تجفيف الجسم من الدهون هو أحد الأهداف التي يطمح إليها الكثيرون بعد خسارة الوزن ، ويمكن القيام بهذه الخطوة من خلال اتخاذ العديد من الخطوات مثل ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي ومفيد للجسم.
يمكنك الحصول على صورة رياضية ، وتقوية العضلات ، وزيادة الثقة بالنفس الداخلية ، والتخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد تمامًا ، ويمكن إحالة مسألة كيفية تجفيف الجسم بشكل صحيح من الدهون إلى مدرب متمرس ، ويمكن أن تكون الرياضة فعله. أدرجها في روتينك اليومي.
ما هو تجفيف دهون الجسم؟
عند اختيار مجموعات اللياقة البدنية أو مجرد نظام غذائي لتصحيح مناطق المشاكل ، من المهم أن نفهم أن الدهون تحت الجلد موجودة وأن الهدف الرئيسي هو التخلص منها بشكل فعال.
لذلك إذا تم إطلاق كتلة العضلات ، فإن تجفيف الجسم يساهم في تقلص سريع وفعال ، وشكل أنحل ، ومظهر عضلي مريح.
منذ أن أصبح الجسم ضعيفًا وهزيلًا نتيجة للجهود المبذولة ، ظهر اسم فريد في كمال الأجسام وهو “التجفيف أو التجفيف”.
في الواقع ، هذه طريقة آمنة لفقدان الوزن بسرعة ، مما يضمن نتائج رائعة ، وهذا ينطبق على جميع المجموعات العضلية التي يعيق نموها قلة النشاط البدني ، وظهور الدهون تحت الجلد.
كيف تجفف أو تقلل من دهون الجسم؟
ليس من الضروري دائمًا زيارة الجيم ، يمكنك القيام بذلك من المنزل والتأكد من أن الجسم يعاني من الجفاف بشكل صحيح لفقدان الوزن ، وذلك باتباع النصائح التالية:
الاستبعاد الكامل للكربوهيدرات الخفيفة والدهون من القائمة اليومية ، والبروتينات والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة يجب أن تشكل أساس النظام الغذائي للحفاظ على الصحة.
الغذاء منخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن النتيجة المرجوة هي فقدان الدهون وليس فقدان العضلات.
يخشى العديد من الرياضيين فقدان كتلة العضلات أثناء التناغم ، خاصةً إذا كان التدريب مكثفًا.
من أجل الجفاف بشكل فعال دون فقدان كتلة العضلات ، من المهم اختيار الأطعمة الصحية حتى لا تشعر بالجوع في جلسة التدريب التالية.
إذا تقرر إنقاص الوزن لتصحيح الوزن الزائد ، فإن النتيجة لن تكون دائمًا جيدة ، والعضلات غير المعالجة لا تشكل صورة رياضية لفترة قصيرة إذا كان الرياضي المبتدئ مهتمًا بنتيجة سريعة ، فهناك بعض من المهم لخطر تدهور الحالة العامة ، وجود أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.
إذا تم استبعاد الموانع الطبية تمامًا ، فقد يحدث التجفيف بسرعة.
اختر نظامًا غذائيًا خاصًا مضادًا للدهون ، والقضاء تدريجيًا على الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، واستبدالها بالبروتينات.
اختر أفضل مجمع من التمارين للعمل المكثف لكل مجموعة عضلية.
بالإضافة إلى ذلك ، للتخلص بأمان من الأنسجة والدهون تحت الجلد ، استخدم نظامًا غذائيًا صحيًا ومزيجًا من البروتينات وحرق الدهون الطبيعية والأحماض الأمينية والأدوية الأخرى.
لاسترخاء العضلات للرجال ، المشروبات الكحولية والبروتينات غير متوافقة ، لذلك من المهم للجنس الأقوى تحديد الأولويات أولاً واختيار هدف لأنفسهم.
يتم أيضًا استبعاد العادات السيئة الأخرى ، يجب أن تعيش أسلوب حياة لائق ونشط ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
يجب أن يبدأ صباح الرياضي المحترف أو المولود حديثًا بمخفوق البروتين لاكتساب الطاقة الحيوية.
عندما تجمع بين عمل العضلات والاسترخاء وكذلك الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ، تُلاحظ النتيجة الإيجابية في أقصر وقت ممكن.
برنامج مصمم للتخلص من دهون الجسم للرجال
يتطلب تجفيف دهون الجسم مشروعًا عقليًا أو استشارة مدرب محترف. سيستغرق برنامج تجفيف الجسم للرجال أكثر من أسبوع ، ولكنه يضمن أيضًا إفراغًا سريعًا للدهون تحت الجلد يجب أن تبدأ بالتغذية السليمة القواعد كما يلي:
يجب إعداد وجبة الإفطار ، وإلا فإن عملية الأيض ستتباطأ.
تناول ما يصل إلى 6 مرات في اليوم ، بفاصل 2-3 ساعات ، ولا تأكل قبل 3 ساعات من موعد النوم.
في الصباح ، استخدم 75٪ من الوجبة اليومية باستثناء الدهون.
التحكم في تدفق الماء إلى الجسم بمعدل يومي يصل إلى 3 لترات.
بالإضافة إلى استخدام حارقات الدهون والتغذية الرياضية ومجمعات الفيتامينات.
في يوم التدريب ، يجب إدراج الكربوهيدرات المعقدة في القائمة اليومية للرياضي ، مثل الماء – الحنطة السوداء المسلوقة أو دقيق الشوفان ، ولكن أثناء فترات الراحة ، من الأفضل أن تقتصر على الأطعمة البروتينية.
يجب أن تزن البروتينات 2 جرام لكل 1 كجم من الوزن ، وتستهلك خلال اليوم لمدة أسبوع ، ويجب ألا تقل الحصة الواحدة عن 30 جرامًا.
أما التدريب ، فهو ليس فقط من حيث الكم ، ولكن أيضًا في جودة التدريب التنموي.
يجب أن تركز تمارين القوة على عمليات التكرار المتعددة والمجموعات المتعددة ، مع القليل من الراحة بين المجموعات.
يجب على المدرب تطوير برنامج دورة حرق الدهون بشكل فردي ، وإلا مع كل جرعة جديدة من الأدوية الخاصة ، ستكون هناك حاجة إلى زيادة في النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة كتلة العضلات مطلوبة أيضًا للنتيجة.
تجفيف دهون الجسم للبنات
تقرر بعض الفتيات الحصول على قوام رشيق واتباع نظام غذائي بشكل عاجل عشية منافسات اللياقة البدنية وكمال الأجسام القادمة ، والبعض الآخر قد يكون أكثر اهتمامًا بالتحضير لفترة الصيف ويرغبن في الحصول على شخصية رياضية في كلتا الحالتين ، لذا فهو كذلك. تحتاج الفتيات إلى تجفيف الجسم بشكل صحيح ، لكن النتيجة لن تظهر إلا بعد أسابيع قليلة ، تكون كمية الدهون المزالة من الجانبين والوركين والمعدة صحيحة ، وهذه الكمية ضرورية اتبع الآتي:
أولاً ، عليك أن تتخلى تمامًا عن القهوة والمشروبات الروحية والشوكولاتة والوجبات السريعة المفضلة لديك ، ويمكن اتباع نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة.
نوصي بأكبر قدر ممكن من التكرار مع أقل فترات راحة لحرق الدهون وعمومًا ، قم بعمل أوزان بانتظام لزيادة قدرتك على التحمل والأداء الرياضي كبديل لتدريب القوة.
يمكنك أيضًا اختيار برنامج تدريب crossfit لأنه يوفر تمرينًا إضافيًا للقلب ويعمل على عضلات البطن ويزيل الدهون.
بالنسبة للتغذية ، يتم استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة تمامًا ، ويجب تناول الكربوهيدرات المعقدة فقط في الصباح.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الخالية من البروتين في النصف الثاني من اليوم للتحكم في تناول السوائل ، وإلا فإن الأيض سيتباطأ وسيتحرك الجسم المجفف ببطء.
إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فقد تم العثور على حل ، فإن تجفيف أجسام الفتيات في المنزل أمر حقيقي ، ولكن يجب أيضًا التفكير في تناول الأحماض الأمينية الصحية وتناول الطعام في السوق.
عندما يكون هناك تنوع أكبر في منتجات تجفيف الجسم للفتيات ، والتي تساهم في حرق الدهون بسرعة ، بحيث تصبح صورتك الأنثوية جذابة ورياضية ، ويمكنك استخدام هذه المستحضرات التدريجية للجسم.
تجفيف دهون جسم الأنثى عند سن الأربعين
تلجأ بعض النساء إلى الرياضة كبالغات ، ويتفهمن بوضوح جميع فوائد هذا النوع من التدريب وتجفيف دهون جسم المرأة بعد 40 عامًا ، من المهم استبعاد وجود المرض تمامًا ، أو يمكن أن تتعرض الصحة للخطر بشدة.
إذا لم تكن هناك موانع ، فستختفي مشكلة الجوانب والأرداف قريبًا ، وستبقى دهون المعدة في الماضي البعيد ، حتى تظهر العضلات المرنة في مكانها ، ووقت تجفيف الجسم حوالي 5 أسابيع ، لا أقل.
التغذية الجزئية ، واتباع نظام غذائي متوازن ، ووجود الفيتامينات إلزامي ، يجب أن تأكل 6 مرات في اليوم ، وقبل ساعتين من موعد النوم يجب التوقف.
تمارين القوة للجسم هي القيام بأساسيات تمارين الضغط والقرفصاء وأداء الكارديو مرتين في الأسبوع وزيادة السرعة تدريجيًا وزيادة الوزن للعمل ضد الدهون واستشارة المدرب وفحص التنفس أثناء التمارين والصحة العامة. .
تجفيف الجسم مصطلح شائع في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية المكثفة ، ويتم باتباع نظام غذائي ولياقة بدنية ، وهي إحدى الخطوات الثلاث الأساسية في رياضة كمال الأجسام.
