أفضل طرق تنزيل الوزن في شهر

يعد فقدان الوزن في شهر واحد من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، سواء كانوا رجالًا أو نساءًا أو أطفالًا ، ومن جميع الفئات العمرية.

لذلك يختار الكثيرون تطبيق الحميات الغذائية لإنقاص الوزن الزائد ، ولكن هذه المهمة صعبة للغاية ، لأن المرء يحتاج إلى اتباع طريقة متوازنة ، اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، لذلك سأقدم لكم في السطور القادمة البسيطة. خطة يمكن لأي شخص الاعتماد عليها حتى يتمكن من إنقاص الوزن في غضون شهر.

نظام إنقاص الوزن في شهر

في السطور التالية ، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على إنقاص الوزن 10 كيلوغرامات في الشهر ، لكن الأمر يتطلب دافعًا قويًا للتحكم بما يكفي للحفاظ على عادات الأكل الصحية التي سنطبقها.

لذلك سوف يساهم في إنقاص الوزنمشروبات مفيدة لانقاص الوزن بشكل طبيعي إن الإفراط في تناول الطعام فعال للغاية ولا يجعل الشخص يشعر بالجوع على الإطلاق ، لذلك في هذه الخطة سوف نعتمد على نظام غذائي عالي القيمة.

هذا بالإضافة إلى حرق الدهون من خلال التمارين التي تجعلك تتغلب على مشكلة الوزن بسهولة ، وذلك بالالتزام بالتمارين الهوائية لفترة من الوقت. 10 دقائق كل صباح لمدة شهر كامل ، وستلاحظ فقدان الوزن.

رجيم لانقاص 10 كيلو شهريا

قبل البدء في الالتزام بأي نظام غذائي ، من الأفضل استشارة طبيبك ، حتى يتم تحديد النظام الغذائي وفقًا لصحتك ووزنك وطريقة ممارسة يومك.

يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل كبير على إنقاص الوزن عن طريق تناول القليل من السعرات الحرارية ، وبالتالي سنلاحظ الفروق التي حدثت قبل النظام الغذائي وبعده.

إذن ها هي تفاصيل خطة النظام الغذائي ليوم واحد ، يجب الالتزام بهذا لمدة شهر كامل ، وهي:

في الصباح نبدأ الساعة 7 صباحًا

من الأفضل أن تبدأ اليوم بشرب كوبين من الماء الدافئ ، حيث يقلل ذلك من الإمساك ويخلص الجسم من السموم ويحفز تدفق الدم ويريح العضلات.

يمكنه التحكم في الدهون المتراكمة في الجسم ، وتحسين التمثيل الغذائي لحرق الدهون بشكل أفضل وأسرع.

سنقدم لك بعض المشروبات التي يمكنك الاختيار من بينها لإزالة السموم المتراكمة في الجسم ، وتحتاج إلى شرب هذه المشروبات يوميًا لمدة شهر ، ومنها ما يلي:

مشروب الليمون

يمكنك تناول كوب من الماء الساخن وإضافته 1/2 عصير ليمون طازج ، مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض ، وهذا يعتمد على تطهير الكبدأهم طرق تطهير الكبد حتى فقدان الوزن.

مشروب الزنجبيل

يمكننا المساهمة 1 ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل الطازج ومعها 2 ملعقة كبيرة من معجون النعناع الطازج ، يضاف كوب من الماء الفاتر ، ويشرب هذا المشروب لتحسين الجسم لفقدان الوزن.

الإفطار الساعة 8:00 – 9:30 مساءً

يجب أن نختار وجبات تحتوي على 250 سعرة حرارية فقط في وجبة الإفطار ، بما في ذلك ما يلي:

الشوفان

الشوفان غذاء صحيالطعام الصحي والتي يجب أن نطبقها دائمًا على الإفطار ، وذلك بفضل السعرات الحرارية القليلة ، والألياف العالية ، حيث يمكن تناول نصف كوب من الشوفان.

ومع 1/2 كوب حليب يفضل منزوع الدسم وملعقة صغيرة من العسل وقليل من التفاح والفراولة والعنب الأسود والكرز.

عجة البيض مع الشاي الأخضر

يعتبر البيض من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الصحية التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع ، لذلك يفضل تناول بيضة واحدة كما في البيضة. 78 سعرات حراريه.

يمكننا أيضًا تناول الشاي الأخضر معها ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، حيث يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الوزن ، ملحوظة ؛ يمكننا صنع عجة البيض باستخدام 2 البيض ونضيف به البصل المفروم والطماطم والفلفل كنوع من التغيير.

وجبات منتصف الصباح الخفيفة 10:30 – 11:30

من الأفضل تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، لأن ذلك سيعطي الجسم المزيد من الشبع حتى يحين موعد الغداء.

كما أنه يجعل الشخص يأكل كميات قليلة من الطعام في الطعام ، لذلك يوصى بأن تكون الوجبة أقل من 100 سعرة حرارية ، ويمكنك تجربة هذه الوصفات ، ومنها:

شاي أخضر مع بسكويت ماري

يمكن للمرء أن يشرب الشاي الأخضر مع البسكويت ، وهذه وجبة خفيفة لأنها تحتوي فقط على 50 سعرة حرارية.

النتائج

يمكن للمرء أن يأكل قطعة من الفاكهة الطازجة ، وهذا اختيار جيد للغاية ، لأن الفاكهة تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

وهو ما يعتمد عليه في تحسين صحة جهاز المناعة ، كما أنه يجعل الجسم يتحكم في الجوع ، وتشمل النتائج ؛ موز ، بابايا ، بطيخ ، برتقال ، كوب واحد عنب أخضرالفوائد الصحية للعنب الأخضر.

وقت الغداء (12:30 – 2:00 مساءً)

يجب أن يكون الغداء أقل من 300 سعرة حرارية وهي:

حساء الخضار

شوربة الخضار من الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس ، كما أنها مغذية جدًا لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تجعل الجسم يشعر بالشبع.

هذا بالإضافة إلى السعرات الحرارية القليلة ، حيث يمكن صنع هذا الحساء من الخضار التي تحتوي عليها 140 السعرات الحرارية مع شرائح الخبز المحمص.

وجبة خفيفة بعد الظهر (5: 30-7: 30 مساءً)

في المساء يمكننا تناول وجبات تخلصك من الجوع الذي يشعر به الشخص غالبًا ، ويجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من 100 سعر حراري ، وتشمل هذه الوجبات:

شاي ليمون و بقسماط قمح

يمكننا أن نأكل هنا بقسماط القمح ، لاحتوائه على 85 سعرة حرارية ، ومعه نشرب كوب شاي بالليمون ويفضل غير محلى ، ستشعر الوجبة بكامل جسدها حتى الصباح.

المكسرات

المكسرات هي كبير للطاقة ، بما في ذلك ؛ اللوز والفستق والجوز حيث يمكن للمرء أن يأكل 12 اللوز وبالتالي سوف تأخذ 85 سعرات حراريه.

أو يمكن أن تؤكل 7 من الجوز وسوف تأخذ 95 السعرات الحرارية ، حتى لو كنت تأكل 20 سوف يستغرق الفستق 80 وبالتالي ستكون قادرة على السيطرة على الجوع في المساء.

وقت العشاء (8:00 – 9:30 مساءً)

يجب أن يكون العشاء خفيفًا وقائمًا على 250 سعرة حرارية أو أقل.

قمح كامل مع الخضار

سنقوم بإعداد وجبة منخفضة السعرات الحرارية عن طريق تناول القمح الكاملفوائد القمح الكاملومع الملفوف9 فوائد صحية كبيرة للملفوف .. هل رجيم الملفوف فعال لخسارة الوزن؟الجزر والبصل والفاصوليا والطماطم ، كل هذه العناصر منخفضة السعرات الحرارية.

شراب حرق الدهون قبل النوم

من الأفضل تناول هذا الكوب من الماء الدافئ قبل النوم ، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون وفقدان الوزن ، عن طريق التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

كما أنه يريح العضلات ويوفر نوعًا من الاسترخاء للمساعدة على النوم ، لاحظ أنه يجب عليك شرب الماء طوال اليوم في 10 نظارات.

أخيرًا .. لإنقاص الوزن في شهر ، عليك اتباع الخطة المعلنة ، وكذلك الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية لمدة 15 دقيقة يوميًا لتسريع إنقاص الوزن ، ومن الأفضل اتباع تمارين اليوجا في الصباح لتنقية الجسم من السموم والسيطرة على الدهون بشكل ملحوظ.