يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من بطء دهون الجسم وليس لديهم كتلة عضلية من بطء التمثيل الغذائي ، مما يساهم في زيادة الوزن بسهولة ويجدون صعوبة في إنقاص الوزن ، لذلك قد يبحثون عن أفضل طريقة لتضييق الكتفين.
يمكن أن توقف طرق التخسيس التقليدية نمو العضلات ، حيث يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي خاص وخطة تمارين لمساعدتهم على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه والبحث عن أفضل طريقة لتجاهل أكتافهم. لهذا في موقع .
كيفية تنحيف الكتفين في أسبوع
يمكن تغيير عرض الكتف إلى حد ما ، ولكن لا يمكن تغيير شكل العظم ، ولكن يتم تحديده من خلال علم الوراثة.يعود عرض الكتفين إلى عظم الطوق ، وهو جزء مهم من العرض. من الكتف.
متى يمكن بناء عضلات الكتف وتنميتها من خلال استخدام التمارينوهذه أهم فوائد المشي وأهميته في حياة الإنسان مما يحسن قوة الكتف ،
للحصول على كتف مثالي من الأمام والجانب والخلف ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة على جميع أجزاء الكتف ، لكن لا يمكن الحصول على كتف مثالية في غضون أسبوع ، وهذه هي الطريقة لتضييق الكتفين في أسبوع .
رفع الدمبلز من الأمام ، حيث يتم هذا التمرين باستخدام الدمبل فقط ، لأن هذا التمرين يقوم على تقوية عضلة الكتف وتقوية الكتلة العضلية ، ويمكن اتباع العديد من التمارين.
إليك كيفية رفع الدمبل من الأمام:
- قف منتصباً مع دمبل في كل يد.
- يتم وضع اليدين أمام الجسم والنخيل أمام الفخذين.
- يجب أن يظل الجذع ثابتًا ثم يتم رفع الدمبلز شمالًا.
- امسك منحنى طفيفًا في الكوع وأمسك راحة اليد على الأرض.
- يتم رفع الأيدي حتى تكون أعلى مما هي عليه موازية للأرض. قف
- في الجزء العلوي ثم اخفض اليدين ببطء إلى نقطة البداية.
- تتكرر هذه الخطوات على الجانب الأيمن. هذا يجب أن يتم من 2-3 يهم مع 16-20 تكرار.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
توجد عضلات وعظام وأنسجة ضامة على الكتفين ، ولكن قد يكون هناك الكثير من الدهون إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، وفي هذه الحالة يساعد تقليل نسبة الدهون في الجسم على التخلص من الدهون.
يتم ذلك عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ويساعد على تقليل الكتفين ، حيث يمكن للمرأة أن تقلع بأمان أثناء المتابعة وتناول الطعام. 1200-1500 تفقد السعرات الحرارية يوميا تقريبا 1- 1.5 أرطال من الدهون كل يوم.
يمكن القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.أنواع منتجات الألبان واستخداماتها المتعددة منخفضة الدهون وقليلة البروتين ، بما في ذلك الحبوب والدجاج والترياكي والأسماك والتوفو.
الالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان ، لأن هذه الأطعمة توفر الألياف الغذائية و / أو البروتين ، وكلاهما يساعد الجسم على الشعور بالشبع ، مما يساهم في تقليل تناول الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام.
تمارين تنحيف الكتفين
ترهل الكتف
يعاني الكثير من الناس من الترهلات نتيجة تراكم الدهون في منطقة الكتف. في حين أن معظمهم يتمتعون بجسم لائق ومتناسب ،
ومع ذلك ، فإن منطقة الكتف لا تزال عرضة لزيادة الترهل. تجنباً لتمارين الكتفين ، فلا شك أن هذا التراخي يمنع المرأة من ارتداء ملابس معينة ؛ حتى لا تلفت الأنظار والعار إليك.
تمارين تنحيف الكتفين
يستريح الجزء العلوي من الجسم (الرأس والكتفين وأعلى الظهر) على الكرة المطاطية ؛ بحيث يكون الجسم في خط موازٍ للأرض ، ويتم تثبيت القدمين على الأرض ، بحيث تكون الركبتان بزاوية قائمة ، وتأكد من توجيه نصف القطر لأعلى. شد اليدين وارفعهما رأسياً لأعلى ،
أمسك كرة طائرة أو أي كرة أخرى من نفس الحجم بكلتا يديك. تمرير الكرة اليمنى ،
ثم أنزل الذراع اليمنى لأسفل حتى تصبح في خط أفقي واحد على طول الكتفين. قم بإعادة رفع الذراع اليمنى عموديًا ، ومرر الكرة إلى اليد اليسرى ، ثم اخفضها أفقيًا على طول الكتفين كما هو موضح سابقًا. تكرار الحركة الزوجية بين 10 و ال15 ساعة واحدة.
حركة البطة
ينتشر الجسم على الأرض ، مع مراعاة المسافة بين الرجلين للمغادرة ، وثنيهما بزاوية مسطحة ، ثم الصعود إلى النصف العلوي من الجسم ، حتى يلامس الأرض ويصبح الظهر هو محور نقطة ارتكاز الأرض ، وبعدها يتم التقاط كرة صغيرة باليدين ، ثم يتم رفع الجلوس واستقامة الجزء العلوي من الجسم ، قم بطي الذراعين في الخلف في نفس الوقت ، مع الأخذ في الاعتبار شد الكتفين والذراعين بالكامل ، و ترتفع الكرة خلف الرأس مباشرة ، ويحافظ الجسم على نفس الوضع. من الأفضل تكرار التمرين خمس عشرة مرة في اليوم للحصول على أكتاف نحيفة وثابتة.
تمرين لتنحيف وشد الكتفين
تمارس بالوقوف بشكل مستقيم. في وضع ضيق أثناء ثني الركبتين ومحاولة فرد الساقين وإبقاء الكتفين مشدودتين ، ثم امسك أي دمبل أو أوزان متاحة أمام الفخذين ،
ثم ارفع الذراعين ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف ، ثم عد إلى الوضع الأول مرة أخرى ، ويجب تكرار التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة لكل ذراع يوميًا.
تمارين شد الكتفين
قف منتصبًا ، وشد ظهرك وكتفيك مع لمس القدمين والجسم مستريحًا على كلا القدمين. تحديد وزن مناسب بكلتا يديه ،
ممدود اليدين على جانبي الجسم. ارفع الذراعين تدريجيًا حتى تشكل زاوية قائمة على الكتفين ، وضرورة إبقائها مستقيمة. خفف الذراعين على جانبي الجسم مع التكرار.
كيفية تنحيف الكتفين والظهر بشفط الدهون
طريقة تنحيف الكتفين والظهر تعمل عن طريق شفط الدهون المتراكمة في الكتفين والظهر ، ولا تستهدف أي مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف والذراعين وشفط الدهون.
قد لا يعتبر بديلاً عن إنقاص الوزن ولكن هدفه تحسين مظهر المناطق التي يتم فيها شفط الدهون والتي يجب أن يتبعها تمرين واتباع نظام غذائي.
بشكل عام ، يمكن اعتبارك مرشحًا جيدًا لشفط دهون الكتفين والظهر ، إذا كان هناك الكثير من الدهون في هذه المناطق التي لا يمكنك فقدانها حتى بعد اتباع نظام غذائي ، وتحتاج إلى شفط الدهون ، أو ممارسة الرياضة المحلية.
بعد شفط دهون الكتفين والظهر ، ستشعرين ببعض التورم والانتفاخ لعدة أسابيع ، ويجب أن تبدو المنطقة التي أجريت منها عملية شفط الدهون أصغر حجمًا ، وعلى مدى عدة أشهر ، توقع أن تصبح ناعمة ، وتبدو ناعمة ، وستكون عادة ما تكون النتائج طويلة الأمد إذا حافظت على وزنك بعد شفط الدهون.
شفط الدهون بالليزر البارد
تعمل الطريقة غير الجراحية لتنحيف الكتفين والظهر على التخلص من الخلايا الدهنية التي يصعب تذويبها ، وذلك عن طريق إذابتها باستخدام تقنية التبريد.
في ذلك ، يتم استخدام درجات الحرارة الباردة وموجات التسخين والخلايا الدهنية المستهدفة بالموجات فوق الصوتية التي يتم تحليلها بواسطة موجات الراديو.
تستخدم حقن شفط الدهون أيضًا حمض ديكوكوليك الذي يعمل على تكسير الخلايا الدهنية.
تعتبر طريقة تنحيف الكتفين من أهم الطرق التي يبحث عنها الكثير للاستمتاع بجسم مثالي ، حيث توجد تمارين وطرق يمكن اتباعها لتنحيف وتنحيف أجزاء معينة من الجسم.
