طرق دعم سرعة الهضم نقدمها لكم من خلال مفهوم الموقع الإلكتروني ، لأن الكثيرين يعانون من اضطرابات في المعدة وظهور أعراض إرهاق في المعدة مباشرة بعد الأكل.
سبب عدم قدرة المعدة على هضم الطعام بشكل جيد هو تكرار مشاكل عسر الهضم ، لأن مشكلة عسر الهضم تختلف من شخص لآخر ، يمكن أن تكون الأعراض خفيفة ، ويمكن علاجها بسرعة ، ولكن إذا كان المريض يعاني. من مشاكل المعدة الكبيرة وعدم القدرة على الهضم الجيد للجسم ، في هذه الحالة يتم استبدال المريض بعدة علاجات مختلفة ، ومن خلال الأسطر التالية سنتعرف على الطرق الصحيحة لهضم الطعام وتجنب مشاكله ، فتابعونا.
طرق لدعم سرعة الهضم
هناك العديد من الخطوات المختلفة التي يجب اتباعها جيدًا لتحقيق أقصى استفادة من قدرة المعدة على هضم الطعام جيدًا ، ومن أفضل الطرق لدعم سرعة الهضم ما يلي:
تناول وجبات صغيرة
تناول وجبات صغيرة كل أربع إلى خمس ساعات على الأكثر خلال اليوم يسرع عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع ، على عكس تناول وجبة واحدة كبيرة ، فهو يعيق عملية الهضم ويشعرك بالثقل والانتفاخ في معدتك وعدم القدرة. ممارسة يومية جيدة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يساعد صنع الألياف في وجباتك الأساسية جسمك على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز ، وأهم الألياف التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك هي:
- المكسرات
- الشوفان
- خضروات
- كل الحبوب
مهتم بتناول الحساء؟
الشوربات من أهم الأطعمة التي يمتصها الجسم بسرعة لكونها أطعمة خفيفة ، يتم هضمها بسرعة ولا تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة ، وبالتالي فهي من أهم الأطعمة التي تتسارع. عملية الهضم.
من الأفضل أيضًا تقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بمختلف أنواعها ، مما قد يؤدي إلى انخفاض امتصاص الجسم للماء ، بما في ذلك زيادة محتوى الماء في الفضلات الهضمية.
قلل من الوجبات السريعة
تتسبب الوجبات السريعة في حدوث بطء في الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون غير الصحية ، وتسبب هذه الأطعمة إمساكًا في الجسم ، ولهذا السبب تبقى في المعدة لفترة طويلة ولا تدعم الألياف.
لا تنام جيدا
يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى تحرك الجهاز الهضمي ، لذلك عندما تنام ساعات أقل من المعدل اليومي العادي ، فأنت تعيق هضم الطعام في الجسم ، وخاصة عند النساء ، لأنه أحد الأسباب الرئيسية. معظم النساء يعانين من مشاكل انتفاخ القولون ، وقلة النوم يتسبب في إصابة الجهاز الهضمي ببعض الأمراض مثل مرض قرحة المعدة أو متلازمة القولون العصبي ، وبالتالي إذا كنت ترغبين في الاستمتاع بتحقيق سرعة الهضم في الجسم ، تحتاج إلى الحفاظ على معدل النوم اليومي من 8 إلى 9 ساعات يوميًا.
لا داعي للتوتر والقلق
عندما تكون متوترًا أو قلقًا وخائفًاكيف نتغلب على القلق والخوف؟ تخيل موضوعًا معينًا ، مثل الذهاب لامتحان أو التقدم لوظيفة ، يجعلك تشعر بألم شديد في البطن نتيجة التوتر الذي تمر به ، ويخلق مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عدم قدرته. هضم الطعام جيد ، وتناول كميات كبيرة من الطعام أو عدم تناوله يمكن أن يسبب الإجهاد ، حيث أنه قد يسبب لك الإمساك أو الانتفاخ ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
امضغ الطعام جيداً
عندما تمضغ الطعام جيدًا فإن ذلك يساعد الأمعاء على أداء وظائفها على أكمل وجه ، لذا فإن مضغ الطعام ببطء يساعد على تسريع عملية الهضم على عكس تناول الطعام بدون مضغ.
تناول الأطعمة التي تدعم بكتيريا البروبيوتيك
وهو من أنواع البكتيريا النافعة التي تحارب البكتيريا الضارة في الأمعاء ، وهذا النوع من البكتيريا يقوي الجهاز الهضمي وكذلك يحافظ على جهاز المناعة في الجسم.
- زبادي
- جلاس الموز
- الملفوف المخلل
- المرض
تجنب الأطعمة التي تجهد المعدة
عندما تجد أن بعض الناس قد يتعبون من تناول أطعمة معينة ، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة التي لا تمتص المعدة ، وستجد أن أكثرهم يعانون أثناء تناول الطماطم أو الفواكه الحمضية ، لأنها يمكن أن تسبب حرقة في المعدة. كريمات. المعدة ، وقد يعاني البعض عند تناول أحد منتجات الألبان ، والبعض الآخر عند تناول البصل أو القمح أو الثوم ، لذلك عليك أن تعرف ما تأخذه معدتك وما لا تأخذه حتى لا تسبب مشاكل صحية للجهاز الهضمي. .
قلل من تناول الأطعمة الدسمة والسكريات
وذلك لأن الأطعمة الدهنية والسكريات تحتاج إلى الكثير من الوقت حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمها جيدًا ، لذلك يمكنك أن ترى أن الكثير من الناس عند تناول الوجبات الدهنية يشعرون بالحاجة إلى النوم بعد ذلك ، وذلك لأن طاقة الجسم تتركز. هضم الطعام بدلاً من أداء وظائفه في باقي أعضاء الجسم.
اشرب الكثير من الماء
عندما تأكل الكثير من الماء يوميًا ، فإنك تساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه لأطول فترة ممكنة ، كما أن شرب الماء يحمي جسمك من مشاكل الإمساك وقدرة المعدة على تكسير العناصر الغذائية ، بحيث تقوم الشركة بذلك. استمتع بفوائدها.
ممارسة الرياضة
ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين وخاصة المشي تساعد جسمك على أداء جميع وظائفه بشكل جيد ، خاصة أنها تساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه وتسريع عملية الهضم ، وهذا ما تؤكده الأبحاث التي أجريت على الرياضيين والتي أثبتت أن وظائفهم. عملية الهضم سلسة.
المتابعة مع أخصائي
قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تناول أحد أنواع الأدوية التي تجعل وظائف الجهاز الهضمي لا تعمل بشكل جيد ، لذلك تحتاج إلى المتابعة مع الطبيب المختص لحل هذا السبب ، حتى يكون الطعام سريعًا. هضم أنا. المعدة.
ما هي السرعة الطبيعية للجسم لهضم الطعام؟
ترجع الإجابة على هذا السؤال إلى عدة عوامل منها:
العمر
عملية الهضم هي علاقة عكسية بينها وبين العمر ، فكلما تقدم الإنسان في العمر ينخفض مستوى الهضم ، كما يتسبب التقدم في العمر في انخفاض كفاءة وظائف الجهاز الهضمي ، كما يتسبب ارتجاع المريء في حدوث مشاكل الإمساك واستمرارها.
الجنس
لأن بطء الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي المختلفة تكون أعلى بين النساء مقارنة بالرجال ، والنساء من بين المجموعات التي تعاني من متلازمة القولون العصبي.
نفس النوع من الطعام
نظرًا لأن المعدة تستطيع هضم بعض أنواع الطعام بشكل أسرع من غيرها ، تجد أن السكريات البسيطة تُباع أسرع من الكربوهيدرات ، وكذلك البروتينات والدهون التي تبقى في المعدة لفترات طويلة من الزمن ، وتستغرق وقتًا طويلاً لتتناولها. استوعب.
حمل
تؤدي هرمونات الحمل إلى ضعف كبير في هضم الطعام ، كما أن الحجم الكبير للرحم يضغط على الجهاز الهضمي وبالتالي يتسبب في بطء هضم الطعام.
نقدم من خلال هذا المقال أهم الطرق لدعم سرعة الهضم ، ويجب أن تعلم عزيزي القارئ أن عملية الهضم من أهم الأشياء في الجسم ، لأنها تساعد على توصيل العناصر الغذائية للجميع. لتتمكن خلايا الجسم من أداء وظائفها المختلفة ، وإذا كنت ترغب في تحسين سرعة عملية الهضم ، حافظ على تناول الألياف وشرب الكثير من الماء بلياقة بدنية.
