعشاب الطبيعية بدون رجيم
- افضل تمارين للبطن والجانبيه لانقاص الدهون
