السمنة تحذير من الخطر على الجميع ومعاناة تزعج الكثيرين وتسبب حالة نفسية سيئة لمن يعاني منها وتأجيل كل شيء ممتع ويمنع من التمتع بها. السمنة بسهولة وتنتهي بكارثة على صاحبها وبالتالي يبدأ المريض في اللجوء إلى طرق عديدة للتخلص منها ، لكن طرق الوقاية من السمنة لا تزال هي الحل الأفضل لتجنب المضاعفات المعدية.
أسباب الحاجة إلى طرق للوقاية من السمنة
- لا تؤدي العوامل الوراثية إلى الإفراط في تناول الطعام فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على أفراد عائلاتهم الذين لديهم تاريخ من السمنة أو أحد مضاعفاتهم.
- ترجع العوامل البيئية إلى ظروف الفرد ، مثل الشخص الذي ترتبط عملته بالأطعمة أو التواجد في أماكن توفر الأطعمة ، وخاصة غير الصحية منها ، بما في ذلك بحر البلطيق كما يطلق عليه أو أي معالج خارج المنزل ، الذي يحتوي على الكثير من السكريات والنشويات.
- زيادة كمية السعرات الحرارية المقدرة لكل فرد تجعل من الصعب بل من المستحيل على بعض الأشخاص الموجودين في هذه الأماكن التحكم في شهيتهم المفرطة.
- العوامل والعادات الصحية السيئة ، مثل أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية بانتظام أو أولئك الذين يأكلون الشوكولاتة والحلويات طوال الوقت لتحسين مزاجهم.
- عوامل نفسية ، بعضها ، ومعظمها تعتبر الحالة النفسية التي يحاول حلها عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
هل السمنة تصيب البالغين فقط؟
من المؤسف أن نقول إن السمنة مرض خطير يهدد جميع شرائح المجتمع صغارا وكبارا ، لذلك يجب أن نأخذ في الاعتبار أن السمنة معرضة للخطر على الجميع. فكلما لم يعدل الإنسان أطعمته بطريقة صحية ومعتدلة فإنه يعاني من السمنة.
طرق الوقاية من السمنة
الطريقة الأولى
تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة في الخارج أو التي تحتوي على مواد حافظة ودهون مشبعة تمامًا ، مع تثبيت الأطعمة بطريقة صحية وعدم تناولها نيئة ، كما يفضل اتباع حمية اللقيمات التي غالبًا ما يتم اتباعها لما لها من فوائد عديدة.
وهي تتكون من تقسيم الوجبات الثلاث إلى ست وجبات أو أكثر ، مما يعطي إحساسًا بالشبع.تناول حبوب اللوز والمكسرات غير المملحة له تأثير سحري عندما تشعر بالشبع بين الوجبات.
الطريقة الثانية
تناول المزيد من الخضراوات وطولها ، أو على الأقل قلل من تناول النشويات والسكريات والكربوهيدراتما هي الكربوهيدرات؟ ما هي أهميته ووظائفه في الجسم؟ يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب وتصلب الشرايينعلاج تصلب الشرايين لمرضى السكر ومعلومات مهمة عن تصلب الشرايين كما يسبب تراكم الدهون حول الشرايين وفشل القلب والشريان التاجي.
كما أنه يعمل على تراكم الدهون في منطقة الخصر والفخذ والبطن ، ويصعب التخلص من الدهون المتراكمة بهذه المناطق إلا من خلال التدخل الجراحي.
الطريقة الثالثة
اشرب الكثير من السوائل والماء لطرد السموم من الجسم ، وينصح معظم الأطباء المتخصصين في التغذية والسمنة والسكري والقلب أن يأخذ الشخص العادي ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لأنه يعمل. السموم وتنقية الدم.
كما أنه يعمل على إذابة دهون الخصر وخاصة شرب الماء الساخن على معدة فارغة كل يوم ويفضل إضافة ملعقة كبيرة من القرفة والليمون والتقليب باستمرار حتى يذوب ويصبح روتينًا يوميًا وستلاحظ بهتان اللون. دهون الخصر بعد فترة قصيرة من الزمن.
لا حرج في تناول العصائر ، طالما أنها طبيعية وغير محلاة ، فالفواكه هي سكريات طبيعية لا تسبب زيادة في الوزن.
كيفية الوقاية من السمنة وأمراض القلب
- قم بزيارة أخصائي ، ولا تتبع أو تتبع أي نظام غذائي بدون إشراف الطبيب ، ولا تستخدم أي أدوية مجهولة ال ، بغض النظر عن كيفية إخبارهم بإنقاص الوزن ، لذلك من الضروري زيارة أخصائي.
- مارس الرياضة بشكل يومي وإذا كنت غير قادر على الصعود والنزول على درج منزلك بشكل متكرر فإن هذه الحركة تزيد من معدل الإرهاق وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة الجسم.
- اشترك في نادٍ رياضي وقم بزيارته مرتين في الأسبوع على الأقل.
- قد تسفر الطرق المذكورة أعلاه عن نتائج من المرة الأولى التي يجب عليك فيها التحلي بالصبر لفقدان الوزن الزائد بشكل طبيعي ، لأن عدد الأشخاص الذين اتبعوا حمية قاسية وخسروا ثلاثين كيلوجرامًا ، لكنهم توقفوا عن السقوط وشعروا باليأس ، مما تسبب في المزيد من الشراهة منذ البداية وزيادة الوزن. وزن يزيد مرتين عن الرقم الذي وصل إليه
- تناول الفيتامينات التي تزيد من المناعة والفيتامينات والمعادن مثل الزنك ، وب 12فيتامين أ وب.
- بالتفكير في أسباب السمنة والعمل على استئصالها ومكافحتها ، هذه الخطوة هي الأهم لأن القوي سيقتل ويهاجم العدو أيا كان.
- كافئ نفسك كلما تخلصت من أحد أعراض السمنة بقطعة من الفاكهة بدلاً من الحلويات ، بمرور الوقت ستجد أن تناول الخضار والفاكهة الورقية أفضل بكثير وأكثر.
أسباب السمنة وكيفية تجنبها
- عادات الأكل غير السليمة مثل النوم بعد تناول الطعام ، وتناول وجبات جاهزة غير مطبوخة بطريقة صحية ، وتناول الأطعمة النيئة يمكن أن تؤدي إلى السمنة وبعض الأمراض التي تضعف أيضًا مناعة الجسم.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تناول مقبلات غذائية تسمى رقائق البطاطس والمقرمشات ، وهي مصنوعة من الزيوت المهدرجة وتؤذي الجسم بشكل كبير وتسبب تراكمًا كبيرًا للدهون.
- من الأسباب الرئيسية للسمنة عدم ممارسة الرياضة ، واستخدام العربة والرفع ، وعدم التحرك بشكل كامل في دورة ، لذلك عليك التحرك بدون سيارة إلى الأماكن القريبة واستخدام السلالم بدلاً من الصعود في المصعد.
- تناول الحلويات والشوكولاتة بأنانية وفي كثير من الأحيان وعدم التواضع أثناء تناولها.
- يعد التدخين سببًا رئيسيًا للسمنة ويلحق أضرارًا بالغة بالرئة ويقلل من قدرة الجهاز المناعي.
- اجلس بشكل كافٍ ولا تحرك ما يكفي من الدهون لتتراكم حول منطقة الخصر.
كيفية حساب الوزن المثالي
لحساب وزن الجسم المثالي ، تحتاج إلى استخدام قانون مؤشر كتلة الجسم الذي يوضح لك شكل وطبيعة الجسم ، هل هو في الوزن المناسب والحالة المثالية ، أم أنه يعاني من سمنة خفيفة أو مفرطة ، فقط ستعرف طولك وعرضك ، وبعد ذلك ستحصل على معلومات بسهولة عن مؤشر كتلة جسمك.
- القانون هو مؤشر كتلة الجسم ، وهو رمز الرمز MBi =الوزن فوق الطول على العرض.
- والنتيجة هي النسبة المئوية التي ستعرف من خلالها أن جسمك يمر بسهولة.
- النسب المعروفة هي كما يلي: _من 15 دوم 20 هذه النسبة تعني خسارة شديدة في الوزن.
- أوه 20 دوم 25 الوزن الطبيعي يعني أن الوزن الطبيعي يبدأ من 18 دوم24.9.
- أوه 25 دوم 30 اكتساب القليل من الوزن.
- أوه 30 دوم 35 السمنة هي الخطوة الأولى هنا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي.
- أوه 35 دوم 40 سمنة من الدرجة الثانية.
- أوه 40 بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن العلاج والتدخل الجراحي ضروريان.
الصحة هي تتويج مجد الأصحاء ، وكلما كان وزنك مثاليًا فأنت في منطقة الأمان ، لذلك يجب اتباع أفضل الطرق للوقاية من السمنة والتخلص من الأمراض المزمنة التي تسببها السمنة ، والاستمتاع بإزالة الحياة بينك. الأصدقاء والعائلة ، السمنة خطر يسرع الموت في سن مبكرة وتفقد الحياة والمتعة.
